हर रात जबकि हमारा शरीर आराम कर रहा है, मस्तिष्क अभी भी कई मायनों में कड़ी मेहनत कर रहा है। जबकि शरीर के लिए नींद का मतलब बस आराम हो सकता है, मस्तिष्क के लिए, यह आपकी प्रतिरक्षा पर निर्माण करने और “मरम्मत मोड” में जाने का समय है। आइए हर रात अपनी सुंदरता की नींद को पकड़ने के दौरान मस्तिष्क की अद्भुत चीजों का पता लगाएं।बर्बाद करनानींद के दौरान आपका मस्तिष्क सबसे महत्वपूर्ण नौकरियों में से एक कचरे को साफ कर रहा है, ठीक उसी तरह जैसे आप इसे अपने घर पर हर रोज करते हैं। दिन भर, आपके मस्तिष्क कोशिकाएं अपशिष्ट उत्पादों का उत्पादन करती हैं क्योंकि वे काम करते हैं। यदि ये कचरे ओवरटाइम का निर्माण करते हैं, तो वे स्मृति हानि या मस्तिष्क रोगों जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसलिए, रोजमर्रा के आधार पर कचरे को छोड़ना महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, ग्लाइम्पेटिक सिस्टम नामक एक विशेष सफाई प्रणाली सक्रिय हो जाती है। यह मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक प्रोटीनों को बाहर निकालने के लिए मस्तिष्कमेरु द्रव का उपयोग करता है। इसे एक रात के ब्रेन वॉश के रूप में सोचें जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।
इसलिए, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना, रात के बाद रात अल्जाइमर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, जो मस्तिष्क में हानिकारक प्रोटीन के निर्माण से जुड़ा हुआ है।छँटाई और भंडारणअपने मस्तिष्क को चीजों को याद रखने में मदद करने में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप दिन के दौरान कुछ नया सीखते हैं, या यहां तक कि एक नया कौशल, तो आपके मस्तिष्क को उस जानकारी को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए समय की आवश्यकता होती है और आपको इसे बनाए रखने में मदद करता है।नींद के दौरान, विशेष रूप से REM (रैपिड आई मूवमेंट) की नींद नामक एक चरण के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके दिन के दौरान आपके द्वारा बनाई गई यादों के माध्यम से होता है। यह तय करता है कि कौन सी यादें रखना है और कौन से लोग त्यागना चाहते हैं। (याद रखें कि आपके जीवन के बारे में सब कुछ याद रखना कितना मुश्किल होगा!) महत्वपूर्ण यादें मजबूत हो जाती हैं और अल्पकालिक भंडारण से दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित हो जाती हैं। (जैसे कि आपकी शादी का दिन, या वह दिन जब आप किसी प्रियजन को खो देते हैं) यही कारण है कि एक अच्छी रात की नींद आपको स्कूल या काम में बेहतर करने में मदद कर सकती है, क्योंकि आपके मस्तिष्क को व्यवस्थित करने और जो आपने सीखा उसे बचाने का समय है।रिचार्ज और कायाकल्प करनाभले ही मस्तिष्क पूरी तरह से “बंद नहीं होता है”, यह नींद के दौरान कम ऊर्जा का उपयोग करता है। नींद आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने और ऊर्जा को पुनर्स्थापित करने का मौका देती है ताकि यह अगले दिन अच्छी तरह से काम कर सके, और उसके बाद के दिन, और इसी तरह।गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, और मस्तिष्क की कोशिकाओं को उनके व्यस्त कार्यक्रम से ब्रेक मिलता है। यह आराम कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और नए मस्तिष्क कोशिकाओं और कनेक्शन के विकास का समर्थन करता है।इसे रात भर अपने फोन की बैटरी को चार्ज करने की तरह सोचें – आपके मस्तिष्क को उस रिचार्ज की जरूरत है कि वह तेज, केंद्रित और सतर्क रहने के लिए रिचार्ज हो जाए, यह सब अगले दिन फिर से करने के लिए!भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करता हैनींद मस्तिष्क को भावनाओं और मनोदशा का प्रबंधन करने में मदद करती है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो आप अधिक चिड़चिड़ा, तनावग्रस्त, या चिंतित, या शारीरिक रूप से बीमार भी महसूस कर सकते हैं! ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करती है जो भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।नींद के दौरान, विशेष रूप से आरईएम नींद, मस्तिष्क भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करता है और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह कठिन भावनाओं को संभालने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को भी मजबूत करता है और भावनात्मक लचीलापन, और ताकत में सुधार करता है। यही कारण है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। यह अवसाद, चिंता और मूड विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।सीखने और रचनात्मकता का समर्थन करता हैस्लीप रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क विचारों और जानकारी को नए तरीकों से जोड़ता है, जिससे आपको रचनात्मक समाधानों के साथ आने में मदद मिलती है।
आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय है, लगभग जैसे यह नए विचारों का सपना देख रहा है। यह चरण आपके मस्तिष्क को यादों और ज्ञान के बीच अप्रत्याशित संबंध बनाने में मदद करता है।बहुत से लोग पाते हैं कि एक अच्छी रात की नींद के बाद, वे अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और समस्याओं को बेहतर तरीके से हल कर सकते हैं (यही कारण है कि यह एक परीक्षा या एक प्रस्तुति से पहले सुबह में संशोधित करने के लिए कहा जाता है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सो रहे थे तो मस्तिष्क को पर्दे के पीछे काम करने का समय था।सूत्रों का कहना हैमेडिकल न्यूज टुडेनेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज (PNAs) की कार्यवाहीनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक (NINDS)
