जब हम “जेट लैग” शब्द सुनते हैं, तो हम में से अधिकांश एक लंबी-लंबी उड़ान पर कई समय क्षेत्रों को पार करने के बाद तुरंत भटकाव और थकावट की तस्वीर लेते हैं। लेकिन क्या होगा अगर जेट लैग कभी भी एक विमान में सवार हो सकता है? हाल के शोध, जिनमें अंतर्दृष्टि भी शामिल है नासा नींद विशेषज्ञपता चलता है कि दुनिया भर में लाखों लोग सोशल जेट लैग नामक एक घटना का अनुभव करते हैं – उनके आंतरिक शरीर की घड़ियों और दैनिक शेड्यूल के बीच एक पुरानी मिसलिग्न्मेंट, जिससे थकान, खराब फोकस और बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य होता है।पारंपरिक जेट लैग के विपरीत, सामाजिक जेट अंतराल असंगत नींद की आदतों के माध्यम से अपने जीवन में चुपके, जैसे कि सप्ताहांत में सोना या देर से रहना, आपके शरीर की प्राकृतिक लय को भ्रमित करना। नींद के इस मूक व्यवधान को समझना आपके समग्र भलाई और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है जो स्पष्टीकरण के बिना खोई हुई लगती है।
सोशल जेट लैग क्या है और नासा के वैज्ञानिकों का कहना है कि यह खतरनाक है
सोशल जेट लैग तब होता है जब आपकी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी के बीच एक बेमेल होता है-आपके शरीर की प्राकृतिक 24-घंटे की लय- और सामाजिक दायित्वों या जीवन शैली विकल्प जो आपके स्लीप-वेक शेड्यूल को निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताहांत में देर से बिस्तर पर जाते हैं और “पकड़ने” के लिए सोते हैं, तो आपके शरीर की लय आपके कार्यदिवस के कार्यक्रम से अलग हो जाती है। नासा के नींद के शोधकर्ता एरिन फ्लिन-इवांस और राहेल जानसेन ने इस घटना का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया है, विशेष रूप से अंतरिक्ष यात्रियों में जो प्राकृतिक दिन-रात के संकेतों के बिना रहते हैं, लेकिन सख्त शेड्यूलिंग और पर्यावरणीय नियंत्रणों के माध्यम से विनियमित नींद पैटर्न को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं।
नासा स्लीप चेतावनी: क्यों सोशल जेट लैग आपके विचार से भी बदतर है
अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर सवार अंतरिक्ष यात्रियों को एक पारंपरिक दिन-रात चक्र की अनुपस्थिति के कारण सोने के लिए अत्यधिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है-हर 24 घंटे में 16 सूर्योदय और सूर्यास्त का अनुभव करते हैं। फिर भी, सावधानीपूर्वक योजना के साथ, नासा ने उन्हें पृथ्वी पर कई लोगों की तुलना में बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद की है। फ्लिन-इवांस और जानसेन ने “पवित्र” प्रकृति पर जोर दिया सर्कैडियन लय और असंगत नींद के पैटर्न के माध्यम से इसे बाधित करने के खिलाफ चेतावनी दी।जानसेन बताते हैं कि जब लोग सप्ताहांत में सोते हैं, तो यह अपने सामान्य दिनचर्या के साथ अपने शरीर की घड़ियों को सिंक से बाहर निकालकर सामाजिक जेट लैग बनाता है। इस व्यवधान के परिणामस्वरूप सुस्त सुबह, खराब नींद की गुणवत्ता और कैच-अप खेलने की एक निरंतर भावना होती है-भले ही आप बिस्तर में अधिक घंटे बिताते हैं।
नासा ने उजागर किया कि सप्ताहांत पर अधिक सोना आपको क्यों कम कर सकता है
