प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन टाइप 2 मधुमेह (अभी तक) के रूप में निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह एक चेतावनी संकेत है कि जीवनशैली में बदलाव के बिना, आप टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम में वृद्धि करते हैं। दूसरी ओर, प्रीडायबिटीज आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है, और केवल एक रक्त परीक्षण ही उसी की पुष्टि कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में, प्रीडायबिटीज अत्यधिक प्रतिवर्ती है, सही जीवन शैली में बदलाव, आहार नियंत्रण और सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यायाम के माध्यम से। हां, नए शोध में कहा गया है कि प्रति सप्ताह सिर्फ 150 मिनट का व्यायाम काफी हद तक प्रीबायबिटीज को उलट सकता है … आइए देखें कि कैसे ..द स्टडीकार्डियोवस्कुलर डायबिटोलॉजी में प्रकाशित नए शोध – एंडोक्रिनोलॉजी रिपोर्ट उत्साहजनक समाचार लाती हैं: प्रति सप्ताह सिर्फ 150 मिनट का व्यायाम पूर्वाग्रह को काफी उलट सकता है और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बहाल कर सकता है।
प्रीडायबिटीस स्तर क्या हैप्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन मधुमेह होने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह आमतौर पर पहचाना जाता है:100 और 125 मिलीग्राम/डीएल के बीच रक्त शर्करा का उपवास करना5.7% और 6.4% के बीच ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HBA1C)ग्लूकोज लोड के बाद 140 और 199 मिलीग्राम/डीएल के बीच मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण परिणामयदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो प्रीडायबिटीज़ अक्सर 2 मधुमेह को जल्दी से टाइप करते हैं, बल्कि एक पुरानी (और ज्यादातर अपरिवर्तनीय) बीमारी है जो हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, तंत्रिका क्षति और अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती है।द स्टडीहाल के अध्ययन ने कोलंबियाई वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया, जो 2019 और 2023 के बीच एक हृदय जोखिम कार्यक्रम में नामांकित थे। प्रतिभागियों ने 5.9%के एक औसत HBA1C के साथ शुरू किया, जो बॉर्डरलाइन ब्लड शुगर नियंत्रण का संकेत देता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक की शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, वे प्रीबायबिटीज को उलटने की संभावना चार गुना अधिक थे, और कम सक्रिय व्यक्तियों की तुलना में सामान्य ग्लूकोज के स्तर पर लौटते थे।यह खोज इस बात पर प्रकाश डालती है कि यहां तक कि एक मध्यम मात्रा में व्यायाम -सप्ताह में दो घंटे से अधिक – मधुमेह को रोकने में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।
यह कैसे मदद करता हैव्यायाम इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह भी:मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज को बढ़ाता हैइंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता हैशरीर के वजन और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता हैरक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करता हैसूजन और तनाव हार्मोन को कम करता हैकौन से अभ्यास करना चाहिएलगभग 2,000 प्रीडायबिटिक रोगियों को शामिल करने वाले 24 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कम-से-मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का संयोजन, चीनी नियंत्रण और वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है। एरोबिक (या कार्डियो) अभ्यास में तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, या नृत्य शामिल हैं, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण में स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे वेटिंग या बॉडीवेट अभ्यास शामिल हैं।आपको कितना व्यायाम चाहिएअध्ययन पुष्टि करता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट एक व्यावहारिक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। इसमें तोड़ा जा सकता है:दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन, याछोटे सत्र पूरे सप्ताह में फैल गएअतिरिक्त लाभव्यायाम मधुमेह से जुड़े अन्य जोखिम कारकों को कम करने में भी मदद करता है, जैसे कि:कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल को कम करना (“खराब” कोलेस्ट्रॉल)बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और बॉडी वेट को कम करनारक्तचाप में सुधार करनाहृदय फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत बढ़ानाजो सबसे अधिक लाभान्वित करता हैव्यायाम के लाभ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:पुराने वयस्कों (60 वर्ष से अधिक), जिन्होंने उपवास रक्त शर्करा में अधिक सुधार दिखायाउच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक और HBA1C के स्तर वाले लोगजो लोग स्वस्थ आहार और वजन प्रबंधन के साथ व्यायाम को जोड़ते हैंसंदर्भ: न्यूज़-मेडिकल.नेट, “एक सप्ताह में सिर्फ 150 मिनट का व्यायाम प्रीडायबिटीज को उल्टा कर सकता है,” जून 2025 एंडोक्रिनोलॉजी में फ्रंटियर्स, “प्रेडायबिटीज में व्यायाम प्रशिक्षण के तौर-तरीके: एक व्यवस्थित समीक्षा और नेटवर्क मेटा-विश्लेषण,” 2024 पीएमसी, “एक व्यायाम आधार मैनुअल का सर्वसम्मति से प्रेरित विकास,” 2025