दोनों समान कैलोरी होने के साथ, जो एक अधिक पौष्टिक है

मैंगो, जिसे अक्सर “फलों के राजा” के रूप में मनाया जाता है, स्वास्थ्य लाभों का एक ढेर प्रदान करता है जो उनके रमणीय स्वाद से परे फैलता है। द्वारा एक अध्ययन के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिनमैंगो में एंटीडायबिटिक, एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-वायरल, कार्डियोटोनिक, हाइपोटेंसिव, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हैं। एंटीबैक्टीरियल, एंटी फंगल, एंथेलमिन्टिक, एंटी परजीवी, एंटी ट्यूमर, एंटी एचआईवी, एंटी बोन रेजोर्शन, एंटीस्पास्मोडिक, एंटीपिरेटिक, एंटीडियार्रहोइल, एंटीलेलर्जिक, इम्यूनोमॉड्यूलेशन, हाइपोलिपिडेमिक, एंटी माइक्रोबियल, हेपेटोप्रोटेक्टिव, गैस्ट्रोप्रोटेक्टिव गुणों जैसे विभिन्न प्रभाव। इन प्रभावों को फल की उच्च फाइबर सामग्री और मंगिफ़ेरिन जैसे बायोएक्टिव यौगिकों की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यह भी कहा जाता है कि आम में आहार फाइबर और पाचन एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। फाइबर सामग्री कब्ज को रोकने में मदद करती है, जबकि एमिलेस जैसे एंजाइम जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में सहायता करते हैं, चिकनी पाचन को सुविधाजनक बनाते हैं। और आम में उच्च विटामिन सी सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
दूसरी ओर, एक रिपोर्ट द्वारा जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनएक सप्ताह में एवोकाडोस के दो सर्विंग्स खाने से हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा होता है। 30 साल तक और 110,000 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह एवोकैडो की कम से कम दो सर्विंग्स का सेवन हृदय रोग के 16% कम जोखिम और कोरोनरी हृदय रोग के 21% कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था। मक्खन या प्रोसेस्ड मीट जैसे कि एवोकैडो के साथ संतृप्त वसा स्रोतों के प्रति दिन आधे सेवारत को प्रतिस्थापित करना समान लाभ प्राप्त करता है। एक और व्यवस्थित अध्ययन और द्वारा समीक्षा जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स बताता है कि एवोकैडो की खपत से कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी हो सकती है, विशेष रूप से हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया वाले व्यक्तियों में।