नींद के लिए मेलाटोनिन लेना? शीर्ष अमेरिकी डॉक्टर कहते हैं कि यह अकेले काम क्यों नहीं कर सकता है |

डॉ। सौरभ सेठी ने कहा कि मेलाटोनिन की खुराक नींद के मुद्दों के लिए एक स्टैंडअलोन समाधान नहीं है। जबकि मेलाटोनिन स्लीप-वेक साइकिल को विनियमित करने में सहायता करता है और जेट लैग जैसी स्थितियों में मदद कर सकता है, यह लगातार नींद की आदतों के साथ संयुक्त होने पर सबसे प्रभावी है। एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखना, एक शांत बेडरूम का माहौल बनाना, और बिस्तर से पहले स्क्रीन और कैफीन से बचना आराम की नींद के लिए महत्वपूर्ण है।

आजकल, नींद एक लक्जरी बन गई है। नींद पहली चीज है जो बस के नीचे फेंकी जाती है जब भी एक असुविधा होती है। नींद शरीर को रीसेट करने, मरम्मत और रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर के उचित कामकाज के लिए लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। इसके महत्व के बावजूद, नींद को अक्सर अनदेखा किया जाता है। जब लोग अनिद्रा और अन्य नींद के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं, तो वे पूरक के लिए पहुंचते हैं, और मेलाटोनिन उनके बीच लोकप्रिय है। लेकिन क्या गोली को वास्तव में आपकी नींद की समस्याओं के लिए एक फिक्स करना है? 25 वर्षों के नैदानिक अनुभव के साथ हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठ ने मेलाटोनिन के बारे में कुछ दिलचस्प तथ्य साझा किए हैं। चलो एक नज़र मारें। क्या हैं मेलाटोनिन की खुराक

(PIC शिष्टाचार: istock)

मेलाटोनिन हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से निर्मित एक हार्मोन है। यह हमारे स्लीप-वेक साइकिल को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। जब यह अंधेरा होता है, तो यह हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि को ट्रिगर करता है। यह शरीर को संकेत भेजता है कि वह नीचे घुमावदार हो जाए और सो जाए। हालांकि, जब प्रकाश होता है, तो उत्पादन को दबा दिया जाता है, और यह जागने की ओर जाता है। मेलाटोनिन की खुराक उसी तरह से काम करती है।स्लीप-वेक चक्र के अलावा, मेलाटोनिन भी शरीर में कुछ चीजों को विनियमित करने में मदद करता है, जैसे:

क्या मेलाटोनिन की खुराक वास्तव में सोने में मदद कर सकती है

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मेलाटोनिन की खुराक शरीर के प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन की नकल करती है और इस तरह एक आरामदायक नींद प्रदान करती है। अनुसंधान लगातार दिखाया है कि मेलाटोनिन सोने में मदद करता है। यह कुछ शर्तों, जैसे कि जेट लैग, विलंबित स्लीप-वेक चरण विकार, बच्चों में कुछ नींद विकार, और सर्जरी से पहले और बाद में चिंता के साथ मदद कर सकता है। हालांकि, आपको डॉ। सेठी के अनुसार, गोली से अधिक पॉप करने से अधिक करना पड़ सकता है।गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में कहा, “मैं चाहता हूं कि मेलाटोनिन और नींद के बारे में अधिक लोग यह जानते हों। मेलाटोनिन को बिना विंड-डाउन रूटीन के साथ लेना एक ही समय में गैस और ब्रेक मारने जैसा है।” डॉक्टर ने स्पष्ट रूप से कहा कि पूरक को अकेले ले जाना “आपको कहीं भी नहीं मिलेगा।”अकेले मेलाटोनिन काम नहीं करेगा

के अनुसार डॉ। सेठीमेलाटोनिन की खुराक नींद की गड़बड़ी के लिए एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। इसे सही कारकों के साथ जोड़ा जाना है। उन्होंने जोर देकर कहा कि अच्छी नींद की आदतों के साथ जोड़े जाने पर मेलाटोनिन की खुराक सबसे अच्छा काम करती है। उचित नींद की स्वच्छता बनाए रखने से आपके शरीर को संकेत मिलेगा कि यह आराम करने का समय है। डॉ। सेठी ने कहा कि हर रात अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना एक ‘स्व-प्रेरित जेट लैग’ है। हाँ यह सही है। यदि आप अपने नींद के कार्यक्रम के साथ असंगत हैं, तो शरीर को आराम मोड में जाने के लिए संघर्ष करेगा। उन्होंने शरीर के लिए आराम प्रदान करने से परे नींद के महत्व पर भी जोर दिया: “नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, स्मृति, चयापचय – सब कुछ ईंधन देती है।”

तो फिर आपको क्या करना चाहिए?