नींद के लिए एवोकैडो: क्या यह मलाईदार हरे फल आपको सोने में मदद कर सकता है? वैज्ञानिकों ने ऐसा लगता है कि यह सही है कि यह सही है |

यदि आप कभी भी सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और 2 बजे स्वास्थ्य हैक के माध्यम से स्क्रॉल करना समाप्त कर दिया है, तो संभावना है कि आप एक एवोकैडो के पार ठोकर खाने की उम्मीद नहीं करते हैं। हां, वह मलाईदार हरे फल बेहतर है जो आपके टोस्ट को टॉप करने या गुआक में अभिनीत करने के लिए जाना जाता है, वास्तव में आपकी नई स्लीप हैक हो सकता है। और विज्ञान इसे वापस करना शुरू कर रहा है।तो, एवोकाडोस और नींद के साथ क्या सौदा है? चलो तथ्यों (और फल) में खुदाई करते हैं।

क्यों नींद इतनी बड़ी बात है

हम सभी जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, गुणवत्ता प्राप्त करना, निर्बाध नींद उतनी आसान नहीं है जितना कि बस लेटना और अपनी आँखें बंद करना। तनाव, स्क्रीन समय, देर रात के स्नैकिंग और अंतहीन सूचनाओं के बीच, हमारे दिमाग और शरीर लगातार अधिक हैं। यह वह जगह है जहां पोषण में कदम है – और यही वह जगह है जहां एवोकाडोस चमक सकता है।

क्या एवोकाडोस एक नींद का समर्थन करने वाला भोजन बनाता है?

एवोकाडोस पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं, लेकिन तीन विशेष रूप से आपको अधिक शट-आई प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

1। मैग्नीशियम

एवोकाडोस में सबसे बड़े नींद के नायकों में से एक मैग्नीशियम है। यह खनिज आपके शरीर और मन को न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करके आराम करने में मदद करता है – रासायनिक दूत जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा और बेचैन नींद से जुड़ी है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो में आपके दैनिक मैग्नीशियम की जरूरतों का लगभग 15% होता है, जो बिस्तर से पहले आपके शरीर को अधिक आराम की स्थिति में कम करने में मदद कर सकता है।

2। पोटेशियम

एक और अंडररेटेड स्लीप समर्थक पोटेशियम है। यह खनिज आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और रात के ऐंठन को रोकता है जो आपको जगा सकता है। पोटेशियम रक्तचाप को विनियमित करने में भी मदद करता है, जो समग्र नींद की गुणवत्ता में एक भूमिका निभाता है। एक एकल एवोकैडो में केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है – एक प्लॉट ट्विस्ट के लिए कैसे है?

3। स्वस्थ वसा

एवोकाडोस मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा होता है, “अच्छा” वसा आपके मस्तिष्क को प्यार करता है। ये वसा सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं, दोनों ही मूड और स्लीप रेगुलेशन में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, स्वस्थ वसा आपको लंबे समय तक भरा रहता है – इसलिए आप रात के बीच में भूखे जागने की संभावना कम हैं।

ठीक है, लेकिन क्या एवोकाडोस वास्तव में आपको नींद ले सकता है?

खैर, एक एवोकैडो की उम्मीद न करें कि आप एक नींद की गोली की तरह बाहर खटखटाते हैं। यह फल के रूप में मेलाटोनिन नहीं है। लेकिन आपकी शाम की दिनचर्या में एवोकाडोस सहित आपके शरीर को अधिक स्वाभाविक रूप से हवा देने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपकी नींद के मुद्दे खराब पोषण या रक्त शर्करा के झूलों से बंधे हों।एक नया अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (JAHA) में प्रकाशित में पाया गया कि दैनिक एवोकैडो सेवन के साथ आहार की गुणवत्ता, नींद स्वास्थ्य और रक्त लिपिड में सुधार हुआ। वैज्ञानिकों ने 26 सप्ताह के लिए एवोकैडो के दैनिक सेवन के प्रभाव का अध्ययन किया और आठ मापदंडों पर इसके प्रभाव का आकलन किया: स्वस्थ शरीर का वजन, रक्तचाप, रक्त लिपिड, और ग्लूकोज और व्यवहार जैसे पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, नींद, स्वस्थ आहार और निकोटीन के परिहार।एवोकाडोस जादुई रूप से अनिद्रा को ठीक नहीं करेगा, लेकिन अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़े जाने पर वे पूरी तरह से नींद का समर्थन कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे सही किया जाए (अपनी नींद के साथ खिलवाड़ किए बिना)

