बिना दवा के प्रतिदिन केवल 15 मिनट में अपना रक्त शर्करा कम करें: विशेषज्ञ ने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए इस सरल दैनिक आदत का खुलासा किया |

मधुमेह एक बढ़ती वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है, जो हर उम्र के लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। जबकि दवाएं आमतौर पर रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए निर्धारित की जाती हैं, जीवनशैली की आदतें समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो प्रभावी हो सकती हैं। सीएमसी वेल्लोर के वरिष्ठ मधुमेह विशेषज्ञ डॉ. बृजमोहन अरोड़ा पैदल चलने को एक सरल, व्यावहारिक दैनिक गतिविधि बताते हैं जो केवल 15 मिनट में रक्त शर्करा को कम कर सकती है। वैज्ञानिक अध्ययन और कंटीन्यूअस ग्लूकोज मॉनिटर्स (सीजीएम) के वास्तविक समय के डेटा इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं, यह दर्शाते हुए कि कैसे थोड़ी देर चलने से भी मांसपेशियां ग्लूकोज को तेजी से अवशोषित करने लगती हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से स्तर कम हो जाता है। इस आसान, कम लागत वाली आदत को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, वजन प्रबंधन में सहायता मिल सकती है और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, जो केवल दवा पर निर्भर हुए बिना मधुमेह और प्रीडायबिटीज प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण प्रदान करता है।

कैसे रोजाना टहलने से बिना दवा के ब्लड शुगर तेजी से कम होता है

चलना एक बुनियादी गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन इसका शरीर के ग्लूकोज चयापचय पर गहरा प्रभाव पड़ता है। जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां रक्तप्रवाह से ग्लूकोज का अवशोषण बढ़ा देती हैं। डॉ. अरोड़ा चलने के दौरान मांसपेशियों को “ग्लूकोज स्पंज” के रूप में वर्णित करते हैं जो चीनी को तेजी से अवशोषित करते हैं, जिससे रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिलती है। यह प्रक्रिया आहार में बदलाव या पूरक के बिना भी होती है, जैसा कि डॉ. अरोड़ा ने अपने सीजीएम डेटा में दिखाया है, जहां केवल 15 मिनट की पैदल दूरी में उनका ग्लूकोज स्तर 107 मिलीग्राम/डीएल से गिरकर 96 मिलीग्राम/डीएल हो गया।नियमित रूप से चलने से यह तेजी से ग्लूकोज अवशोषण को लगातार ट्रिगर करता है, जो भोजन के बाद स्पाइक्स और समग्र रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। दवाओं के विपरीत, जो अक्सर विशिष्ट चयापचय मार्गों को लक्षित करती हैं, चलने में मांसपेशियों की गतिविधि, परिसंचरण और हार्मोन विनियमन सहित कई शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल होती हैं, जो इसे मधुमेह प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बनाती हैं।

रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए छोटी, लगातार सैर के स्वास्थ्य लाभ

चलना केवल गति नहीं है; यह एक कम तीव्रता वाला चयापचय व्यायाम है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी सैर का भी इंसुलिन संवेदनशीलता पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि शरीर ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए उपलब्ध इंसुलिन का उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाता है। समय के साथ, लगातार चलने से:

डॉ. अरोड़ा इस बात पर जोर देते हैं कि निरंतरता नहीं, बल्कि तीव्रता ही सर्वोत्तम परिणाम देती है। प्रतिदिन 10-15 मिनट पैदल चलने से भी चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे एचबीए1सी के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

छोटी सी सैर से भी कितना फर्क पड़ता है

प्रीडायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए, छोटी और लगातार सैर विशेष रूप से फायदेमंद होती है। गति के दौरान मांसपेशियां सक्रिय रूप से ग्लूकोज का उपभोग करती हैं, जिससे रक्तप्रवाह पर तत्काल भार कम हो जाता है। भोजन के बाद यह प्रभाव बढ़ जाता है, भोजन के बाद टहलना भोजन के बाद ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।इसके अतिरिक्त, छोटी सैर वजन प्रबंधन को प्रोत्साहित करती है। शरीर का अतिरिक्त वजन, विशेषकर पेट के आसपास, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। नियमित रूप से चलने से ऊर्जा के स्तर और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होने के साथ-साथ धीरे-धीरे, स्थायी वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

वैयक्तिकृत पैदल चलने की दिनचर्या बनाने के लिए युक्तियाँ

पैदल चलने का कार्यक्रम बनाना जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। डॉ. अरोड़ा चलने को लगातार आदत बनाने के लिए एक संरचित लेकिन लचीले दृष्टिकोण का पालन करने की सलाह देते हैं:

यहां तक ​​कि दैनिक चलने में थोड़ी वृद्धि भी रक्त शर्करा विनियमन, इंसुलिन संवेदनशीलता और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है।

रोजाना पैदल चलने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ

नियमित रूप से टहलने से रक्त शर्करा पर अल्पकालिक नियंत्रण के अलावा और भी बहुत कुछ मिलता है। हफ्तों और महीनों में, यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और बेहतर नींद का समर्थन करता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, यह प्राकृतिक रूप से ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करके और अचानक वृद्धि को रोककर दवा पर निर्भरता को कम करता है।डॉ. अरोड़ा इस बात पर जोर देते हैं कि यह सरल आदत लगभग हर किसी के लिए सुलभ है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे किसी भी वातावरण में किया जा सकता है। चाहे वह घर के चारों ओर थोड़ी देर टहलना हो, पार्क में टहलना हो, या दैनिक कामों के दौरान टहलना हो, प्रत्येक कदम बेहतर चयापचय स्वास्थ्य में योगदान देता है।यह भी पढ़ें | थायराइड विकारों को समझना: हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म त्वचा, बाल और नाखून के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं