मानव जाति हमेशा अनन्त जीवन के विचार से ग्रस्त रही है। जबकि अमरता एक दूर का सपना बना हुआ है, एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना अच्छी तरह से पहुंच के भीतर है। लेकिन दीर्घायु आसानी से नहीं आती है।वैज्ञानिकों और स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोगों ने जीवनकाल का विस्तार करने के लिए दशकों पर शोध करने के तरीके बिताए हैं, और आश्चर्यजनक सच्चाई यह है कि यह त्वरित सुधार या चमत्कार की गोलियों के बारे में नहीं है। यह अक्सर सरल, समय-परीक्षण की आदतों में निहित होता है। हां, ट्रिक वास्तव में मूल बातें में है। एक दीर्घायु कोच ने एआई से पूछा कि 120 साल तक कोई कैसे रह सकता है, और एआई ने कुछ हैक साझा किए। यहां पांच शक्तिशाली, फिर भी सरल कदम हैं, जिन्हें आप 120 साल तक जीने के लिए, फिट, सक्रिय और जीवन से भरे हुए हैं।
दीर्घायु नियम 101 आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सुनना है – सर्कैडियन लय। नींद से लेकर हार्मोन उत्पादन तक सब कुछ इस घड़ी पर निर्भर करता है। इसे अनुकूलित करने के लिए, रात 10 बजे तक सोना और सूर्योदय के साथ जागना। इससे आपको सात से नौ घंटे का आराम मिलेगा। नींद पवित्र है; इस तरह से इसका इलाज करें। तो बिस्तर से पहले कोई स्क्रीन नहीं, दोपहर या रात में कैफीन जैसी कोई उत्तेजक नहीं, और अच्छी नींद का अभ्यास करें। हार्मोनल संतुलन महत्वपूर्ण है हार्मोन शरीर के रासायनिक दूत हैं, और उन्हें संतुलित रखना दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। यह अनुमान लगाने में समय बर्बाद न करें; इसके बजाय, परीक्षण। नियमित रूप से टेस्टोस्टेरोन, थायरॉयड फ़ंक्शन, और इंसुलिन संवेदनशीलता जैसे प्रमुख मार्करों को जल्दी पकड़ने के लिए जल्दी पकड़ने के लिए। आंदोलन दवा है। शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से एक महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। मोबिलिटी एक्सरसाइज, जैसे योग या डायनेमिक स्ट्रेचिंग, और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आंदोलन जोड़ें जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है, क्योंकि यह वास्तव में करता है।आपके शरीर के लिए भोजन, न कि केवल आपकी भूख
याद रखें कि भोजन आपके शरीर के लिए ईंधन है। पोषण एक लंबे, स्वस्थ जीवन की आधारशिला है। इसलिए पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जियां, फल चरागाह-उठाए गए मीट, जंगली पकड़ी गई मछली, स्थानीय साग पर ध्यान केंद्रित करें। सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए कच्चे शहद, डेयरी और अंडे जोड़ें। हाइड्रेशन मायने रखता है। इसलिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
हां, आपने उसे सही पढ़ा है। आधुनिक जीवन छिपे हुए स्वास्थ्य सबोटर्स से भरा है। कैनोला और सोयाबीन जैसे औद्योगिक बीज के तेल सूजन और हृदय रोग से जुड़े हैं। आप उन्हें जैतून के तेल या मक्खन के लिए स्वैप कर सकते हैं। प्लास्टिक अंतःस्रावी-विघटनकारी रसायनों को लीच कर सकते हैं, इसलिए भोजन और पानी के भंडारण के लिए ग्लास या स्टेनलेस स्टील का उपयोग करें। रात में, उपकरणों का उपयोग करते समय ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग ग्लास पहनें। एक दीर्घायु जीवन शैली का निर्माण करेंआपको लंबे समय तक रहने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता है। सुबह में, विटामिन डी और मूड को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 20 मिनट की धूप प्राप्त करें। हृदय स्वास्थ्य और गतिशीलता को बनाए रखने के लिए रोजाना 8,000 कदमों के लिए लक्ष्य। अलगाव एक मूक हत्यारा है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, और तनाव को कम करने और मानसिक लचीलापन बढ़ाने के लिए सार्थक गतिविधियों में संलग्न हों।
सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा? सुसंगत रहें।