यह सहज ज्ञान युक्त लग सकता है कि सप्ताहांत पर अतिरिक्त सोना खोए हुए आराम को ठीक करने में मदद करता है, लेकिन अनुसंधान और विशेषज्ञ गवाही अन्यथा सुझाव देती है। फ्लिन-इवांस बताते हैं कि गैर-कामकाज पर ओवरसाइजिंग नींद की जड़ता को तेज कर सकती है-आप जागने पर आप जो भी हो सकते हैं, भयावह महसूस कर रहे हैं। यह आपके गद्दे या सोते समय ऐप के कारण नहीं होता है, बल्कि नींद के समय को स्थानांतरित करने पर आपके शरीर की भ्रम से होता है।अध्ययनों से पता चलता है कि लोग, विशेष रूप से रात के उल्लू, अक्सर सबसे खराब प्रभावों को पीड़ित करते हैं। वे सप्ताह के दौरान देर से रहते हैं और सप्ताहांत पर लंबे समय तक सोने की भरपाई करने की कोशिश करते हैं, जो विडंबना से उनकी समग्र नींद की गुणवत्ता को खराब कर देता है और थकान की लगातार स्थिति में योगदान देता है।
सामाजिक जेट अंतराल के स्वास्थ्य जोखिम
सोशल जेट लैग सोमवार की सुबह को प्रभावित करने वाली मामूली झुंझलाहट नहीं है – इसका स्वास्थ्य पर गंभीर, औसत दर्जे का प्रभाव है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने इसे हृदय संबंधी समस्याओं, मधुमेह, वजन बढ़ने, और चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य परिणामों को खराब करने के लिए चयापचय संबंधी विकारों के उच्च जोखिम से जोड़ा है।शिफ्ट वर्कर्स एक ज्वलंत उदाहरण प्रदान करते हैं, क्योंकि उनके लगातार बदलते कार्यक्रम अक्सर प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ संरेखण को रोकते हैं। यह पुरानी मिसलिग्न्मेंट खराब नींद, उच्च तनाव के स्तर और बीमारी के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि करता है।हृदय गति के आंकड़ों का विश्लेषण करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक सामाजिक जेट अंतराल का अनुभव करने वाले व्यक्तियों ने सप्ताहांत की तुलना में सप्ताह के दिनों के दौरान नींद की गुणवत्ता में काफी खराब नींद दिखाई। ये गड़बड़ी संज्ञानात्मक प्रदर्शन, प्रतिक्रिया समय और समग्र कल्याण को भी कम करती है, जो दैनिक जीवन उत्पादकता को प्रभावित करती है।
सामाजिक जेट अंतराल का मुकाबला कैसे करें: विशेषज्ञ-अनुशंसित रणनीतियाँ
अच्छी खबर यह है कि सोशल जेट लैग प्रतिवर्ती है। नासा के शीर्ष नींद विशेषज्ञ अपने सर्कैडियन लय को पुनः प्राप्त करने और नींद के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यावहारिक तरीकों की सलाह देते हैं:
- स्लीप रीसेट: राहेल जानसेन ने अस्थायी रूप से अलार्म घड़ियों को खोदने का सुझाव दिया और कुछ दिनों के लिए आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने की अनुमति दी। यह आपके शरीर की पसंदीदा नींद की अवधि और बाहरी हस्तक्षेप के बिना समय का पता चलता है।
- सुबह का प्रकाश प्रदर्शन: एरिन फ्लिन-इवांस जागने के तुरंत बाद प्राकृतिक या उज्ज्वल प्रकाश जोखिम की शक्ति पर जोर देते हैं। प्रकाश सर्कैडियन घड़ी का एक महत्वपूर्ण नियामक है, और लगातार सुबह की रोशनी आपके दैनिक दायित्वों से बेहतर मिलान करने के लिए आपके आंतरिक समय को आगे बढ़ा सकती है।
- सुसंगत नींद अनुसूची: सोने के समय में बड़े उतार -चढ़ाव से बचें और सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के बीच का समय जगाएं। नियमितता सर्कैडियन स्थिरता को बनाए रखने और कम करने में मदद करती है
सामाजिक जेट अंतराल लक्षण । - पर्यावरण अनुकूलन: निर्बाध नींद को बढ़ावा देने के लिए एक शांत, अंधेरा और शांत बेडरूम बनाए रखें।
यदि आप इन युक्तियों का पालन कर रहे हैं, लेकिन फिर भी थक गए हैं, तो एक नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। अच्छी नींद की स्वच्छता के बावजूद लगातार थकान पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता वाले अंतर्निहित नींद विकारों या चिकित्सा स्थितियों का संकेत दे सकती है।
