नींद आपको सीधे मिल सकती है? हार्वर्ड अनुसंधान छिपे हुए लिंक को उजागर करता है

क्या नींद वास्तव में छात्रों के लिए उच्च ग्रेड का नेतृत्व कर सकती है? हार्वर्ड जवाब

नींद आराम से अधिक है और अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि हम कितने अच्छे और कितने नियमित रूप से सोते हैं, यह गहराई से जुड़ा हुआ है कि छात्र अकादमिक रूप से कितना अच्छा करते हैं। डेटा तेजी से बताता है कि बेहतर नींद की आदतें बेहतर ग्रेड, प्रतिधारण और सीखने का एक मजबूत भविष्यवक्ता हैं।

अनियमित नींद/वेक पैटर्न और शैक्षणिक प्रदर्शन

यहां तक ​​कि अगर आप पर्याप्त घंटे सोते हैं, तो असंगत शेड्यूल (देर रात एक दिन, शुरुआती लोगों ने अगले) आंतरिक लय को गलत तरीके से गलत तरीके से और सीखने या अध्ययन की अवधि के प्रभाव को कम करके प्रदर्शन किया। में एक 2017 का अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट स्लीप डायरी का उपयोग करके 30 दिनों में 61 हार्वर्ड अंडरग्रेजुएट्स को ट्रैक किया और उनकी स्लीप रेगुलरिटी इंडेक्स (एसआरआई), मेलाटोनिन की शुरुआत के माध्यम से सर्कैडियन टाइमिंग, दैनिक प्रकाश एक्सपोज़र और जीपीए के साथ तुलना में मापा। उन्होंने पाया कि बहुत अनियमित नींद के कार्यक्रम वाले छात्रों में जीपीए कम थे। उनकी जैविक “घड़ी” (सर्कैडियन लय) नियमित रूप से स्लीपरों की तुलना में 2-3 घंटे से अधिक समय तक स्थानांतरित हो गई। नियमित नींद का समय कुल नींद की अवधि के रूप में महत्वपूर्ण था। लगभग एक ही समय में सोना और जागना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि घंटों की संख्या सोती है।

नींद की समस्याएं युवाओं में शैक्षणिक और मनोसामाजिक कार्य की भविष्यवाणी करती हैं

2014 के एक अध्ययन को हार्वर्ड डैश के माध्यम से संग्रहीत किया जाता है, जो कि शैक्षणिक प्रदर्शन और मनोसामाजिक कामकाज के उपायों के साथ-साथ छोटी और दीर्घकालिक नींद से संबंधित समस्याओं दोनों की जांच करने के लिए ~ 9-टू -13 (युवा) आयु वर्ग के बच्चों का सर्वेक्षण किया जाता है। उन्होंने पाया कि लगातार नींद की समस्या वाले बच्चों में शैक्षणिक प्रदर्शन, अधिक स्कूल की कठिनाइयाँ और गरीब मनोसामाजिक परिणाम (ध्यान, मनोदशा) खराब थे। नींद के मुद्दों में छोटी अवधि, असंगत नींद और सोते रहने में परेशानी शामिल थी।बच्चों के बीच वर्तमान और दीर्घकालिक नींद से संबंधित समस्याएं, जिनमें कम नींद की अवधि, असंगत नींद शामिल हैं, गरीब शैक्षणिक और मनोसामाजिक कामकाज के पूर्वानुमान थे। यह निहित है कि नींद और ग्रेड के बीच संबंध जल्दी शुरू होता है। बचपन में, नींद की समस्याएं केवल आराम को प्रभावित नहीं करती हैं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, कक्षा और मनोदशा में व्यवहार, सभी स्कूल परिणामों को प्रभावित करती हैं। हार्वर्ड नींद और स्मृति सार्वजनिक शिक्षा कार्यक्रम इन तंत्रों में से कई पर चर्चा करता है, जिसमें सीखने के लिए विशेष नींद चरणों के अधिग्रहण, समेकन, याद और महत्व शामिल हैं।

छात्रों और शिक्षकों के लिए व्यावहारिक takeaways

यदि नींद बेहतर ग्रेड के लिए एक लीवर है, तो ये कार्रवाई योग्य निहितार्थ हैं:

जबकि नींद जादू नहीं है, सबूत मजबूत है कि बेहतर नींद की आदतें विशेष रूप से बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन में अनुवाद कर सकती हैं। अधिक नींद, अधिक स्थिरता और कम अनियमित कार्यक्रम छिपे हुए लीवर में से हैं जो छात्रों को “सीधे ए” लक्ष्य के करीब धकेल सकते हैं। हार्वर्ड से जुड़े अध्ययन और व्यापक नींद विज्ञान हमें इस बात पर पुनर्विचार करने की ओर इशारा करते हैं कि हम अध्ययन कार्यक्रम, स्कूल समय सारिणी और जीवन संतुलन की योजना कैसे बनाते हैं।