एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना भाग्य या आनुवंशिकी नहीं है। यह लगातार और जानबूझकर आदतों का परिणाम है, जीवन भर के लिए अभ्यास और पॉलिश किया गया है। अधिकांश कल्याण विशेषज्ञों का कहना है कि यह मौका नहीं है, बल्कि रणनीति है, वास्तव में हम कितनी अच्छी उम्र में आकार देते हैं। इस तरह के एक प्रसिद्ध दीर्घायु डॉक्टर उन लोगों के जीवन पर जोर देते हैं जो अपने 90 के दशक में अच्छी तरह से संपन्न हो रहे हैं, यह बताते हुए कि वे कैसे भाग्य या मौका पर भरोसा नहीं करते हैं, वे रणनीति पर भरोसा करते हैं।ये व्यक्ति आम जीवनशैली पैटर्न साझा करते हैं जो उनके दिमाग, शरीर और आत्माओं की रक्षा करते हैं। आइए देखें कि डॉ। वासिली एलियोपोलोस, एमडी और एक दीर्घायु विशेषज्ञ, इस सब में क्या कहना है।
उद्देश्य के साथ जीवन जीना
सेवानिवृत्ति के बाद भी कुछ लोग हर दिन इरादे से गले लगाते हैं, वे अपने समुदायों में स्वेच्छा से काम करते हैं, सलाह देते हैं और सक्रिय रहते हैं। ज्ञान के वर्षों के साथ, वे अंततः जीवन के सार को समझते हैं, सार्थक जीवन कार्यस्थल से परे अच्छी तरह से जारी रहता है, दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है, उनसे कुछ भी मांग के बिना। यह दर्शन एक जापानी अवधारणा द्वारा चिह्नित है, जिसे इकिगई कहा जाता है। कुछ देखने के लिए, हृदय जोखिम, कम कोर्टिसोल को कम करता है और दिमाग को सही आकार में रखता है।
वे हमेशा आगे बढ़ते हैं
अब तक, वैज्ञानिक, स्वास्थ्य विशेषज्ञ और योग चिकित्सक सभी एक ही चीज़ पर सहमत हो गए हैं और वह है दैनिक वॉक, स्टेप्स? कोई फर्क नहीं पड़ता। 30 मिनट या 10 से कोई फर्क नहीं पड़ता, क्या मायने रखता है आंदोलन। डॉ। वासिली के अनुसार, जो लोग पिछले 90 में रहते हैं, वे केवल व्यायाम नहीं करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से पूरे दिन चलते हैं। दुकानों तक चलने से लेकर, दैनिक काम करने तक, उनके शरीर जिम सदस्यता की आवश्यकता के बिना सक्रिय रहते हैं। वॉक एक कम-तीव्रता, उच्च-आवृत्ति वाली कसरत है, जो दिन भर कोई थकावट या बर्नआउट नहीं करता है, इसके बजाय एक और अधिक और दैनिक रखता है।
गुणवत्ता 7-9 घंटे की नींद
गुणवत्ता भी न केवल मात्रा में मायने रखती है। सूरज के साथ जागें, यह हार्मोन संतुलन, प्रतिरक्षा समारोह और सेलुलर मरम्मत का भी समर्थन करता है। अधिकांश 90 वर्ष के बच्चे, जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, अन्य लोग इसे एक उबाऊ आदत के रूप में देख सकते हैं, लेकिन 90 साल के बच्चे, सूरज के साथ उठते हैं, जिसे एक स्वस्थ दिनचर्या माना जाता है।
ध्यान से खाना
सबसे लंबे समय तक रहने वाली आबादी जापान में पाई जाती है, उनकी स्वच्छ जीवन शैली और आहार के कारण। उनमें से अधिकांश एक खाने की तकनीक का अभ्यास करते हैं, जिसे हारा हाची बू कहा जाता है, जो 80% पूर्ण होने तक खाने का जापानी अभ्यास है। हारा हाची बू भूख के संकेतों के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देती है और लोगों को अधिक धीरे -धीरे और अधिक सचेत रूप से खाने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह सरल अभी तक शक्तिशाली खाने की तकनीक ओकिनावन लोगों के लिए इस तरह के लंबे और स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के प्रमुख कारणों में से एक है। डॉ। वासिली के अनुसार, कम से कम खाने से कम ऑक्सीडेटिव तनाव और बेहतर रक्त शर्करा होता है।
उनके भोजन जीवंत और स्वस्थ साग से भरपूर होते हैं
पूरे और पौधे से भरपूर आहार को प्राथमिकता दें। जो लोग पिछले 90 में रहते हैं, वे एक पौधे-आधारित आहार का उपभोग करते हैं जो रंग, फाइबर और पोषक तत्वों से भरा होता है। उनके आहार फलियों, साग, साबुत अनाज, नट और जैतून के तेल में उच्च हैं। उनके आहार में, मांस दुर्लभ है, चीनी न्यूनतम है और फाइबर अधिक है। अतिव्यापी से बचने के लिए, वे भागों में और समय के कम अंतराल पर खाते हैं।
इन लोगों के पास एक मजबूत सामाजिक चक्र है
डॉ। वासिली कहते हैं, संबंधित दवा के बराबर है। सामाजिक जुड़ाव भी खुशी, हँसी और अपनेपन की भावना लाता है, जो सभी तनाव के स्तर में योगदान करते हैं। कई लंबे समय तक रहने वाले समुदायों में, सामाजिक संबंध वैकल्पिक नहीं हैं; वे दैनिक जीवन में गहराई से एम्बेडेड होते हैं, अक्सर पीढ़ियों में। एक नेटवर्क, या किसी के साथ एक संबंध, कम अकेलापन और अलगाव की ओर जाता है, शुरुआती संज्ञानात्मक गिरावट के लिए दो कारक।
वे मन की शांति को प्राथमिकता देते हैं
कृतज्ञता, चलना, ध्यान करना या तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को अनप्लग करना, खाड़ी में तनाव को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग लंबे समय तक रहते हैं, उन्हें धीमा करने की इस कला में महारत हासिल है, यह सुझाव देते हुए कि उन्होंने रश के ऊपर जीवन की लय को चुना है। प्रकृति में समय बिताना, सुंदर दुनिया के बीच भगवान ने बनाया है, उनके दिन का एक सामान्य हिस्सा है। जीवन को पूरी गति से धकेलने के बजाय, वे जानबूझकर रुकते हैं, सांस लेने और प्रतिबिंबित करने के लिए क्षण लेते हैं।