पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और एक कम प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधि है। सरल और नो-इक्विपमेंट वर्कआउट: चलना आकार में रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। यह वजन को नियंत्रित करने, मनोदशा को ऊंचा करने और दिल को मजबूत करने के लिए एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आप इसे ओवरडो कर सकते हैं, जैसे अन्य गतिविधियों के साथ। आप सोच रहे होंगे कि यदि आप अब व्यायाम के लिए चलते हैं या शुरू करने का इरादा रखते हैं तो कितना चलना बहुत अधिक है। प्रतिक्रिया कई परिस्थितियों पर आकस्मिक है। निम्नलिखित जानकारी आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि आपके लिए कितना चलना बहुत अधिक है।
आपको प्रत्येक दिन कितने कदम उठाने चाहिए?
यहां तक कि 10,000 चरणों में अक्सर उल्लेख किया गया लक्ष्य है, आपकी दैनिक कदम की गिनती आपकी उम्र, फिटनेस की डिग्री और स्वास्थ्य उद्देश्यों के आधार पर अलग -अलग होगी। एक दिन में 8,000-10,000 चरणों के लिए लक्ष्य करना आम तौर पर एक सभ्य आधार रेखा है, हालांकि इससे भी कम चरणों में सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। लंबी दूरी के चलने से ऐसे फायदे हैं जो प्रयास को सार्थक बना सकते हैं। अपने कदम की गिनती बढ़ाने से आपको टाइप 2 मधुमेह की संभावनाओं को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक लंबा जीवन जीने में मदद मिल सकती है। लगभग 4,800 अमेरिकी लोगों के 2020 के अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन अधिक कदमों से चलना प्रति दिन कम कदमों से चलने की तुलना में सभी कारणों से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा हुआ था।
कितना चलना बहुत ज्यादा चलना है?
‘बहुत ज्यादा चलना’ एक सापेक्ष अवधारणा है। आपकी फिटनेस, अनुभव और सामान्य स्वास्थ्य की डिग्री सभी एक भूमिका निभाते हैं। 30 मिनट की एक जोरदार पैदल यात्रा के बाद, एक नौसिखिया हाइकर दर्द महसूस कर सकता है, लेकिन एक अनुभवी हाइकर घंटों तक दर्द रहित हो सकता है। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, लेकिन आपके शरीर पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।शायद आप टिक्तोक पर “हॉट गर्ल वॉक” सनक का पालन करते हैं, या शायद आपने शहरी लंबी पैदल यात्रा आंदोलन को गले लगा लिया है, जो कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 10 से 15 किलोमीटर तक चल रहा है। चलना, या उस मामले के लिए कोई भी व्यायाम, कोई “अधिकतम” सीमा नहीं है।
बहुत ज्यादा चलने के साइड इफेक्ट्स
पुराना दर्द भड़क गया
यह पुरानी बीमारियों के लिए आम है, जैसे कि घुटने को चोट पहुंचाने के लिए। चोट का खतरा बढ़ जाता है: व्युत्पत्ति से अधिक की खराश खराब चलने और आसन हो सकती है, जिससे चोट का खतरा बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, जब वे ठीक से आराम करते हैं, तो गले में खराश या घायल जोड़ों को एक अप्रत्याशित, गंभीर चोट के लिए अधिक असुरक्षित होता है।
कॉलस और फफोले
यदि आप हाल ही में बहुत अधिक चल रहे हैं, तो कॉलस और फफोले आपके पैरों पर या उसके आसपास विकसित हो सकते हैं। यद्यपि वे नए जूते के साथ विशिष्ट हैं, आवर्तक कॉलस या फफोले खराब चाल या खराब फिटिंग फुटवियर का संकेत हो सकते हैं।
आवर्ती थकान
व्यायाम करने की आपकी क्षमता ओवरट्रेनिंग से प्रभावित होती है। ओवरट्रेनर आसानी से थक जाते हैं। आपके पास भारी सांस हो सकती है और कम गति से भी, पूर्ण शब्दों में बात करना मुश्किल हो सकता है। इस बिंदु पर, आपको अपनी पुनरावृत्ति को निर्देशित करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर को रुकना और परामर्श करना चाहिए।
अंगों में सूजन
पैरों में सूजन और दर्द से संकेत मिलता है कि हाल ही में एक चलना या तो बहुत लंबा था या बहुत ज़ोरदार था। यदि आप लंबी अवधि के लिए लगातार चलते हैं तो आप अपने प्रदर्शन और भारी, तंग मांसपेशियों में गिरावट का अनुभव कर सकते हैं।
मिजाज
जबकि चलना एक मूड बूस्टर हो सकता है, बहुत अधिक चलना चिंता पैदा कर सकता है। यदि आप बहुत अधिक या बहुत तीव्रता से चलते रहते हैं तो अवसाद और क्रोध जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
कैसे बनाए रखें पैदल चलने की दिनचर्या एक स्वस्थ सीमा के भीतर
मध्यम गति से चलने के 15 मिनट से अधिक के साथ शुरू करना शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है। आपको पता होगा कि आप उचित गति से हैं जब आप बिना सांस लेने के पूर्ण वाक्यों में बात कर सकते हैं। इसके बाद, जब तक आप 30 मिनट के जोरदार चलने तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप प्रत्येक सप्ताह में चलने में समय बिताते हैं। आपको अपनी नाक के बजाय अपने होंठों के माध्यम से सांस लेना चाहिए, लेकिन आपको पूर्ण वाक्यांशों में बोलने में सक्षम होना चाहिए।चलने के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन दिन चलने की कोशिश करें। आपको चलने के अलावा अन्य तरीकों से व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन प्रशिक्षण और संतुलन अभ्यास।