सभी एवोकैडो स्नैक्स समान नहीं बनाए जाते हैं। यदि आप एवोकाडोस को अपने सोने की दिनचर्या का हिस्सा बनाने जा रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि इसे स्मार्ट तरीके से कैसे किया जाए। बिस्तर से ठीक पहले गुआकामोल नीचे दुपट्टा न करें। पचाने के लिए अपने शरीर को कम से कम 1-2 घंटे दें। शाम में एक हल्का एवोकैडो-आधारित स्नैक (कहते हैं, रात 8 बजे यदि आप 10 पर सोते हैं) तो आदर्श है। सुपर मसालेदार या चिकना खाद्य पदार्थों के साथ एवोकैडो को जोड़ी बनाने से बचें, जो आपके पेट को परेशान कर सकता है और आपको जागृत रख सकता है। सोचें: मैश किए हुए एवोकैडो के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा और समुद्री नमक का एक छिड़काव। या एवोकैडो केले और बादाम के दूध के साथ एक स्मूथी में मिश्रित किया गया था। एवोकाडोस कैलोरी-घने ​​हैं, इसलिए थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। शाम के नाश्ते के लिए एवोकैडो के 1/4 से 1/2 से चिपके रहें। बहुत अधिक वसा, यहां तक ​​कि स्वस्थ प्रकार, आप सुस्त महसूस कर सकते हैं – या इससे भी बदतर, फूला हुआ जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों। अपने सोने के स्नैक को स्तर करना चाहते हैं? बादाम जैसे नींद-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ी एवोकैडो जिसमें महान मैग्नीशियम सामग्री, केला है जो पोटेशियम और ट्रिप्टोफैन या यहां तक ​​कि पूरे अनाज पटाखे में उच्च है जो जटिल कार्ब्स हैं जो ट्रिप्टोफैन को बेहतर काम करने में मदद करते हैं।

एवोकैडो स्लीप हैक को कौन छोड़ देना चाहिए?

यदि आपके पास एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी है, तो देर रात तक फैटी खाद्य पदार्थ (यहां तक ​​कि स्वस्थ वसा) खाने से लक्षण ट्रिगर हो सकते हैं। यदि आप है, तो अपने डॉक्टर से बात करें या इसके बजाय पहले दिन में एवोकाडोस खाने पर विचार करें।इसके अलावा, यदि आप कैलोरी देख रहे हैं या एक विशिष्ट आहार योजना का पालन कर रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी बार रात में स्नैकिंग कर रहे हैं – चाहे वह एवोकैडोस ​​हो या कुछ और।बिल्कुल। यदि आप एवोकाडोस पसंद करते हैं और बेहतर नींद का समर्थन करने के लिए एक कोमल, प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो यह एक जीत हो सकती है। यह एक चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन यह एक विज्ञान समर्थित भोजन है जो आपके शरीर, आपके मस्तिष्क को और शायद आपके सपने को ईंधन देता है।तो आगे बढ़ो, इसे मैश करें, इसे काट लें, इसे ब्लेंड करें – बस इसे हल्का और सरल रखें। आपका तकिया (और शायद आपका स्लीप ट्रैकर) आपको धन्यवाद देगा।अस्वीकरण:इस लेख में सामग्री केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी आहार, पूरक, फिटनेस या स्वास्थ्य कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।