जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, हमारे शरीर प्राकृतिक परिवर्तनों से गुजरते हैं जो प्रभावित कर सकते हैं कि हम पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित और उपयोग करते हैं। पुराने वयस्कों को शक्ति, ऊर्जा, प्रतिरक्षा और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए कुछ विटामिन और खनिजों की अधिक मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। जबकि एक संतुलित आहार आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, स्वास्थ्य की स्थिति या दवाएं कभी -कभी पूरकता को आवश्यक बना सकती हैं। सही विटामिन और खनिजों पर ध्यान केंद्रित करने से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने, हड्डी और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
CNET के अनुसार, शीर्ष पांच पोषक तत्व विशेषज्ञ स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सलाह देते हैं
1। मैग्नीशियम
मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है। दुर्भाग्य से, मैग्नीशियम का सेवन अक्सर उम्र के साथ गिरता है, विशेष रूप से संसाधित आहार और कुछ दवाओं जैसे मूत्रवर्धक और एंटासिड के कारण।बड़े वयस्कों को पत्तेदार साग, साबुत अनाज, नट, बीज और डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम मिल सकता है। आहार का सेवन कम होने पर सप्लीमेंट्स आवश्यक हो सकता है, लेकिन अत्यधिक मैग्नीशियम पाचन मुद्दों का कारण बन सकता है, इसलिए उचित खुराक महत्वपूर्ण है।
2। विटामिन बी (विशेष रूप से बी 12 और फोलेट)
बी विटामिन ऊर्जा चयापचय, तंत्रिका कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए आवश्यक हैं। विटामिन B12, विशेष रूप से, पेट के एसिड के उत्पादन को कम करने के कारण उम्र के साथ अवशोषित करना कठिन हो जाता है। फोलेट मस्तिष्क के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है।B12 मांस, अंडे और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है, जबकि फोलेट पत्तेदार साग, फलियां और गढ़वाले अनाज में मौजूद है। कमियों से थकान, खराब संतुलन, स्मृति मुद्दे और हृदय रोग का अधिक जोखिम हो सकता है, इसलिए यदि स्तर कम हैं तो पुराने वयस्कों को सप्लीमेंट से लाभ हो सकता है।
3। कैल्शियम
मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, हड्डी का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में, फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है।दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसे कि केल, बादाम और टोफू हैं। 50 से अधिक वयस्कों के लिए अनुशंसित सेवन प्रति दिन लगभग 1,200 मिलीग्राम है। यदि आपका आहार कम हो जाता है, तो कैल्शियम की खुराक मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक गुर्दे की पथरी हो सकती है या अन्य खनिजों के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।
4। विटामिन डी
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा और मांसपेशी कार्य का समर्थन करता है। क्योंकि बड़े वयस्क धूप में कम समय बिता सकते हैं या अपनी त्वचा के माध्यम से विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम कर सकते हैं, कमी आम है।आप धूप, फैटी मछली (जैसे सामन या मैकेरल), और गढ़वाले खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। पूरक की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से ठंडी जलवायु में या उन लोगों के लिए जो हड्डी के नुकसान, ऑटोइम्यून मुद्दों, या लगातार संक्रमणों के जोखिम में हैं।
5। ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 एस आवश्यक वसा हैं जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभान्वित करते हैं। वे कम सूजन में मदद करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, और संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर जैसी स्थितियों से रक्षा कर सकते हैं।फैटी मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल ओमेगा -3 एस के समृद्ध स्रोत हैं। प्लांट-आधारित स्रोतों में फ्लैक्ससीड्स और चिया बीज शामिल हैं, हालांकि ये ओमेगा -3 का एक अलग रूप प्रदान करते हैं जो शरीर द्वारा कम कुशलता से उपयोग किया जा सकता है। मछली के तेल या शैवाल तेल जैसे पूरक उपयोगी हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से मछली नहीं खाते हैं।एक पोषक तत्व-समृद्ध आहार, जब आवश्यक हो उचित पूरक के साथ संयुक्त, पुराने वयस्कों को जीवन शक्ति और स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद कर सकता है। किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले, अपनी आवश्यकताओं का आकलन करने और दवाओं के साथ संभावित बातचीत से बचने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना सबसे अच्छा है। आज स्मार्ट पोषण विकल्प बनाना एक मजबूत, स्वस्थ कल के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
