फिटनेस की यात्रा शुरू करने के लिए बड़े-बड़े इशारों या नाटकीय बदलावों की ज़रूरत नहीं होती; कभी-कभी, यह आपकी दिनचर्या में सबसे छोटे-छोटे बदलाव होते हैं जो सबसे बड़े बदलावों की ओर ले जाते हैं – भले ही आपको लगे कि आप अपनी यात्रा के अंत में हैं। सही मानसिकता, लगातार प्रयासों और विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ, आपके लक्ष्य सिर्फ़ संकल्पों से हटकर स्थायी जीवनशैली की आदतों में बदल सकते हैं।
कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में कंसल्टेंट डाइटिशियन प्रतीक्षा कदम ने रॉबर्ट कोलियर को उद्धृत किया, जिन्होंने बिल्कुल सही कहा, “सफलता छोटे-छोटे प्रयासों का योग है, जिन्हें दिन-रात दोहराया जाता है।” उन्होंने कहा कि यह मंत्र फिटनेस और वेलनेस लक्ष्यों पर पूरी तरह लागू होता है, खासकर अगर आप 2025 में मापनीय प्रगति देखने के लिए दृढ़ हैं। विशेषज्ञ-समर्थित रणनीतियों के साथ एक संरचित दृष्टिकोण अपनाकर, आप एक स्थायी दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके शरीर और दिमाग दोनों को लाभ पहुँचाती है।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल की वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. दीपिका तावड़े विशिष्ट और यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के महत्व पर जोर देती हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें या तीन महीने के भीतर 5 किलो वजन कम करने की योजना बनाएं।
दैनिक गतिविधि को शामिल करें
शारीरिक गतिविधि जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। डॉ. तावड़े आपकी दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में गतिविधि को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। पैदल चलना, योग या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ कई लाभ प्रदान करती हैं, और फिजियोथेरेपी-आधारित व्यायाम मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए उत्कृष्ट हैं। ये अनुकूलित गतिविधियाँ गतिशीलता में सुधार कर सकती हैं, दर्द को कम कर सकती हैं और सुरक्षित रूप से ताकत बढ़ा सकती हैं।
संतुलित पोषण के साथ फिटनेस को जोड़े रखें
कदम कहते हैं, “पूरे खाद्य पदार्थ आपके आहार का आधार होने चाहिए।” सब्जियाँ, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा चयापचय को बढ़ावा देते हुए और तृप्ति सुनिश्चित करते हुए शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दे सकते हैं।
लगातार और जवाबदेह बने रहें
प्रेरणा स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव वाली होती है। ट्रैक पर बने रहने और ज़रूरत के हिसाब से अपने नियम को बदलने में मदद के लिए फिटनेस ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट से सहायता लें। जवाबदेही भागीदार सुरक्षित अभ्यास और चोट की रोकथाम भी सुनिश्चित करते हैं, जो प्रगति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
रिकवरी को न भूलें
डॉ. तावड़े याद दिलाते हैं, “रिकवरी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी व्यायाम।” आराम, स्ट्रेचिंग और पर्याप्त नींद आपके शरीर को रिपेयर करने और मजबूत होने में मदद करती है। रिकवरी अभ्यास न केवल चोट के जोखिम को कम करते हैं बल्कि दीर्घकालिक फिटनेस परिणामों में भी सुधार करते हैं।
हाइड्रेशन और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
कदम पाचन और चयापचय के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में हाइड्रेशन पर प्रकाश डालते हैं। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाएं। हाइड्रेशन को और बढ़ाने के लिए खीरे और तरबूज जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अतिरिक्त, आंत के स्वास्थ्य और निरंतर ऊर्जा के लिए ओट्स, दाल और पत्तेदार साग जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
सफलता के लिए दीर्घकालिक संयम
फिटनेस और पोषण यात्राएँ हैं, स्प्रिंट नहीं, कदम और डॉ. तावड़े दोनों इस बात पर सहमत थे। संयम का अभ्यास करके और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर संतुलित भोजन पर ज़ोर देकर, आप दीर्घकालिक सफलता का मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं। स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से न केवल शारीरिक परिवर्तन दिखाई देते हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
