शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के लिए जिम्मेदार लंगर आवश्यक अंग, चयापचय का एक अपशिष्ट उत्पाद। वे आपको बोलने, गाने, सूंघने और यहां तक कि प्रतिरक्षा रक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने में मदद करते हैं।इसलिए, अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए Yourlungs को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। फिटनेस कोच डैन गो, जिनके इंस्टाग्राम पर 740k से अधिक अनुयायी हैं, ने 5 तरीके साझा किए हैं जिनमें आप अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं।
कोई बहस नहीं है कि व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक तरीका अपनी दिनचर्या में ‘मैक्स हार्ट रेट कार्डियो’ को शामिल करना है। वह इसे आपके फेफड़ों के लिए ‘भारी उठाने’ कहता है। यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम आपकी हृदय गति को उसकी ऊपरी सीमाओं तक पहुंचाते हैं और आपके श्वसन प्रणाली को चुनौती देते हैं और मजबूत होने के लिए मजबूत होते हैं। इन अभ्यासों में स्प्रिंटिंग, साइकिलिंग, या उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल हैं जो आपके हृदय गति को काफी बढ़ाते हैं।“यह 20 मिनट के अंतराल से 30 सेकंड तक कम हो सकता है,” वह कहते हैं।
जोन 2 कार्डियो एक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम है जहां आप उस स्तर के ऊपर काम कर रहे हैं जहां आप आराम से बातचीत कर सकते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपकी एरोबिक क्षमता को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को समय के साथ ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से संसाधित करने की अनुमति देता है। तेज गति से तेज चलने, जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं। आप प्रति सप्ताह 150-180 मिनट के लिए लक्ष्य कर सकते हैं।
साँस लेना! हाँ यह सही है। डायाफ्रामिक श्वास, जिसे बेली श्वास के रूप में भी जाना जाता है, डायाफ्राम को संलग्न करने के लिए एक लक्षित तकनीक है, जो श्वसन के लिए जिम्मेदार प्राथमिक मांसपेशी है। कोच यह भी बताता है कि इसे कैसे इक्का करना है। चरण 1। अपनी नाक के माध्यम से इतनी गहराई से सांस लें कि आपका पेट फैल जाए। ऐसा 4 सेकंड के लिए करें।चरण 2। 6 सेकंड के लिए पकड़ोचरण 3। 8 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से सांस लें।वह 4 से 13 मिनट के लिए इसका अभ्यास करने का सुझाव देता है।
खैर, यह आपके लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन हम में से अधिकांश अपने मुंह से हर बार सांस लेते हैं। अपनी नाक के माध्यम से सांस लेना फेफड़े के कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका है। मुंह की सांस लेने के विपरीत, नाक की सांस धूल और एलर्जी को बाहर निकालती है, हवा को नम करता है, और फेफड़ों के लिए एयरफ्लो को नियंत्रित करता है।“अपनी सांस लेने की दर को धीमा करने और समग्र फेफड़ों की मात्रा में सुधार करने के लिए अपनी नाक के माध्यम से अपनी श्वास बनाए रखें,” वह का सुझाव।
आधुनिक नौकरियों और जीवनशैली ने हम सभी को सुस्त बना दिया है। अच्छा आसन है जो कई लोगों में गायब है। आपका आसन सीधे प्रभावित करता है कि आपके फेफड़े कितनी हवा को पकड़ सकते हैं। स्लाउचिंग छाती गुहा को संपीड़ित करता है, और फेफड़े के विस्तार को सीमित करता है। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचें। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ रखें। अपनी छाती को खोलने के लिए अपनी छाती को थोड़ा उठाएं। अब सांस लेने का अभ्यास करें। अच्छा लगना?
कोच ने कहा, “मजबूत फेफड़ों का मतलब है कि आपका दिल आपके महत्वपूर्ण अंगों को रक्त पंप करने के लिए कम काम करता है। अपने फेफड़ों की देखभाल करें और वे आपको आगे एक महान जीवन के लिए स्थापित करेंगे।”