अधिक से अधिक बच्चे इन दिनों मोटे हो रहे हैं। कुछ दशकों पहले के विपरीत, जब बच्चे बाहर खेलने, दौड़ने या यहां तक कि स्कूल जाने में बहुत समय बिताते थे, तो इन दिनों बच्चे अपने घर के वातानुकूलित सीमाओं तक कम या ज्यादा सीमित होते हैं। जंक फूड, और लंबे स्क्रीन समय, और मोटापे के साथ यह एक सामान्य घटना है। हालांकि, बच्चों में मोटापा बाद में कई मुद्दों को जन्म दे सकता है। यहाँ इस से निपटने के 5 तरीके हैं ।।
क्या कारण है बचपन का मोटापा
मोटापा तब होता है जब एक बच्चा गतिविधि और सामान्य शरीर के कार्यों के माध्यम से उपयोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी में ले जाता है।
कई सामान्य कारक इस असंतुलन में योगदान करते हैं:गरीब खाने की आदतें: बहुत अधिक फास्ट फूड, शर्करा वाले पेय, वसा और चीनी में उच्च स्नैक्स, और पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं।शारीरिक गतिविधि का अभाव: कई बच्चे स्क्रीन (टीवी, फोन, कंप्यूटर) पर घंटों बिताते हैं और पर्याप्त व्यायाम या सक्रिय खेल नहीं मिलता है।जेनेटिक्स: कुछ बच्चों को जीन विरासत में मिलते हैं जो उन्हें वजन बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।पर्यावरण: घर, स्कूल और समुदाय एक बच्चे के भोजन विकल्पों और गतिविधि के स्तर को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, जंक फूड के लिए आसान पहुंच या खेलने के लिए खुले खेल के मैदानों की अनुपलब्धता।नींद की समस्या: पर्याप्त नींद नहीं मिलने से उन हार्मोन को बाधित किया जा सकता है जो भूख को नियंत्रित करते हैं, जिससे अधिक भोजन होता है।
यह एक गंभीर मुद्दा क्यों है
बचपन में मोटापा सिर्फ एक बेहतर उपस्थिति के बारे में नहीं है या स्कूल में बदमाशी से बचने के लिए है। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे:दिल की बीमारी: मोटापे वाले बच्चों को वयस्कों के रूप में हृदय की समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना है। (यहां तक कि उनके 20 के दशक की शुरुआत में)टाइप 2 मधुमेह: अतिरिक्त वजन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा और मधुमेह हो सकता है।उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल: ये जीवन में बाद में स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाते हैं।सांस लेने की समस्या: स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां मोटे बच्चों में आम हैं।जोड़ों में दर्द और हड्डी की समस्याएं: अतिरिक्त वजन ले जाने से हड्डियों और जोड़ों पर भी जोर दिया जाता है, यहां तक कि बच्चों में भी।मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों: मोटापे से ग्रस्त बच्चों को अवसाद, कम आत्मसम्मान और सामाजिक चिंता से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, जो उनके मित्र सर्कल को सीमित करता है या परिणाम को नीचे देखा जाता है।
माता -पिता क्या कर सकते हैं
बच्चों को स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद करने में माता -पिता महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यहां बच्चों में मोटापे से निपटने के कुछ व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं:स्वस्थ आदतेअपने बच्चे को हर दिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां दें। जमे हुए और डिब्बाबंद भोजन पर बहुत अधिक भरोसा न करें।परिष्कृत अनाज के बजाय भूरे चावल, पूरे गेहूं की रोटी और जई जैसे पूरे अनाज चुनें।सेम, दाल, टोफू, चिकन, या मछली जैसे दुबला प्रोटीन स्रोत प्रदान करें।शर्करा वाले पेय जैसे सोडा, फलों के रस को जोड़ा चीनी, और सुगंधित दूध को सीमित करें। इसके बजाय पानी, सादे दूध, या 100% फलों के रस को प्रोत्साहित करें।इनाम या सजा के रूप में भोजन का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, शब्दों और स्नेह के साथ बच्चों की प्रशंसा करें।प्रति सप्ताह उनके पास मौजूद डेसर्ट की संख्या को सीमित करें।भोजन की योजना में अपने बच्चे को शामिल करें। साथ में, कुछ स्वस्थ, अभी तक स्वादिष्ट व्यंजनों की तलाश करें।
शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें
बच्चों को हर दिन कम से कम 60 मिनट का मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए। इसमें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या खेल खेलना शामिल हो सकता है।स्क्रीन समय (टीवी, वीडियो गेम, फोन) को प्रति दिन एक घंटे से अधिक नहीं। इसके बजाय सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करें।शारीरिक गतिविधि को एक पारिवारिक संबंध बनाएं – चलना, खेल खेलना, या एक साथ व्यायाम करना। यह एक सकारात्मक उदाहरण सेट करता है और व्यायाम को मज़ेदार बनाता है।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें
बच्चों को पर्याप्त नींद लाने में मदद करने के लिए एक सुसंगत सोते समय और वेक-अप समय स्थापित करें।नींद की मात्रा की मात्रा उम्र तक भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश स्कूली उम्र के बच्चों को प्रति रात 9-12 घंटे की आवश्यकता होती है।अच्छी नींद उन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद करती है जो भूख और ऊर्जा को नियंत्रित करते हैं, जिससे मोटापे के जोखिम को कम किया जाता है।
एक सहायक घर का वातावरण बनाएं
फलों, नट्स और दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स को आसानी से सुलभ रखें।घर के लिए जंक फूड और शर्करा स्नैक्स खरीदने से बचें।ताजा सामग्री का उपयोग करके, घर पर अधिक बार भोजन पकाएं।बच्चों को अपने शरीर को सुनने के लिए प्रोत्साहित करें और केवल भूख लगने पर, पूर्ण होने पर रुकें।
उदाहरण के द्वारा नेतृत्व
यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ हो जाए, तो आपको पहले खुद स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करना होगा। पहली बार में घर में अस्वास्थ्यकर/जंक फूड न लाएं। इतना ही नहीं, आपको बाहर खाने के दौरान स्वस्थ विकल्पों का विकल्प चुनना चाहिए, और केवल एक बार में जंक फूड में लिप्त होना चाहिए। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन के महत्व पर अपने बच्चे के साथ एक ईमानदार चर्चा है और उन्हें कुछ वजन क्यों कम करना चाहिए। सावधान रहें कि वे उन्हें परेशान न करें, या वसा उन्हें किसी भी बिंदु पर शर्मिंदा करें।सूत्रों का कहना हैक्लीवलैंड क्लिनिक, सीडीसी, और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिसीज