जब लंबे समय तक रहने की बात आती है, तो स्पॉटलाइट आम तौर पर सुपरफूड्स, तीव्र वर्कआउट, या सूर्योदय से पहले जागने पर पड़ता है। लेकिन कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। संजय भोजराज, जिसे जिज्ञासु कार्डियोलॉजिस्ट के रूप में जाना जाता है, का मानना है कि गुप्त झूठ कहीं और है। अपने अभ्यास में, उन्होंने ऐसे लोगों को देखा है जिन्होंने “सही” आहार और फिटनेस दिनचर्या का पालन किया है, अभी भी अपनी उम्र से अधिक उम्र के महसूस करने की शिकायत करते हैं। लापता टुकड़ा, वह बताता है, सुबह में क्या होता है, इसके बारे में नहीं है। यहाँ हम सभी के बारे में जानने की जरूरत है कि उनके अनुसार, दीर्घायु के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
दीर्घायु के मूक वास्तुकार
डॉ। भोजराज के अनुसार, खराब नींद उम्र बढ़ने का एक छिपा हुआ त्वरक है। जब रातें बेचैन होती हैं, तो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड में रखते हुए ऊंचा रहता है। यह न केवल मन को थका देता है, बल्कि दिल पर दबाव भी डालता है। समय के साथ, उच्च कोर्टिसोल का स्तर चुपचाप स्वास्थ्य को उन तरीकों से मिटा देता है जो कोई व्यायाम दिनचर्या को आगे बढ़ा नहीं सकता है।
रक्त शर्करा कनेक्शन
यहां तक कि नींद में छोटी गड़बड़ी रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर कर सकती है। यह सूजन पैदा करता है, प्रतिरक्षा को कमजोर करता है, और दिन के दौरान ऊर्जा दुर्घटनाओं को ट्रिगर करता है। लंबे समय में, शरीर को खुद को ठीक करने के लिए यह कठिन हो जाता है, एक महत्वपूर्ण कारण लोग “स्वस्थ” आदतों के बावजूद बड़े महसूस करते हैं। दूसरी ओर, पुनर्स्थापनात्मक नींद, रक्त शर्करा को संतुलित रहने, अंगों पर तनाव को कम करने और चयापचय को स्थिर रखने की अनुमति देता है।
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क्यों शाम की आदतें सुबह की दिनचर्या से ज्यादा मायने रखती हैं
लगभग 5 बजे वेक-अप और अनुशासित सुबह के बारे में लिखा गया है। लेकिन डॉ। भोजराज का तर्क है कि शाम उतनी ही शक्तिशाली हैं, अगर अधिक नहीं। एक शरीर जो रात में ठीक से खोल देता है, नींद के गहरे चरणों में प्रवेश करता है, जहां कोशिकाएं मरम्मत करती हैं और ऊतक पुनर्निर्माण करते हैं। इस वसूली के बिना, यहां तक कि सबसे स्वच्छ आहार और अधिकांश अनुशासित कसरत दीर्घकालिक परिणामों का उत्पादन करने में विफल रहती है। दीर्घायु प्रारंभिक अलार्म में जाली नहीं है; यह आरामदायक रातों में जाली है।
मरीजों का अनुभव जो शिफ्ट है
डॉ। भोजराज उन रोगियों को याद करते हैं जो “सब कुछ सही” करने के बावजूद थकान, कम फोकस और सुस्त वसूली के साथ संघर्ष करते थे। एक बार जब उनकी शाम की दिनचर्या तय और सुसंगत थी, तो परिवर्तन उल्लेखनीय थे। ऊर्जा में सुधार हुआ। ध्यान केंद्रित करें। वर्कआउट आसान लगा। लैब के परिणामों ने एक स्वस्थ दिल और चयापचय मार्कर भी दिखाए। कई लोगों के लिए, ऐसा लगा कि उनके शरीर ने घड़ी वापस कर दी है।
लंबे समय तक लंबे समय तक शुरू होता है
असली टेकअवे सरल है: उम्र बढ़ने की धीमी गति से केवल आंदोलन या भोजन के बारे में नहीं है। यह शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देने के बारे में है। जबकि दुनिया दिन के उजाले में अनुशासन मनाती है, सच्ची दीर्घायु रात के मूक घंटों में आकार लेती है।अस्वीकरण: यह लेख डॉ। संजय भोजराज की चिकित्सा अंतर्दृष्टि पर आधारित है। सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। व्यक्तिगत स्वास्थ्य चिंताओं के लिए, एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है।