बछड़ा उठाना आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है।
यह कैसे करें: अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। धीरे -धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को जितना संभव हो उतना जमीन से ऊपर उठाते हैं। एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी एड़ी को वापस धीरे से नीचे करें।
पुनरावृत्ति: 15 से 20 पुनरावृत्ति के 2 से 3 सेट करें।
लाभ: यह अभ्यास बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, उनकी पंपिंग कार्रवाई में सुधार करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। यह कहीं भी किया जा सकता है-जब लाइन में प्रतीक्षा कर रहा है या काम पर ब्रेक के दौरान।