पारंपरिक जापानी समुराई-प्रेरित री हो दिनचर्या पुराने लोगों में खतरनाक गिरावट को रोक सकती है: अध्ययन |

फॉल्स पुराने लोगों के लिए सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंताओं में से एक हैं, जो अक्सर गंभीर चोटों, स्वतंत्रता की हानि और कुछ मामलों में, दीर्घकालिक विकलांगता के लिए अग्रणी होते हैं। जबकि कई निवारक उपाय आहार, दवा प्रबंधन और गतिशीलता एड्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, व्यायाम दिनचर्या जो लक्ष्य स्थिरता को केवल महत्वपूर्ण साबित कर रहे हैं। हाल ही में एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में प्रकाशित किया गया द टोहोकू जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन एक पारंपरिक जापानी अभ्यास का पता लगाया, जिसे री-हो नामक एक समुराई-प्रेरित दिनचर्या है, जिसमें सम्मानजनक झुकने वाले आंदोलनों को शामिल किया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने तीन महीने से अधिक नियमित रूप से री-हो का अभ्यास किया था, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में अपने घुटने के विस्तार की ताकत में काफी सुधार किया। यद्यपि अध्ययन में विशेष रूप से पुराने वयस्कों पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया था या माप सीधे तौर पर गिरता है, बढ़ी हुई कम अंग की ताकत गिरावट के जोखिम को कम करने में एक ज्ञात कारक है, यह सुझाव देते हुए कि री-हो स्थिरता में सुधार के लिए एक आशाजनक, सांस्कृतिक रूप से निहित दृष्टिकोण की पेशकश कर सकता है।तो क्या यह सदियों पुराने आंदोलन पैटर्न को इतना प्रभावी बनाता है? आइए हम देखें कि REI HO रूटीन कैसे काम करता है, इसके लाभ, और पुराने लोग इसे सुरक्षित रूप से अपने दैनिक जीवन में कैसे एकीकृत कर सकते हैं।

पुराने लोगों के लिए री हो रूटीन समझाया गया

री हो दिनचर्या समुराई परंपराओं से उत्पन्न होती है, जहां झुकना केवल सम्मान का संकेत नहीं था, बल्कि एक अनुशासित आंदोलन भी था। आधुनिक अनुकूलन में, वृद्ध लोग एक बैठे या खड़ी स्थिति से धीमी, नियंत्रित धनुष का अभ्यास करते हैं। गति मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करती है, मुद्रा में सुधार करती है, और शरीर को सुरक्षित रूप से वजन को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करती है।उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के विपरीत, री हो जोड़ों पर कोमल है, जो सीमित गतिशीलता के साथ वरिष्ठों के लिए सुलभ है। आंदोलनों को कुर्सियों या गतिशीलता एड्स का उपयोग करने वालों के लिए संशोधित किया जा सकता है, जो समावेशीता सुनिश्चित करता है। यह इसे व्यायाम का एक कम-अवरोधक रूप बनाता है जो अभी भी सार्थक परिणाम देता है।

री हो के स्वास्थ्य लाभ वृद्ध लोगों के लिए दिनचर्या

अध्ययन ने कई प्रमुख लाभों पर प्रकाश डाला:

मानसिक फोकस के साथ शारीरिक कंडीशनिंग को मिलाकर, दिनचर्या शरीर और मन दोनों को संबोधित करती है।

पुराने लोगों के लिए गिरावट की रोकथाम महत्वपूर्ण क्यों है

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठनफॉल्स दुनिया भर में आकस्मिक चोट की मौत का दूसरा प्रमुख कारण है। पुराने लोगों के लिए, यहां तक ​​कि एक भी गिरावट जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकती है, अक्सर अस्पताल में रहने, स्वतंत्रता की हानि, या स्थायी विकलांगता के लिए अग्रणी।बैलेंस एक्सरसाइज जैसे निवारक उपाय इसलिए मेडिकल चेक-अप या आहार परिवर्तन के रूप में महत्वपूर्ण हैं। REI HO रूटीन को शामिल करने से पुराने वयस्कों के लिए एक सांस्कृतिक और दिमागदार गतिविधि का आनंद लेते हुए जोखिम कम करने के लिए एक सक्रिय तरीका मिलता है।

वृद्ध लोग सुरक्षित रूप से री हो दिनचर्या का अभ्यास कैसे कर सकते हैं

यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं, तो यहां शुरू करने के सुरक्षित तरीके हैं:

कुंजी गति या तीव्रता के बजाय धीमी, जानबूझकर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना है।

वृद्ध लोगों के लिए अन्य अभ्यासों के साथ री हो रूटीन की तुलना करना

योग या ताई ची के विपरीत, जिसमें कई पोज़ सीखने की आवश्यकता होती है, री हो सरल और दोहरावदार है, जिससे शुरुआती लोगों के लिए आसान हो जाता है। इसके लिए उपकरण, विशेष कपड़ों या पूर्व फिटनेस प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। जबकि शक्ति प्रशिक्षण और चलना पुराने लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, री हो फॉल को रोकने के लिए आवश्यक स्थिरता में सुधार करके सीधे अंतर को भरता है।यह एक प्रतिस्थापन के बजाय मौजूदा व्यायाम रेजिमेंस के लिए एक व्यावहारिक पूरक बनाता है।यहां तक ​​कि दैनिक दिनचर्या का सबसे सरल भी स्वास्थ्य परिणामों में एक औसत दर्जे का अंतर बना सकता है। वृद्ध लोगों के लिए, REI HO रूटीन को अपनाने का मतलब कम गिरता है, मजबूत संतुलन और दैनिक जीवन के लिए अधिक आत्मविश्वास से भरा दृष्टिकोण हो सकता है।विज्ञान के साथ परंपरा को सम्मिश्रण करके, यह समुराई-प्रेरित अभ्यास साबित करता है कि अतीत से ज्ञान अभी भी वर्तमान में स्वास्थ्य की सुरक्षा कर सकता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें | गुणवत्ता नींद और बेहतर स्वास्थ्य के लिए बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचने के लिए कब तक