चलना व्यायाम के सबसे प्रभावी और सरलतम रूपों में से एक है। रक्तचाप, शरीर के वजन, और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे हृदय जोखिम कारकों में सुधार, रक्त शर्करा को कम करने, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने और मूड में सुधार करने के लिए, पैदल चलना कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।डॉ। मनन वोरा, एक आर्थोपेडिक सर्जन और खेल और व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ मुंबई में स्थित है, ने अब चलने के शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभों को साझा किया है जो हर कदम के साथ जमा होते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जिनके पास इंस्टाग्राम पर 450k से अधिक इंस्टाग्राम फॉलोअर्स हैं, ने हाल ही में एक मिनट-दर-मिनट का ब्रेकडाउन साझा किया कि कैसे चलना शरीर को बदल देता है, केवल 60 सेकंड से एक घंटे तक।ऑर्थोपेडिक सर्जन ने इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में कहा, “हर मिनट आप चलते हैं … आपका शरीर आपको धन्यवाद देता है।” जम्पस्टार्ट्स ब्लड फ्लो के सिर्फ एक मिनट के लिए, डॉ। वोरा ने समझाया। आंदोलन का यह छोटा फट परिसंचरण को बढ़ाता है, मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। पांच मिनट तक, लाभ बढ़ते हैं, व्यक्तियों के साथ अक्सर एक उत्थान मूड का अनुभव होता है क्योंकि एंडोर्फिन प्रवाह करना शुरू करते हैं।
10 मिनट के निशान तक पहुंचते हुए, शरीर कोर्टिसोल को कम करना शुरू कर देता है, तनाव से जुड़े हार्मोन। यह तनाव को दूर करना शुरू कर देगा। 15 मिनट तक चलना ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, और भोजन के बाद रक्त ग्लूकोस स्पाइक्स को रोककर मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करेगा।
30 मिनट पर, चलना शरीर को वसा-जलने के मोड में बदल देता है। “आपका शरीर वसा भंडार में टैप करना शुरू कर देता है,” डॉ। वोरा ने कहा। यह अवधि शरीर की संरचना में सुधार करने के उद्देश्य से उन लोगों के लिए एक मधुर स्थान है। जो लोग वजन घटाने की यात्रा पर हैं, वे भी अपनी फिटनेस रूटीन में 30 मिनट की तेज गति से चलने का लक्ष्य रख सकते हैं।
एक 2017 अध्ययन इस बात पर ध्यान दिया कि कैसे मध्यम पैदल चलकर वसा द्रव्यमान के नुकसान पर ऊर्जा-प्रतिबंधित आहार के प्रभाव को बढ़ाता है। “12-सप्ताह के वजन घटाने के अध्ययन में भागीदारी के परिणामस्वरूप शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में महत्वपूर्ण कमी आई और हृदय रोग के जोखिम के लिए बायोमार्कर में महत्वपूर्ण सुधार के साथ जुड़ा हुआ था। मध्यम चलने से वसा हानि और सीरम इंसुलिन पर एक हाइपोएनेरगेटिक आहार (डीआई) के प्रभावों को बढ़ाया गया,” लेखकों ने निष्कर्ष निकाला।समय के साथ लाभ जारी हैं। 45 मिनट तक, चलना ओवरथिंकिंग कम कर देता है। एक लंबी सैर मन को शांत कर सकती है और आपको दोहराए जाने वाले विचारों से मुक्त करने में मदद कर सकती है। 60 मिनट तक पहुंचने वालों के लिए, पुरस्कार और भी अधिक हैं। डॉ। वोरा ने बताया कि चलने के एक घंटे ने डोपामाइन को बढ़ावा दिया, मस्तिष्क का फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर। “आपका मस्तिष्क आपको डोपामाइन के साथ पुरस्कृत करता है,” वह कहते हैं।
कौन जानता था कि एक साधारण चलना आपकी सबसे अच्छी चिकित्सा हो सकती है! छोटा शुरू करो। अपनी दिनचर्या में किसी भी नए अभ्यास को जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं।