दिन में दो कीवी खाने और मिनरल वाटर पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है और पाचन को बढ़ावा मिल सकता है

कब्ज एक व्यापक पाचन समस्या है जो लगभग दस में से एक व्यक्ति को प्रभावित करती है, जिससे अक्सर असुविधा, सूजन और अनियमित मल त्याग होता है। आम होने के बावजूद, अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक कम कर सकता है। किंग्स कॉलेज लंदन के हालिया शोध से संकेत मिलता है कि साधारण आहार परिवर्तन, जैसे कि कीवी जैसे फाइबर युक्त फलों का सेवन, मल त्याग को उत्तेजित कर सकता है और मल को नरम कर सकता है। खनिज युक्त पानी पीने से आंत के स्वास्थ्य में और भी सुधार होता है, क्योंकि मैग्नीशियम जैसे खनिज प्राकृतिक जुलाब के रूप में कार्य करते हैं। लगातार लक्षणों वाले व्यक्तियों के लिए, मैग्नीशियम की खुराक सूजन, पेट दर्द और तनाव को कम करके अतिरिक्त राहत प्रदान कर सकती है। इन आहार रणनीतियों को शामिल करने से नियमितता को बढ़ावा मिल सकता है, समग्र पाचन क्रिया में सुधार हो सकता है और स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, जो कब्ज के प्रबंधन के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण प्रदान करता है।

कब्ज और उसके लक्षणों को समझना

कब्ज को आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करने या मल त्यागने में कठिनाई का अनुभव होने के रूप में परिभाषित किया जाता है। किंग्स कॉलेज लंदन के डॉ. इरिनी डिमिडी के अनुसार, कब्ज से पीड़ित लोग तीस अलग-अलग लक्षणों की रिपोर्ट कर सकते हैं, जिनमें पेट में दर्द और सूजन से लेकर तनाव और अपूर्ण निकासी की भावना शामिल है। यह जटिलता इस स्थिति का शीघ्र समाधान करना महत्वपूर्ण बनाती है।कब्ज के प्रबंधन के लिए आहार संबंधी हस्तक्षेप एक प्राथमिक दृष्टिकोण के रूप में उभरा है। केवल दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, स्वास्थ्य पेशेवर स्वस्थ आंत्र समारोह का समर्थन करने के लिए फलों के सेवन, जलयोजन और फाइबर की खपत में समायोजन की सलाह दे रहे हैं।

कैसे कीवी फल और मिनरल वाटर प्राकृतिक रूप से कब्ज से राहत दिला सकते हैं

कीवी फल को कब्ज दूर करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी माना गया है। फल आहारीय फाइबर से भरपूर होता है, जो आंत्र संकुचन को उत्तेजित करता है और मल की मात्रा बढ़ाता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है। कीवी आंतों में पानी बनाए रखने, मल को नरम करने और मल त्याग के दौरान तनाव को रोकने में भी मदद करता है।बीबीसी की रिपोर्ट के अनुसार, डॉ. डिमिडी इन लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन दो से तीन कीवी का सेवन करने का सुझाव देते हैं। वह बताती हैं कि छिलके के बिना भी, कीवी अभी भी महत्वपूर्ण फाइबर सामग्री प्रदान करता है। पाचन में सहायता के अलावा, कीवी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, और पोटेशियम, जो रक्तचाप को विनियमित करने में सहायता कर सकता है।कीवी के अलावा, अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलूबुखारा और राई की रोटी आंत के स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। आठ से दस आलूबुखारा शामिल करने या दैनिक नाश्ते में राई की रोटी शामिल करने से आंत्र नियमितता पर समान प्रभाव पड़ सकता है।

कब्ज के प्रबंधन में जलयोजन एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। डॉ. डिमिडी इस बात पर जोर देते हैं कि मैग्नीशियम की मात्रा के कारण नल के पानी की तुलना में मिनरल वाटर बेहतर है। मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से आंतों में पानी खींचता है और हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, मल को नरम करने और मल त्याग में सुधार करने में मदद करता है।मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक भी फायदेमंद हो सकती है, जो नियमितता को बढ़ावा देते हुए पेट के निचले हिस्से में दर्द, सूजन और तनाव को कम करती है। ये आहार समायोजन अक्सर जुलाब या अन्य दवाओं से जुड़े दुष्प्रभावों के बिना कब्ज के प्रबंधन के लिए एक प्राकृतिक, साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

आहार के माध्यम से कब्ज का प्रबंधन कैसे करें: विशेषज्ञ ने बताया

प्रोफेसर केविन व्हेलन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि किंग्स कॉलेज लंदन का नवीनतम मार्गदर्शन स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और रोगियों दोनों को आहार के माध्यम से कब्ज का प्रबंधन करने के लिए सशक्त बनाने में एक महत्वपूर्ण कदम का प्रतिनिधित्व करता है। ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन ने भी इस शोध की प्रशंसा की है और इसे “पुरानी कब्ज के प्रबंधन के लिए अधिक आहार-केंद्रित और साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण” बताया है।कीवी, मिनरल वाटर और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति पेट के स्वास्थ्य में सुधार, कब्ज से राहत और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए प्रभावी, प्राकृतिक उपाय कर सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। लगातार कब्ज, पाचन संबंधी समस्याओं के लिए या अपने आहार या पूरक आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | हेमोडायलिसिस बनाम पेरिटोनियल डायलिसिस: कौन सा किडनी उपचार आपके लिए सही है और कैसे निर्णय लें