सदियों पुरानी बहस। काफी मंगल बनाम वीनस नहीं, लेकिन निश्चित रूप से करीब: जब यह व्यायाम की बात आती है, तो इसकी अधिक आवश्यकता है – पुरुषों या महिलाओं को? इससे पहले कि आप अपने योग मैट को विरोध में विरोध में पकड़ें या रक्षा में अपने जिम के लाभ को फ्लेक्स करें, आइए एक सांस लें (अधिमानतः पोस्ट-कार्डियो) और विज्ञान के छप के साथ प्रश्न पर विचार करें।एक तरफ, पुरुष अक्सर जिम में लम्बर करते हैं जैसे कि यह एक दूसरी नौकरी है, अपने तनाव को दूर करने और गुरुत्वाकर्षण पर जीत का दावा करने के लिए। उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर और बढ़ते डैड बॉडी सहमत हो सकते हैं – उन्हें प्रतिनिधि की आवश्यकता है। दूसरी ओर, महिलाएं सुबह से सोने तक उच्च-तनाव मल्टीटास्किंग मैराथन को जुगल कर देती हैं, हार्मोन, हड्डी के घनत्व और सामाजिक अपेक्षाओं के साथ अक्सर ओवरटाइम काम करती हैं। इस तथ्य को जोड़ें कि महिलाओं को सांख्यिकीय रूप से फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करने, दिनचर्या का पालन करने और वास्तव में पोषण लेबल पढ़ने और प्लॉट मोटी होने की संभावना है।लेकिन क्या जीव विज्ञान, जीवन शैली, या ट्रेडमिल के माध्यम से उनकी जिम्मेदारियों से चलने की सबसे अधिक संभावना है? क्या पुरुषों को अधिक व्यायाम की आवश्यकता है क्योंकि वे हृदय रोग से अधिक प्रवण हैं? या क्या महिलाएं, ऑस्टियोपोरोसिस और धीमी चयापचय दर के अपने उच्च जोखिम के साथ, वास्तव में जिम के खेल में छोटे पुआल को आकर्षित करती हैं?
अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं में कसरत की आवश्यकताएं क्यों भिन्न होती हैं
ए अध्ययन 2024 में प्रकाशित, व्यायाम करने के लिए लिंग के बीच की खाई को पाटने में कामयाब रहा। शोधकर्ताओं ने हमें वयस्कों की जांच की और पुरुषों और महिलाओं के बीच कुछ स्पष्ट अंतर पाए जब यह पता चलता है कि व्यायाम जीवनकाल को कैसे प्रभावित करता है। दोनों पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 300 मिनट के मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि करने से सबसे अधिक लाभ मिला। लेकिन यहाँ किकर है: महिलाओं ने मौत के जोखिम में 24% की गिरावट देखी, जबकि पुरुषों ने केवल 18% की गिरावट देखी। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इसे कैसे मापा – चाहे वह कितनी बार, कितनी देर तक, या कितनी बार गहन हो – महिलाओं ने लगातार पुरुषों की तुलना में व्यायाम से अधिक बाहर निकला।व्यायाम उन सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं – और यह पता चला है, यह पुरुषों और महिलाओं को थोड़ा अलग तरीके से मदद करता है।दोनों लिंगों के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत रखती है, रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, और हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि शुरुआती मृत्यु के जोखिम को कम करती है। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जब व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य की बात आती है तो महिलाएं अपने हिरन के लिए अधिक धमाकेदार हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं प्रति सप्ताह 300 मिनट की मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि करती हैं, वे एक ही राशि करने वाले पुरुषों की तुलना में दिल के मुद्दों से मरने के जोखिम में एक बड़ी गिरावट देखती हैं।इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुषों को फायदा नहीं होता है – वे पूरी तरह से करते हैं। व्यायाम पेट की वसा को कम करने, रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने और तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हृदय के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। लेकिन महिलाओं के लिए, एक ही वर्कआउट थोड़ा कठिन काम करता है, संभवतः हार्मोन, वसा वितरण में अंतर, या उनके शरीर तनाव और वसूली के लिए कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मायने रखते हैं। वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, या यहां तक कि स्क्वाट्स या पुशअप जैसे बॉडीवेट अभ्यास भी चयापचय में सुधार करके, स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करके और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में दिल की रक्षा करने में मदद करता है।चाल स्थिरता है। आपको मैराथन चलाने या जिम में घंटों बिताने की आवश्यकता नहीं है। तेज चलना, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी – भी भारी सफाई – सभी गिनती कर सकते हैं। बस अपने दिल की दर को बढ़ाएं, नियमित रूप से आगे बढ़ें, और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक (कार्डियो) को मिलाने का प्रयास करें।निचला रेखा: दोनों पुरुष और महिलाएं सक्रिय रहने से लाभान्वित होते हैं, लेकिन महिलाएं हृदय-सुरक्षात्मक प्रभावों को और भी मजबूत कर सकती हैं। तो चाहे आप एक आदमी हों या एक लड़की, दिल की दवा की अपनी दैनिक खुराक का प्रयोग करें – बस पर्चे की बोतल के बिना।शोधकर्ताओं ने कहा, “पुरुषों के साथ तुलना में महिलाओं ने सभी कारणों और हृदय की मृत्यु दर में अधिक लाभ प्राप्त किया, जो कि अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि के बराबर खुराक से कम हो।
