फैटी लिवर सिर्फ एक यकृत की समस्या से अधिक है – यह आपके समग्र दिल और चयापचय स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा लाल झंडा है। आप सोच सकते हैं कि यह आपके जिगर में चुपचाप बैठे हानिरहित वसा है, लेकिन यह नहीं है। गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD), जिसे अब चयापचय से जुड़े फैटी लिवर रोग (MAFLD) के लिए नाम दिया जा रहा है, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसे मुद्दों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। जब वसा आपके जिगर में बनती है, तो यह गड़बड़ करता है कि आपका शरीर इंसुलिन और चीनी को कैसे संभालता है, जो सूजन को बढ़ा सकता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। डरावना हिस्सा? जब तक बहुत देर न हो जाए तब तक आप लक्षण भी महसूस नहीं कर सकते।हाल ही में, साइरियक एबी फिलिप्स, जिसे लोकप्रिय रूप से थेलिवरडॉक के रूप में जाना जाता है, ने फैटी लीवर के बारे में पोस्ट किया, यह कैसे कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य और सरल परीक्षणों से संबंधित है, यह जानने के लिए कि क्या कोई स्वस्थ है और फिट है या नहीं।
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क्या आपने कभी गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (NAFLD) के बारे में सुना है?
“फैटी लिवर रोग के लिए सबसे अच्छा उपचार आपके कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार करके इसे रोकना है। यहां उन कार्यों की एक छोटी सूची दी गई है, जिन्हें मैं अपने रोगियों को सलाह देता हूं कि वे अपने” फिटनेस “का आकलन करने के लिए गुजरने के लिए गुजरें, इससे पहले कि मैं फैटी लीवर के इलाज के लिए व्यायाम करें,” उन्होंने एक्स पर पोस्ट किया है।वह निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है:
एक मिनट का सिट-टू-स्टैंड टेस्ट
एक मिनट के सिट-टू-स्टैंड टेस्ट (1-MSTS) कम शरीर की ताकत और कार्यात्मक क्षमता का आकलन करने के लिए एक त्वरित और सरल तरीका है। इसे करने के लिए, अपनी छाती के ऊपर से पार की गई अपनी बाहों के साथ लगभग 45 सेमी ऊंची एक मजबूत कुर्सी पर बैठें। सिग्नल “गो” पर पूरी तरह से खड़े होकर 60 सेकंड के लिए बार -बार बैठकर अपने हाथों का उपयोग किए बिना। गिनती करें कि आप कितने पूर्ण स्टैंड को पूरा करते हैं। 45-59 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए, 14 से कम स्टैंड कम कार्यात्मक क्षमता को इंगित करते हैं, जबकि 20 से अधिक स्टैंड को एक अच्छा परिणाम माना जाता है। यह गतिशीलता, धीरज और समग्र पैर की ताकत की जांच करने के लिए एक शक्तिशाली घर परीक्षण है।
तीन मिनट का कदम परीक्षण
तीन मिनट का कदम परीक्षण हृदय फिटनेस और वसूली का मूल्यांकन करने का एक सरल तरीका है। 12-इंच (30 सेमी) कदम या सीढ़ी का उपयोग करते हुए, एक लयबद्ध पैटर्न में ऊपर और नीचे कदम-अप-अप, डाउन-डाउन-प्रति मिनट 24 चरणों की गति से 3 मिनट के लिए। इसके तुरंत बाद, बैठो, अपनी नाड़ी का पता लगाएं, और व्यायाम के 30 से 60 सेकंड तक अपने दिल की धड़कन की गिनती करें। 40-49 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए, प्रति मिनट 96 बीट से अधिक की रिकवरी पल्स निष्क्रियता के कारण कम शारीरिक फिटनेस और ताकत को कम कर सकती है। 80 बीपीएम पर या उससे नीचे एक रिकवरी पल्स को हृदय स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत माना जाता है।
अग्र -भुजा
प्रकोष्ठ तख़्त होल्ड कोर ताकत और मांसपेशियों के धीरज का एक सरल लेकिन प्रभावी परीक्षण है। इसे करने के लिए, सीधे अपने कंधों के नीचे कोहनी के साथ फर्श पर लेटें। अपने शरीर को उठाएं ताकि यह कानों से ऊँची एड़ी के जूते तक एक सीधी रेखा बनती हो, अपने कोर को उलझाता हो और कूल्हों को स्तर -स्तर पर रखता हो – कोई शिथिलता या उठाना नहीं। जब तक आप कर सकते हैं स्थिति को पकड़ें। 40-59 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, 30 सेकंड से कम समय में पकड़ना खराब फिटनेस का संकेत दे सकता है, जबकि 90 से 120 सेकंड के बीच पकड़े बहुत अच्छे धीरज को दर्शाता है। यह परीक्षण समग्र कार्यात्मक फिटनेस में एक प्रमुख तत्व, कोर स्थिरता को गेज करने में मदद करता है।
वॉल-सिट टेस्ट
वॉल-सिट टेस्ट, जिसे आइसोमेट्रिक स्क्वाट टेस्ट के रूप में भी जाना जाता है, कम-शरीर की ताकत और धीरज का मूल्यांकन करता है। इसे करने के लिए, एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और लगभग 60 सेमी आगे। नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपके घुटनों को 90 ° कोण नहीं बनाते हैं, अपनी पीठ को दीवार और बाहों के खिलाफ सपाट रखते हैं। इस स्थिति को तब तक पकड़ें जब तक संभव हो बिना टूटे फॉर्म। 40-59 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, 30 सेकंड से कम समय के लिए पकड़ना खराब-शरीर की फिटनेस को इंगित करता है, जबकि 75 सेकंड से अधिक समय तक पकड़ना मजबूत धीरज को दर्शाता है। यह परीक्षण गतिशीलता और चोट की रोकथाम के लिए पैर की ताकत का आकलन करने में मदद करता है।
थकान परीक्षण के लिए संशोधित पुश-अप
थकान परीक्षण के लिए संशोधित पुश-अप ऊपरी शरीर और कोर ताकत का मूल्यांकन करता है, विशेष रूप से 40-59 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए। इसे करने के लिए, अपने घुटनों पर हाथों से हाथों से शुरू करें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक है। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को छू ले, फिर वापस ऊपर धकेलें, सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा रखें। लगातार दोहराएं जब तक कि आप उचित रूप को बनाए नहीं रख सकते। 10-12 से कम को पूरा करने से कम ताकत का पता चलता है, जबकि 25 से अधिक औसत से ऊपर माना जाता है। यह परीक्षण मांसपेशियों के धीरज को मापने और मध्यम आयु में कार्यात्मक फिटनेस का आकलन करने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी तरीका है।वह पहले भी सुझाव देता है, तुरंत रुकें और यदि आप किसी भी गतिविधि के दौरान चक्कर आना, छाती में दर्द, या सांस की असामान्य तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा का ध्यान आकर्षित करें। ये त्वरित परीक्षण एक पेशेवर, ग्रेडेड लैब परीक्षण के लिए एक विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे आपकी रोजमर्रा की शारीरिक क्षमता में कमजोर लिंक को प्रकट कर सकते हैं। यदि आप इन सरल बेंचमार्क में से एक से अधिक विफल होते हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। आज आंदोलन में निवेश करना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु को काफी प्रभावित कर सकता है। वे कहते हैं कि ध्यान रखना शुरू नहीं किया जाता है।
