क्या आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जूझ रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में लगभग 800 मिलियन लोग कम पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, और यह विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता में कमी का एक प्रमुख कारण है। जबकि ओवर-द-काउंटर दवाएं और मलहम कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं, यह लंबी अवधि में समस्या को हल नहीं करता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक साधारण व्यायाम इसे ठीक कर सकता है मैक्वेरी यूनिवर्सिटी के स्पाइनल पेन रिसर्च ग्रुप के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि एक साधारण व्यायाम, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ठीक कर सकता है। निष्कर्षों में प्रकाशित किया गया है लैंसेट।व्यायाम और पीठ दर्द
कम पीठ दर्द विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कम पीठ दर्द के बार -बार एपिसोड भी बहुत आम हैं, जिसमें 10 में से सात लोग हैं जो एक एपिसोड से उबरते हैं जो एक वर्ष के भीतर पुनरावृत्ति करते हैं। पीठ दर्द को प्रबंधित करने और रोकने के लिए अनुशंसित वर्तमान सर्वोत्तम अभ्यास व्यायाम और शिक्षा का एक संयोजन है। हालांकि, कई लोग अपनी उच्च लागत, जटिलता और पर्यवेक्षण की आवश्यकता के कारण पहुंच या सामर्थ्य के कारण व्यायाम नहीं कर सकते हैं।शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक साधारण अभ्यास, जो सुलभ है और एक पैसा खर्च नहीं करता है, इसे हल कर सकता है। प्रश्न में व्यायाम सरल चलना है। उन्होंने पाया कि कम पीठ दर्द के इतिहास वाले वयस्कों ने नियमित रूप से चलने पर उनकी पीठ दर्द की पुनरावृत्ति के बिना लगभग दोगुना हो गया।द स्टडी
नैदानिक परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने देखा कि क्या चलना एक प्रभावी, लागत प्रभावी और सुलभ हस्तक्षेप हो सकता है। इसका अध्ययन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 701 वयस्कों का अनुसरण किया, जो हाल ही में कम पीठ दर्द के एक एपिसोड से उबर गए थे। परीक्षण के प्रतिभागियों को तब यादृच्छिक रूप से या तो एक व्यक्तिगत चलने का कार्यक्रम और छह फिजियोथेरेपिस्ट-निर्देशित शिक्षा सत्रों को छह महीने में दिया गया था, या एक नियंत्रण समूह को सौंपा गया था।शोधकर्ताओं ने इन प्रतिभागियों का एक और तीन साल के बीच का पालन किया, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कब शामिल हुए थे।उन्होंने पाया कि पैदल चलने का गहरा प्रभाव पड़ता है कि पीठ में दर्द का प्रबंधन कैसे किया जाता है। मैकक्वेरी विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी के वरिष्ठ लेखक और प्रोफेसर, मार्क हैनकॉक ने कहा, “हस्तक्षेप समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में गतिविधि-सीमित दर्द की कम घटनाएं थीं, और 112 दिनों की तुलना में 208 दिनों की तुलना में पुनरावृत्ति होने से पहले एक लंबी औसत अवधि थी।” चलने में मदद कर सकते हैं?
अध्ययन में पाया गया कि चलना प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है और यहां तक कि कम पीठ दर्द को रोक सकता है। “चलना एक कम लागत वाली, व्यापक रूप से सुलभ और सरल व्यायाम है, जो लगभग कोई भी भौगोलिक स्थान, उम्र या सामाजिक-आर्थिक स्थिति की परवाह किए बिना संलग्न हो सकता है। हम नहीं जानते कि पीठ दर्द को रोकने के लिए चलना इतना अच्छा क्यों है, लेकिन यह स्पाइनल स्ट्रक्चर्स और मांसपेशियों और मांसपेशियों को लोड करने, लोड करने और मजबूत करने के लिए कोमल दोलन आंदोलनों के संयोजन को शामिल करने की संभावना है। और निश्चित रूप से, हम यह भी जानते हैं कि चलना कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य, अस्थि घनत्व, स्वस्थ वजन और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं, ”हैनकॉक ने कहा।
अध्ययन के प्रमुख लेखक, डॉ। नताशा पोकोवी ने यह भी कहा कि कार्यक्रम बहुत लागत प्रभावी था। “इसने न केवल लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया, बल्कि इसने स्वास्थ्य सेवा समर्थन की तलाश करने के लिए उनकी आवश्यकता को कम कर दिया और लगभग आधे से काम बंद करने की मात्रा। पहले से खोजे गए पीठ दर्द को रोकने के लिए व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप आम तौर पर समूह-आधारित होते हैं और करीबी नैदानिक पर्यवेक्षण और महंगे उपकरणों की आवश्यकता होती है, इसलिए वे अधिकांश रोगियों के लिए बहुत कम सुलभ हैं। हमारे अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के इस प्रभावी और सुलभ साधन में व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में बहुत बड़े पैमाने पर सफलतापूर्वक लागू होने की क्षमता है, ”उसने कहा।
शोधकर्ता अब यह पता लगाने की योजना बना रहे हैं कि वे उन रोगियों की नियमित देखभाल में निवारक दृष्टिकोण को कैसे एकीकृत कर सकते हैं जो कम पीठ दर्द का अनुभव करते हैं।