जब आप थायरॉयड असंतुलन से जूझ रहे हैं: थकान, वजन में बदलाव, मनोदशा में बदलाव, मस्तिष्क कोहरा, तो आप सुधार के लिए सिर्फ प्रयोगशाला संख्याओं की तलाश नहीं कर रहे हैं। आप स्थिर महसूस कर रहे हैं। फिर से अपने जैसा.मेरे द्वारा किए जाने वाले कार्य में, जहां हम जीवनशैली को मूलभूत चिकित्सा के रूप में उपयोग करते हैं, योग कोई “अतिरिक्त” नहीं है। यह उन उपकरणों में से एक है जिनका उपयोग हम जमीनी स्तर से दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाने के लिए करते हैं। शॉर्टकट के तौर पर नहीं. चिकित्सा देखभाल के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं. लेकिन शरीर के आधार को मजबूत करने के हिस्से के रूप में।
थायरॉयड ग्रंथि अलगाव में काम नहीं करती है। यह हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-थायराइड (एचपीटी) अक्ष के भीतर कार्य करता है: मस्तिष्क और ग्रंथि के बीच एक नाजुक प्रतिक्रिया प्रणाली। यह धुरी तनाव, नींद की गुणवत्ता, भावनात्मक विनियमन और समग्र जीवनशैली पैटर्न के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है।जब तंत्रिका तंत्र लगातार जीवित रहने की स्थिति में होता है, तो अंतःस्रावी तंत्र को अक्सर इसकी कीमत चुकानी पड़ती है।थायरॉइड असंतुलन अक्सर शरीर के होमोस्टैसिस से बाहर होने का प्रतिबिंब होता है, जो आंतरिक सद्भाव से बाहर होता है। और सद्भाव बहाल करना बिल्कुल वही है जिसके लिए योग को डिज़ाइन किया गया था।
सबूत क्या कहते हैं?
जर्नल ऑफ कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में छह महीने तक लगातार योग अभ्यास के बाद हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं में टीएसएच स्तर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार देखा गया। इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के एक अन्य अध्ययन में योग का अभ्यास करने वाले थायराइड विकार वाले व्यक्तियों में तनाव मार्करों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार पाया गया।लेकिन यहाँ कुछ महत्वपूर्ण है: योग विज्ञान और सन्निहित ज्ञान दोनों है। यह सदियों के अवलोकन और जीवित अनुभव के माध्यम से विकसित हुआ। सिर्फ इसलिए कि आधुनिक अनुसंधान ने हर तंत्र को पूरी तरह से मैप नहीं किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि बुद्धिमत्ता वहां नहीं है। आज, जैसा कि हम वेगल टोन, कोर्टिसोल विनियमन, सूजन और न्यूरोएंडोक्राइन मार्गों के बारे में अधिक समझते हैं, हम यह समझाना शुरू कर रहे हैं कि योगिक प्रणालियों ने पीढ़ियों से क्या अभ्यास किया है।मेरे अनुभव में, जो चीज़ सबसे पहले बदलती है वह हमेशा लैब रिपोर्ट नहीं होती, वह तंत्रिका तंत्र होती है। और जब तंत्रिका तंत्र सुरक्षित महसूस करता है, तो शरीर अक्सर सहयोग करना शुरू कर देता है।
आसन जो थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं
कुछ आसन धीरे-धीरे गले के क्षेत्र में परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और न्यूरोएंडोक्राइन संतुलन का समर्थन करते हैं:●सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)गर्दन में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।●मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय)सांस और गति को सिंक्रनाइज़ करता है, रीढ़ और अंतःस्रावी मार्गों को उत्तेजित करता है।●उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)छाती को खोलता है और गले के क्षेत्र को फैलाता है। सुरक्षित रूप से संशोधित किया जा सकता है.●मत्स्यासन (मछली मुद्रा)पारंपरिक रूप से गले के विस्तार के कारण थायराइड उत्तेजना से जुड़ा हुआ है।
साँस लेना उतना ही महत्वपूर्ण है
सिंहासन (शेर की सांस) गले के तनाव और भावनात्मक धारण पैटर्न को दूर करने में मदद करता है।उज्जायी प्राणायाम में स्वर रज्जु को धीरे से कसना, वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करना और शरीर को पैरासिम्पेथेटिक मोड में स्थानांतरित करना शामिल है।जब कोर्टिसोल नियंत्रित होता है, तो सूजन कम हो जाती है। जब तंत्रिका तंत्र सुरक्षित महसूस करता है, तो अंतःस्रावी तंत्र अधिक कुशलता से कार्य करता है।कुछ मिथकयोग सब कुछ ठीक करने वाला नहीं है। कुछ थायरॉयड स्थितियों में दवा की आवश्यकता होती है, कभी-कभी लंबे समय तक। चिकित्सकीय देखरेख के बिना कभी भी दवा बंद न करें या उसमें बदलाव न करें।योग कोई त्वरित समाधान नहीं है। हार्मोनल बदलाव के लिए निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है।
यथार्थवादी उम्मीदें
योग नींव का एक स्तंभ है। पोषण, शक्ति प्रशिक्षण, पर्याप्त नींद, भावनात्मक प्रसंस्करण और तनाव प्रबंधन सभी बहुत मायने रखते हैं। कोई भी उपकरण अलग से काम नहीं करता। लेकिन योग लगातार एक शक्तिशाली बदलाव प्रदान करता है: यह शरीर की सुरक्षा सिखाता है। और जो शरीर सुरक्षित महसूस करता है उसमें खुद को पुनः संतुलित करने की असाधारण क्षमता होती है।और जब लगातार अभ्यास किया जाता है, तो योग आपके थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक स्थिर भागीदार बन सकता है।(तारिका डेव, ल्यूक कॉटिन्हो में समग्र जीवन कोच और योग विशेषज्ञ समग्र उपचार सिस्टम (LCHHS))