जब वजन कम करने के लिए लक्ष्य होता है, तो हर आहार विकल्प गिना जाता है – जिसमें हम जो पेय पीते हैं, उनमें शामिल होते हैं। जबकि फलों और नारियल को व्यापक रूप से प्राकृतिक और स्वस्थ माना जाता है, उनकी कैलोरी, चीनी और पोषक तत्वों की सामग्री पर विचार करना आवश्यक है। पेय जो पौष्टिक लगते हैं, वे कभी -कभी छिपे हुए शर्करा और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा डाल सकते हैं। सूचित पेय विकल्प बनाने से वसा हानि के प्रयासों को बढ़ावा मिल सकता है, आपको ठीक से हाइड्रेटेड रख सकता है, और अनावश्यक कैलोरी सेवन के बिना आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कम-कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों के लिए चुना, शर्करा वाले फलों के रस के बजाय नारियल के पानी की जगह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने, चयापचय का समर्थन करने और पाचन को सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे संतुलित, स्थायी वजन घटाने की योजना से चिपके रहना आसान हो सकता है।
समझना वजन घटाने में पेय पदार्थों की भूमिका
पेय वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, फिर भी कई लोग कैलोरी और शर्करा को अनदेखा करते हैं। जबकि आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, उच्च-चीनी पेय छिपे हुए कैलोरी जोड़कर और तेजी से रक्त शर्करा स्पाइक्स का कारण बनकर वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ सकते हैं। कम-कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर पेय चुनने से समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है, ऊर्जा के स्तर को स्थिर करता है, और तृप्ति को बढ़ावा देता है। लोकप्रिय विकल्पों में, फलों का रस विटामिन और खनिज प्रदान करता है, लेकिन अक्सर चीनी में उच्च और फाइबर में कम होता है, जबकि नारियल पानी हाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्स और कम कैलोरी प्रदान करता है, जिससे यह मॉडरेशन में सेवन करने पर अधिक वजन-हानि-अनुकूल विकल्प बन जाता है।
फलों का रस या नारियल का पानी? वजन घटाने के लिए लाभ
फलों का रस: पोषण लाभ और वजन घटाने के विचार
फलों के रस, संतरे, सेब और अंगूर जैसे फलों से बने होते हैं, अक्सर स्वस्थ माना जाता है क्योंकि उनमें प्राकृतिक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। हालांकि, कई कारक फलों का रस कम-से-आदर्श वजन घटाने पेय बनाते हैं:
- कैलोरी सामग्री: एक कप फलों का रस 120-200 कैलोरी के बीच हो सकता है, जो इस्तेमाल किए गए फल के आधार पर होता है।
- उच्च चीनी का स्तर: जूसिंग अधिकांश प्राकृतिक फाइबर को हटा देता है, जिससे शर्करा को पीछे छोड़ दिया जाता है जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है और वसा भंडारण में योगदान कर सकता है।
- जोड़ा शर्करा: वाणिज्यिक फलों के रस में अक्सर अतिरिक्त मिठास शामिल होते हैं, आगे बढ़ते कैलोरी सेवन और संभावित रूप से वजन घटाने के लक्ष्यों के खिलाफ काम करना।
जबकि फलों का रस विटामिन सी और पोटेशियम जैसे प्रमुख पोषक तत्व प्रदान करता है, मॉडरेशन आवश्यक है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पाउंड शेड की तलाश में हैं। पूरे फल या रस के छोटे सर्विंग्स, बड़ी मात्रा में मीठे पेय पदार्थों का सेवन करने की तुलना में बेहतर विकल्प हैं।नारियल पानी: एक कम कैलोरी, पोषक तत्व युक्त विकल्प
नारियल के पानी ने शर्करा वाले पेय के लिए एक हाइड्रेटिंग, कम कैलोरी विकल्प के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। यह स्वाभाविक रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध है, जो इसे हाइड्रेशन और पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए आदर्श बनाता है। वजन घटाने के लिए नारियल के पानी के प्रमुख लाभों में शामिल हैं:
- कम कैलोरी गिनती: एक कप नारियल पानी में केवल 46 कैलोरी होती है, जिससे यह फलों के रस की तुलना में हल्का विकल्प होता है।
- कम चीनी का स्तर: स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा के साथ, यह अत्यधिक कैलोरी के बिना मिठास प्रदान करता है।
- फाइबर और तृप्ति: नारियल के पानी में कम मात्रा में फाइबर होता है, पाचन की सहायता करता है और पूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करता है।
- हाइड्रेशन लाभ: इसकी इलेक्ट्रोलाइट सामग्री द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, जो वजन घटाने के दौरान चयापचय और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है।
नारियल का पानी विशेष रूप से एक ताज़ा, अपराध-मुक्त पेय की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त है जो एक संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली का पूरक है।
फलों का रस बनाम नारियल पानी: जो एक वजन घटाने के लिए जीतता है
जबकि वजन घटाने के लिए कोई एकल “सर्वश्रेष्ठ” पेय नहीं है, नारियल के पानी को आम तौर पर इसके निचले कैलोरी और चीनी सामग्री और इसके हाइड्रेशन लाभ के कारण फलों के रस पर थोड़ा फायदा होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि फलों का रस पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। बिना शर्करा के 100% पूरे फलों के रस के लिए चुनना अभी भी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है और सोडा या कृत्रिम रूप से मीठे पेय की तुलना में बेहतर विकल्प के रूप में काम कर सकता है।अंततः, सबसे अच्छा दृष्टिकोण है:
- कैलोरी सेवन की निगरानी करें: अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य में कारक पेय।
- पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों को प्राथमिकता दें: अतिरिक्त चीनी के बिना विटामिन, खनिज और हाइड्रेशन प्रदान करने वाले पेय चुनें।
- संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं: तृप्ति में सुधार करने और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने के लिए फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ी पेय।
वजन प्रबंधन के लिए फलों का रस या नारियल का पानी: विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
फलों के रस सेवन को सीमित करें
- अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी): बच्चों और वयस्कों के लिए प्रति दिन 240 एमएल (लगभग 1 कप) से अधिक नहीं, 100% फलों के रस की खपत को सीमित करने की सिफारिश करता है, उच्च फाइबर सामग्री और कम कैलोरी घनत्व के कारण रस पर पूरे फलों पर जोर देता है।
- विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ): वजन बढ़ाने से रोकने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए कुल दैनिक कैलोरी के 10% से कम, जिसमें फलों के रस में पाए जाने वाले मुक्त शर्करा के सेवन को कम करने की सलाह दी जाती है।
नारियल का पानी बुद्धिमानी से चुनें
- डॉ। सौरभ सेठी (स्टैनफोर्ड-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट): नारियल के पानी के कम कैलोरी और हाइड्रेटिंग गुणों को स्वीकार करता है, लेकिन यह चेतावनी देता है कि यह एक चमत्कार वजन घटाने का समाधान नहीं है। वह मॉडरेशन की सलाह देता है और इसे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सुझाता है।
अस्वीकरण: यह लेख पेय पदार्थों और वजन घटाने के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करता है। यह पेशेवर चिकित्सकीय सलाह का प्रतिस्थापक नहीं है। व्यक्तिगत आवश्यकताएं अलग -अलग हो सकती हैं, और आपको अपने आहार या पेय के सेवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।यह भी पढ़ें | अनानास खाने से कौन बचना चाहिए? रक्त शर्करा, पाचन और दिल के लिए छिपे हुए स्वास्थ्य खतरे