अधिकांश स्वास्थ्य युक्तियाँ बड़ी जीवनशैली में बदलाव की मांग करती हैं, लेकिन कभी -कभी, छोटी और लगभग अदृश्य आदतें वास्तविक अंतर बना सकती हैं। ऐसा ही एक अभ्यास जो विशेषज्ञ अब उजागर कर रहे हैं, भोजन के ठीक बाद बैठते समय बछड़ा उठाते हैं। यह सरल, यहां तक कि असामान्य लगता है, लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि यह छोटा कदम रक्त शर्करा नियंत्रण, परिसंचरण और समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
वास्तव में एक बछड़ा क्या है?
बैठे बछड़े को उठाने के लिए जिम या विशेष सेटअप की आवश्यकता नहीं होती है। एक कुर्सी पर बैठे रहते हुए, ऊँची एड़ी के जूते को जमीन से हटा दिया जाता है और धीरे -धीरे वापस नीचे गिरा दिया जाता है, इस आंदोलन को लगातार दोहराता है। भोजन के बाद लगभग 10 मिनट तक ऐसा करने से बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय “पंप” में बदल जाता है जो शरीर के माध्यम से रक्त को अधिक कुशलता से प्रसारित करने में मदद करता है।
बछड़े की मांसपेशी को “दूसरा दिल” क्यों कहा जाता है
डॉक्टरों ने आमतौर पर बछड़े की मांसपेशियों को “सेकंड हार्ट” के रूप में संदर्भित किया क्योंकि वे रक्त को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ दिल की ओर धकेलते हैं। खाने के बाद, शरीर पाचन तंत्र को अधिक रक्त को निर्देशित करता है, कभी -कभी अन्य भागों में परिसंचरण को धीमा कर देता है। कोमल बछड़ा बेहतर रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करके, भोजन के बाद की सुस्ती या यहां तक कि रक्त शर्करा के स्पाइक्स की संभावना को कम करके इसका मुकाबला करता है।
एक साधारण व्यायाम, रक्त शर्करा के लिए शक्तिशाली
अनुसंधान पाया गया कि एकमात्र मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए, बछड़े का गहरा हिस्सा, तीव्र व्यायाम के बिना भी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। टाइप 2 मधुमेह या बाद के ऊर्जा दुर्घटनाओं से जूझ रहे लोगों के जोखिम वाले लोगों के लिए, बैठा हुआ बछड़ा ग्लूकोज के स्तर को अधिक स्थिर रखने के लिए एक विवेकपूर्ण अभी तक प्रभावी तरीके से कार्य करता है।
“बाद के बाद आलस्य” के लिए एक उपाय
ज्यादातर लोग भारी, नींद की भावना को जानते हैं जो एक बड़े भोजन के बाद आता है। लेटने के बजाय, बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करने से शरीर को सतर्क रहने का संकेत मिलता है। सूक्ष्म आंदोलन परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है और पैरों में रक्त के पूलिंग को रोकता है, जिससे मन को ताज़ा और अधिक सक्रिय होता है। यह सिर्फ पैरों के साथ उस भोजन कोमा से लड़ने जैसा है।
बेहतर परिसंचरण, थक्कों का कम जोखिम
लंबे समय तक बैठे, चाहे वह काम पर हो या यात्रा के दौरान, पैरों को सूजन और, गंभीर मामलों में, रक्त के थक्के में अधिक खतरा बन जाता है। खाने के बाद 10 मिनट के बछड़े के दौर को जोड़ने से संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण बन जाता है। लगातार पंपिंग नसों को बहुत स्थिर होने से रोकती है, जो विशेष रूप से गतिहीन नौकरियों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
क्यों छोटे आंदोलन जितना हम सोचते हैं उससे अधिक बात
इस अभ्यास को विशेष बनाता है इसकी तीव्रता नहीं बल्कि इसकी स्थिरता है। सप्ताह में कुछ बार बड़े वर्कआउट महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन बछड़े की तरह दैनिक “माइक्रो-मूवमेंट्स” दिल और चयापचय स्वास्थ्य के लिए अद्वितीय लाभ उठाते हैं। शरीर के लिए ये छोटे कुहनी से निष्क्रियता के लंबे हिस्सों को मूक स्वास्थ्य जोखिमों में बदलने से रोकते हैं। कभी -कभी, यह सबसे छोटी प्रतिबद्धताएं होती हैं जो हमारे साथ सबसे लंबे समय तक रहती हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों, परिसंचरण की समस्याओं या चोटों वाले किसी को भी नए अभ्यासों की कोशिश करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
