बर्पीज़ एक उच्च-तीव्रता, पूरे शरीर की गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हुए आपकी बाहों, छाती, पैरों और कोर पर काम करती है। यह वृद्धि उन्हें एक उत्कृष्ट कैलोरी-बर्नर और पेट की चर्बी को कम करने का एक विश्वसनीय तरीका बनाती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में शोध से संकेत मिलता है कि बर्पीज़ जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट, कम तीव्रता वाली गतिविधियों की तुलना में पेट की वसा हानि को बेहतर ढंग से प्राप्त कर सकते हैं। करने के लिए: खड़े होकर स्क्वाट में बैठें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को वापस एक तख्ते में रखें, एक पुश-अप में नीचे करें, पैरों को हाथों से मिलाने की आशा करें, फिर हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर ऊपर की ओर कूदें। प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम करके आठ से बारह दोहराव के तीन सेट पूरे करें।
जब आप लगातार इन सात व्यायामों को अपने घरेलू वर्कआउट रूटीन में शामिल करते हैं, तो आप न केवल पेट की चर्बी को लक्षित करेंगे, बल्कि समग्र फिटनेस भी हासिल करेंगे। कार्डियो और कोर-केंद्रित अभ्यासों के साथ ताकत को मिलाने से आपको एक मजबूत स्वस्थ कोर बनाने में मदद मिलती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है