हम अक्सर बिना ज्यादा सोचे-समझे सप्लीमेंट ले लेते हैं। हालाँकि, पूरक अक्सर मदद करते हैं, लेकिन वे कोई जादुई गोली नहीं हैं। इसके बजाय, जो काम करता है वह मूल समस्या को ठीक करना है: नींद और तनाव। नींद और तनाव की समस्याओं का समाधान किए बिना लिए गए पूरक अधिकतर व्यर्थ होते हैं, क्योंकि वे अनसुलझी मूलभूत समस्याओं के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने में विफल रहता है, और जब कोई अपर्याप्त नींद का अनुभव करता है तो हार्मोन विनियमन ख़राब हो जाता है। दूसरी ओर, लंबे समय तक तनाव के कारण शरीर अत्यधिक कोर्टिसोल जारी करता है जो पूरक प्रभावशीलता को अवरुद्ध करता है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं सहित दो प्रतिकूल प्रभावों को जन्म देता है। आइए गहराई से जानें…पोषक तत्वों के उपयोग में नींद की भूमिकागहरी नींद के चरणों के दौरान शरीर अपना मरम्मत कार्य करता है और पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। पाचन तंत्र में विटामिन डी और बी के विघटन को सक्षम करने के लिए, कोशिका वितरण ठीक से होने के लिए शरीर को 7-9 घंटे की उचित नींद की आवश्यकता होती है। अनुसंधान पता चलता है कि नींद की कमी से एक रात में विटामिन सी के स्तर में 30 प्रतिशत की कमी आती है, जबकि यह शरीर की मैग्नीशियम अवशोषण क्षमताओं को भी नुकसान पहुंचाता है, जो मानक पूरक को बेकार कर देता है।
शरीर तेजी से पोषक तत्वों का उपयोग करता है, क्योंकि तनाव के कारण कोर्टिसोल तेजी से विटामिन बी और मैग्नीशियम का उपभोग करता है। लोग मल्टीविटामिन लेते हैं, लेकिन थकान महसूस करते रहते हैं, क्योंकि उनका दिमाग अशांत रहता है, और इन पूरकों को ऊर्जा या मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों में बदलने में असमर्थ होते हैं।जब शरीर में तनाव मौजूद होता है तो पूरकों की कार्य करने की क्षमता प्रतिबंधित हो जाती हैसूजन से लड़ने के लिए शरीर विटामिन ई और सी सहित एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करता है, जिसे दीर्घकालिक तनाव बाधित कर सकता है। शरीर में उच्च कोर्टिसोल का स्तर, शरीर की इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता को कम कर देता है, जिससे क्रोमियम और बर्बेरिन सहित रक्त शर्करा की खुराक अप्रभावी हो जाती है, जब तनाव कम करने का अभ्यास नहीं किया जाता है।अनुसंधान दर्शाता है कि जब तनाव अनियंत्रित रहता है, तो यह ओमेगा-3 मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभों को 50 प्रतिशत तक कम कर देता है, क्योंकि तनाव नकारात्मक वसा बनाता है जो ओमेगा-3 के लाभकारी प्रभावों को बेअसर कर देता है।लोकप्रिय अनुपूरक मदद नहीं करतेजो लोग हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा लाभ के लिए विटामिन डी की खुराक लेते हैं, उन्हें ये लाभ नहीं मिलेंगे, जब उनकी नींद खराब होती है क्योंकि उनका शरीर यकृत और गुर्दे में पूरक को सक्रिय नहीं कर पाता है। शोध के नतीजे बताते हैं कि विटामिन डी की गोली लेने वाले जो तनाव और नींद की कमी का अनुभव करते हैं, उनके मूड में कोई सुधार नहीं होता है, लेकिन जो पर्याप्त आराम करते हैं, उन्हें दवा का पूरा लाभ मिलता है।तंत्रिका तंत्र मैग्नीशियम के माध्यम से विश्राम प्राप्त करता है, लेकिन जब तनाव कोर्टिसोल को बढ़ने के लिए सक्रिय करता है तो शरीर इस पदार्थ को मूत्र में छोड़ देता है, जिससे दैनिक पूरक का उपयोग अप्रभावी हो जाता है। प्रोबायोटिक्स से शरीर के आंत स्वास्थ्य लाभ अल्पकालिक हो जाते हैं, क्योंकि नींद की कमी एक ऐसा वातावरण बनाती है जो हानिकारक बैक्टीरिया को तेज दर से बढ़ने की अनुमति देती है।इसे हासिल करने के लिए शरीर को आराम की जरूरत होती है प्रतिरक्षा तंत्र क्षमता को मजबूत करनासर्दी से निपटने के लिए लोग जिंक सप्लीमेंट और बड़बेरी का उपयोग करते हैं, लेकिन उनका शरीर इन पदार्थों का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है, क्योंकि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिन्हें इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिंक अच्छी नींद लेने वालों में संक्रमण के खतरे को 60 प्रतिशत तक कम कर देता है, लेकिन नींद से वंचित लोगों को कोई सुरक्षा नहीं देता है।
तनाव हार्मोन श्वेत रक्त कोशिका के कार्य को कम कर देते हैं जो विटामिन सी को अपनी प्रतिरक्षा कार्य करने से रोकता है, भले ही इसकी मात्रा कितनी भी ली गई हो। प्रतिरक्षा शॉट्स के पूर्ण लाभ प्राप्त करने से पहले लोगों को अपनी नींद की समस्याओं और तनाव की समस्याओं को संभालने की आवश्यकता है।हार्मोन और वजन घटाने का संघर्षतनाव की एक रात के दौरान पुरुषों में प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30 प्रतिशत कम हो जाता है, जिससे मेथी और अन्य बूस्टर अप्रभावी हो जाते हैं। नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ जाते हैं, इसलिए ग्रीन टी के अर्क से वसा जलाने वाले तत्व भूख को नियंत्रित करने में अप्रभावी हो जाते हैं।महिलाओं को अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है क्योंकि कोर्टिसोल उनके एस्ट्रोजेन स्तर में हस्तक्षेप करता है, जो पीएमएस उपचार के लिए कैल्शियम की खुराक को बेकार कर देता है, जब तक कि उन्हें तनाव प्रबंधन चिकित्सा नहीं मिलती। हार्मोन को उनके अतिरिक्त अवयवों के साथ ठीक से काम करने में सक्षम बनाने के लिए शरीर को समान आराम समय की आवश्यकता होती है।बोतलों से पहले वास्तविक सुधारलोगों को नींद की स्वच्छता का अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें अंधेरे स्थानों में सोना, सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहना और लगातार जागने का समय बनाए रखना शामिल है, ताकि उनके शरीर को प्राकृतिक पोषक तत्व संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सके। बुनियादी तनाव प्रबंधन उपकरणों का उपयोग जिसमें 10 मिनट की पैदल दूरी और गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, लोगों को उनके कोर्टिसोल के स्तर को 20 प्रतिशत तक कम करने में मदद करता है, जो उन्हें पूरक आहार से लाभ उठाने में सक्षम बनाता है।लोगों को गोलियां खरीदने से पहले ऐप्स का उपयोग करके अपनी नींद को ट्रैक करना चाहिए क्योंकि जब नींद की अवधि छह घंटे से कम हो तो ज्यादातर सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए। मानव शरीर को अपना सर्वोत्तम पोषण एकल पोषक तत्वों के बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थों से मिलता है, जब वह सामान्य कम तनाव की स्थिति में कार्य करता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
