नए माताओं अक्सर अपने पोस्ट-पार्टम पेट वसा के साथ संघर्ष करते हैं। वह मम्मी पुच अक्सर आपको छोड़ने के लिए असहमत होती है, एक सुसंगत कसरत और आहार के बाद भी। पेट की वसा से छुटकारा पाना एक कठिन रास्ता है, अकेले प्रसवोत्तर पेट को छोड़ दें। फिटनेस विशेषज्ञ पार्ट्रिक होंग, जिन्होंने हजारों लोगों को अपने शरीर को अपने सबसे अच्छे स्वयं में बदलने में मदद की है, ने 10 मिनट की कसरत साझा की है जो आपको जिद्दी मम पुच को खोने में मदद करेगा। होंग, जो अपनी वसा हानि रणनीतियों के लिए जाना जाता है, ने 10 मिनट, नो-जीआईएम, नो-क्रंचेस वर्कआउट साझा किया है जो आपको उस मम पुच को समतल करने में मदद करेगा।
नए माताओं के मूल्यवान समय को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने एक विशेष वर्कआउट योजना को क्यूरेट किया है, जिसमें दिन में केवल 10 मिनट की आवश्यकता होती है। “अभी भी अपने मम्मी पुच को दूर करने की कोशिश कर रहा है? यहां एक 10-मिनट की कसरत है जो वास्तव में जिम के बिना, बिना क्रंच के, और आपकी पीठ का बलिदान किए बिना आपके निचले पेट को समतल करने में मदद करती है। यह कैरियर के मम्स के लिए, थका हुआ मम, व्यस्त मम्स-अका वास्तविक महिलाएं हैं जिनके पास समय नहीं है,” फिटनेस विशेषज्ञ ने इंस्टाग्राम पर साझा किया।
हांग की विधि पारंपरिक क्रंच से बचने से बाहर खड़ी है, जो पीठ को तनाव दे सकती है और गहरी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने में विफल हो सकती है जो निचले पेट को समतल करने में मदद करती है। होंग के अनुसार, ये तीन वर्कआउट भी आपके कोर को लक्षित करते हैं और आपकी रीढ़ की रक्षा करते हैं।
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मरे हुए कीड़े
अपनी पीठ पर लेटें, और अब अपनी रीढ़ को बचाने के लिए अपने हाथों और पैरों को छत की ओर बढ़ाएं, अपनी रीढ़ को बचाने के लिए अपनी पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाए रखें। धीरे -धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक ही समय में जमीन की ओर कम करें, अपनी पीठ को आर्किंग से रोकने के लिए एक तंग कोर बनाए रखें। अब शुरुआती स्थिति में लौटें और 12 प्रतिनिधि के लिए पक्षों को स्विच करें। “यह गहरी कोर मांसपेशियों को लक्षित करता है जो आपके पेट को समतल कर देगा,” हांग कहते हैं।
घुटने के ऊपर
लंबा खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को ऊपर की ओर, एक बार में, एक समय में, उन्हें 30 सेकंड के लिए एक त्वरित, रनिंग-इन-प्लेस गति में अपनी कमर से ऊपर उठाने का लक्ष्य रखें। यह उच्च-ऊर्जा व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, कैलोरी को जलाता है, और एक चापलूसी पेट का समर्थन करने के लिए निचले एबीएस को संलग्न करता है। उच्च शरीर के वजन वाले माताओं के लिए या उन लोगों को एक जेंटलर विकल्प की आवश्यकता होती है, होंग खड़े मार्च की सलाह देते हैं, जहां आप अपने घुटनों को धीरे -धीरे और जानबूझकर कूदने के बिना उठाते हैं।“यदि आप मोटे हैं, तो बस मौके पर खड़े मार्च करें,” वह सुझाव देते हैं।
ग्लूट ब्रिज मार्च
अपनी पीठ पर घुटनों के बल झुकते हुए, फर्श पर पैर फ्लैट, और कूल्हों को एक ग्लूट ब्रिज की स्थिति में उठा लिया गया, जो आपके ग्लूट्स और एब्स को सगाई कर रहा है। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, संक्षेप में पकड़ें, फिर इसे कम करें और बाएं घुटने के साथ दोहराएं। प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करें। “यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करते हुए आपके कोर को कसने में मदद करता है। इसे दें,” हांग नोट।
एनबी: अपनी दिनचर्या में किसी भी नए अभ्यास को शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
