एक वर्कआउट के दौरान डेस्क या एक सूक्ष्म मोड़ पर बैठने के बाद हल्के दर्द के रूप में क्या शुरू हो सकता है, दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए, जीवन-परिवर्तनकारी स्थिति में विकसित हुआ। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग 619 मिलियन लोग वर्तमान में कम पीठ दर्द के साथ रहते हैं, और यह संख्या 2050 तक 843 मिलियन तक चढ़ने की उम्मीद है। यह इसे विश्व स्तर पर सबसे व्यापक मस्कुलोस्केलेटल विकार और विकलांगता का प्रमुख कारण बनाता है। स्थिति भेदभाव नहीं करती है-यह सभी उम्र, लिंग और जीवन शैली में लोगों को प्रभावित करती है, काम, रिश्तों, नींद और यहां तक कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है।
कैसे आधुनिक काम की आदतें एक मूक महामारी को ईंधन दे रही हैं पीठ दर्द
जबकि कई कारक पीठ दर्द में योगदान करते हैं, सबसे अधिक अनदेखी में से एक हमारी आधुनिक जीवन शैली है, विशेष रूप से खराब मुद्रा। केसी रसेल, फिटनेस ग्रुप में व्यक्तिगत ट्रेनर, लंबे समय तक बैठने या सोफे पर स्लूच करने, बिस्तर से काम करने, या बहुत लंबे समय तक निश्चित पदों को बनाए रखने के खतरों पर प्रकाश डालते हैं। “गरीब आसन एक बड़ा योगदानकर्ता है,” जैसा कि द्वारा बताया गया है द सन। “जबकि अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी स्थिति में बहुत लंबे समय तक रहना आपके बैक शून्य एहसान करेगा।”इसका समर्थन करते हुए, रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ रिपोर्ट में पाया गया कि लगभग आधे दूरदराज के श्रमिक जो काम के लिए सोफे या बेड का उपयोग करते हैं, मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का विकास करते हैं – लचीले काम के रूप में एक खतरनाक प्रवृत्ति आदर्श बन जाती है।
कैसे आपका दैनिक आसन चुपचाप पुरानी पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकता है
नियमित रूप से व्यायाम करने से जरूरी नहीं कि पीठ दर्द से सुरक्षा की गारंटी हो। आश्चर्यजनक रूप से, स्ट्रेचिंग जैसे प्रमुख चरणों को दूर करना या छोड़ना बैकफायर कर सकता है। “वार्मिंग अप और ठंडा करना वैकल्पिक नहीं है,” रसेल ने चेतावनी दी। “वे मांसपेशियों की कठोरता और चोट को रोकने के लिए आवश्यक हैं।” धावक, भारोत्तोलक, और धीरज एथलीटों को पीठ के निचले हिस्से में जकड़न या पुरानी व्यथा का अनुभव हो सकता है यदि वे उचित तकनीक या रिकवरी दिनचर्या की उपेक्षा करते हैं।हालांकि आसन और आंदोलन आम ट्रिगर हैं, लेकिन सभी पीठ दर्द यांत्रिक नहीं है। कुछ मामलों में, तंत्रिका की स्थिति जैसे कटिस्नायुशूल, अतीत की चोटें या पुरानी तनाव अंतर्निहित अपराधी हो सकते हैं। रसेल आपके शरीर को सुनने के महत्व पर जोर देता है: “यदि आपका दर्द कुछ हफ्तों के आराम और बुनियादी देखभाल के बाद सुधार नहीं करता है, या यदि यह रोजमर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू करता है, तो यह आपके जीपी से परामर्श करने का समय है।”लगातार लक्षणों को नजरअंदाज करने से मुद्दे बिगड़ने या गंभीर परिस्थितियों के उपचार में देरी हो सकते हैं।
सरल दैनिक अभ्यास जो कम पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं
यदि पीठ दर्द आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है, तो कम प्रभाव वाले अभ्यास कठोरता को कम करने और गतिशीलता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। रसेल स्पाइनल हेल्थ और लचीलेपन का समर्थन करने के लिए आप पूरे दिन को शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित अभ्यास हैं:
गूलक पुल
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घुटनों के बल झुक कर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई से अलग। अपने पैरों को फर्श में दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। 10-15 सेकंड के लिए और धीरे -धीरे कम रखें। कई बार दोहराएं।
बर्ड डॉग
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सभी चौकों पर शुरू करें, फिर अपने बाएं पैर को अपने पीछे और दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं। दोनों अंगों को अपने शरीर के साथ संरेखित रखें। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
कैट-गाय खिंचाव
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फिर भी सभी चौकों पर, अपनी पीठ (गाय) को बढ़ाते हुए, अपने टेलबोन और टकटकी को उठाते हुए। अपनी रीढ़ को गोल करते हुए और अपनी ठुड्डी (बिल्ली) को टक करते हुए साँस छोड़ें। 15 सेकंड के लिए प्रवाह को दोहराएं।
मरा हुआ बग
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ऊपर की ओर पहुंचते हुए हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और 90 डिग्री पर घुटनों को झुकें। धीरे -धीरे अपने बाएं हाथ को पीछे और दाएं पैर को आगे बढ़ाएं। फर्श के ठीक ऊपर होवर करें, शुरू करने के लिए लौटें, और वैकल्पिक पक्ष।ये सरल अभ्यास कोर को लक्षित करने, तनाव को जारी करने और आसन को सुधारने और वापस असुविधा को रोकने में आसन -कुंजी कारकों में सुधार करने में मदद करते हैं।
बाकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए हमेशा सबसे अच्छा उपाय नहीं है; उसकी वजह यहाँ है
दर्द के लिए स्वाभाविक प्रतिक्रिया अक्सर आराम करती है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से के मुद्दों के मामले में, पूर्ण निष्क्रियता प्रतिवाद हो सकती है। रसेल कहते हैं, “चलना या तैराकी जैसे आंदोलन वास्तव में तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।” हालांकि, वह एक उचित वार्म-अप के बिना उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट या भारी उठाने के खिलाफ चेतावनी देता है। तेज, अचानक, या स्थिर दर्द को हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।चाहे आप एक दूरस्थ कार्यकर्ता हों, जो एक लैपटॉप से चिपके हुए हैं, एक फिटनेस बफ़र व्यक्तिगत बेस्ट का पीछा कर रहे हैं, या कोई व्यक्ति बस प्रत्येक सुबह थोड़ी अधिक कठोरता को नोटिस कर रहा है, आपका शरीर एक संदेश भेज सकता है। 2050 तक 843 मिलियन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में पीड़ित होने का अनुमान है, प्रारंभिक जागरूकता, जानबूझकर आंदोलन और आसन सुधार पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।संकेतों में ट्यूनिंग और अपनी आदतों को समायोजित करके, आप न केवल अपनी वर्तमान असुविधा को कम कर सकते हैं – बल्कि जीवन भर पुराने दर्द को भी रोकें।यह भी पढ़ें | हार्मोनल बैलेंस से बेहतर पाचन के लिए स्पीयरमिंट के 11 शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ
