पुरानी नींद की कमी आपको अगले दिन थक जाने से ज्यादा कर सकती है। हाल के शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद, विशेष रूप से पुरानी अनिद्रा, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम को काफी बढ़ा सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान औसतन 5.6 वर्षों के लिए 2,750 संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ वृद्ध वयस्कों का पालन किया और पाया कि पुरानी अनिद्रा वाले लोगों में लगातार नींद की समस्याओं के बिना उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश या हल्के संज्ञानात्मक हानि के विकास की 40% अधिक संभावना थी। अध्ययन ने खराब नींद को तेजी से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और मस्तिष्क की संरचना में औसत दर्जे के परिवर्तन से जोड़ा, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में नींद को उजागर किया।
नींद की हानि और पुरानी अनिद्रा को समझना
क्रोनिक अनिद्रा को तीन महीने या उससे अधिक समय में प्रति सप्ताह कम से कम तीन रातों के लिए गिरने या सो जाने में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है। कभी-कभी बेचैन रातों के विपरीत, क्रोनिक अनिद्रा दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को ट्रिगर कर सकती है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, अवसाद, हृदय रोग और न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों के लिए जोखिम में वृद्धि शामिल है। अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि बड़े वयस्कों में खराब नींद न केवल उम्र से संबंधित है, बल्कि एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता है जो उचित ध्यान देती है।
मस्तिष्क पर अनिद्रा का प्रभाव
शोधकर्ताओं ने संज्ञानात्मक परीक्षण और मस्तिष्क स्कैन के साथ प्रतिभागियों के नींद के पैटर्न का अवलोकन किया। क्रोनिक अनिद्रा वाले व्यक्तियों ने सफेद पदार्थ हाइपरिंटेंसिटी और बीटा-एमिलॉइड पट्टिकाओं को बढ़ाया-दोनों डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग से जुड़े मार्कर। नींद की हानि अनुमानित 3.5 वर्षों तक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए दिखाई दी। निष्कर्ष बताते हैं कि अनिद्रा कई मार्गों के माध्यम से अनुभूति को प्रभावित करती है, जिसमें सेरेब्रोवास्कुलर स्वास्थ्य और अमाइलॉइड संचय शामिल हैं।
उपचार और रोकथाम रणनीतियाँ
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी-आई) पुरानी नींद की समस्याओं के इलाज के लिए सोने का मानक बना हुआ है। विशेषज्ञ विशेष रूप से पुराने वयस्कों के लिए नियमित स्वास्थ्य मूल्यांकन में नींद के आकलन को एकीकृत करने की सलाह देते हैं। थेरेपी से परे, जीवनशैली के हस्तक्षेप जैसे कि सुसंगत नींद कार्यक्रम, तनाव प्रबंधन, और सोते समय से पहले उत्तेजक को सीमित करना भी संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में मदद कर सकता है।पुरानी नींद की हानि एक मामूली असुविधा से अधिक है – यह मस्तिष्क पर औसत दर्जे का प्रभाव के साथ एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता है। पुनर्स्थापनात्मक नींद को प्राथमिकता देने से मनोभ्रंश जोखिम को कम करने और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक कल्याण का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
