निर्जलीकरण तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके दिल और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है |

पर्याप्त पानी नहीं पीना सिर्फ आपको प्यास महसूस नहीं करता है – यह चुपके से आपके शरीर को तनाव में रख सकता है। लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने प्रति दिन 1.5 लीटर से कम तरल पदार्थ पीते थे, उनमें दैनिक जलयोजन सिफारिशों को पूरा करने वालों की तुलना में तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल का स्तर 50% से अधिक था। कोर्टिसोल, शरीर का प्राथमिक तनाव हार्मोन, हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद के बढ़ते जोखिमों से जुड़ा हुआ है जब कालानुक्रमिक रूप से ऊंचा हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि अंडर-हाइड्रेटेड प्रतिभागियों को प्यास महसूस नहीं हुआ, लेकिन उनके शरीर ने तनाव के स्पष्ट संकेत दिखाए, यह भी कहा कि हल्के निर्जलीकरण भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को चुपचाप प्रभावित कर सकते हैं।

कैसे निर्जलीकरण ईंधन तनाव

अध्ययन से पता चला कि अंडर-हाइड्रेशन शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। ट्रायर सोशल स्ट्रेस टेस्ट का उपयोग करते हुए, जो एक मॉक जॉब इंटरव्यू और मानसिक अंकगणित के माध्यम से वास्तविक दुनिया के तनाव का अनुकरण करता है, शोधकर्ताओं ने देखा कि कम तरल पदार्थ के सेवन वाले प्रतिभागियों में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड व्यक्तियों की तुलना में काफी अधिक कोर्टिसोल प्रतिक्रियाएं थीं। जबकि हृदय गति और आत्म-रिपोर्ट की गई चिंता समूहों में समान थी, जैविक मार्करों ने संकेत दिया कि निर्जलीकरण एक बढ़े हुए तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, यह सुझाव देते हुए कि सूक्ष्म द्रव की कमी भी प्रभावित कर सकती है कि शरीर कैसे दबाव को संभालता है।निर्जलीकरण और तनाव के बीच की कड़ी वासोप्रेसिन में निहित है, एक हार्मोन जो पानी के संतुलन और रक्त की मात्रा को नियंत्रित करता है। जब द्रव का स्तर गिरता है, तो वासोप्रेसिन किडनी को पानी को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन कोर्टिसोल रिलीज को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के तनाव-प्रतिक्रिया केंद्र, हाइपोथैलेमस पर भी काम करता है। यह दोहरी कार्रवाई शारीरिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन अनजाने में तनाव को तेज कर सकती है, यह दर्शाता है कि कैसे मामूली निर्जलीकरण का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर दूरगामी प्रभाव हो सकता है।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य निहितार्थ

क्रोनिक अंडर-हाइड्रेशन से निरंतर ऊंचा कोर्टिसोल हृदय रोग, मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए भेद्यता बढ़ा सकता है। शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना-महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 2 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर-तनाव प्रतिक्रिया को कम करने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी तरीका है। मूत्र के रंग की निगरानी, ​​हल्के पीले रंग के लिए लक्ष्य, जलयोजन के स्तर की जांच करने और सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए एक आसान तरीका है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यावहारिक सुझाव

पानी की बोतल को संभाल कर, विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि या व्यस्त कार्यक्रम के दौरान, एक सार्थक अंतर बना सकता है। दैनिक द्रव सेवन में भी छोटी वृद्धि कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने, मानसिक स्पष्टता का समर्थन करने और हृदय प्रणाली पर तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। जैसा कि अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है, हाइड्रेशन केवल प्यास बुझाने के बारे में नहीं है – यह तनाव के प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।