देखना चाहते हैं और युवा महसूस करना चाहते हैं? नहीं, यह अभी तक एक और सौंदर्य या कॉस्मेटिक समर्थन नहीं है, लेकिन एक समग्र दृष्टिकोण – योग। प्राचीन ज्ञान में निहित, योग आपको भीतर से अपना सर्वश्रेष्ठ देखने और महसूस करने में मदद करेगा। यहां 9 सुबह के खिंचाव हैं जो आप 10 साल छोटे दिखने के लिए कर सकते हैं। इन योग स्ट्रेच द्वारा अनुमोदित किया जाता है डेबी मोजरइंस्टाग्राम पर 170k से अधिक अनुयायियों के साथ एक पिलेट्स और योग शिक्षक।
गर्दन का रोल
आराम से बैठकर शुरू करें। धीरे -धीरे अपने सिर को एक गोलाकार गति में घुमाएं, गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए धीरे से आगे बढ़ें। यह अभ्यास नींद से कठोरता को कम करता है, ग्रीवा रीढ़ में लचीलेपन में सुधार करता है और शरीर को गहरे खिंचाव के लिए तैयार करता है। इसे 8 प्रतिनिधि के लिए करें। गाड़ी के विंडशील्ड के वाइपर इसके बाद, विंडशील्ड वाइपर प्रदर्शन करें, कुल 10 प्रतिनिधि के लिए प्रति पक्ष पांच स्विंग पूरा करें। बैठा स्थिति से, अपने घुटनों को वाइपर की तरह साइड में गिरने दें, तंग कूल्हे जोड़ों को ढीला करें। यह कदम विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह कूल्हों में तरलता को बढ़ावा देता है।कैट-गायअब कैट-गाय पर स्विच करें। सभी चौकों पर आगे बढ़ें, अपनी पीठ (गाय) को बढ़ावा देने और इसे (कैट) को गोल करने के बीच वैकल्पिक करें। यह क्लासिक योग प्रवाह रीढ़ को जुटाता है, सुबह की कठोरता को कम करता है, और लचीलेपन को बढ़ाता है। इसे 8 प्रतिनिधि के लिए करें।धागाएक ही स्थिति को बनाए रखना, थ्रेड-द-सुई खिंचाव के लिए संक्रमण, कुल आठ के लिए प्रति पक्ष चार प्रतिनिधि प्रदर्शन करना। अपने शरीर के नीचे एक हाथ को थ्रेड करें, ऊपरी पीठ को खोलने और रीढ़ को घुमाने के लिए जमीन पर कंधे को आराम दें। यह खिंचाव लंबे समय तक बैठने या डिवाइस के उपयोग से तनाव से राहत देने के लिए आदर्श है।
डाउन-डॉग पेडल
अगली लाइन में नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता है। अपने पैरों को 10 बार पेडल करें, एड़ी के बीच बारी -बारी से दबाव। यह गतिशील आंदोलन कोर और कंधों को उलझाने के दौरान हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के लिए एक गहरा खिंचाव देता है, और लचीलापन और शक्ति दोनों के साथ मदद करेगा।छिपकली लंज कोहनी नलअब कोहनी के नल के साथ एक छिपकली लंज में कदम रखें, प्रति पक्ष छह प्रतिनिधि पूरा करें। एक कम लंज में, अपने धड़ को मोड़ें और कूल्हों को खोलते हुए, जमीन की ओर अपनी कोहनी को टैप करें। मोजर जरूरत पड़ने पर समर्थन के लिए हाथों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करने का सुझाव देता है। यह खिंचाव संतुलन के लिए बहुत अच्छा है। पिरामिड प्रवाह के लिए लंगअगला कदम एक लंज और एक पिरामिड पोज़ के बीच बहना है, जो प्रति पक्ष छह प्रतिनिधि के लिए है। इस खिंचाव को करने के लिए, लंज से शिफ्ट करें, सामने के पैर को पिरामिड में सीधा करें। यह हैमस्ट्रिंग को फैलाएगा और पैरों को मजबूत करेगा। यह आंदोलन मुद्रा और संरेखण में सुधार करता है।
कंधे की नापसंदइस खिंचाव के लिए, एक बैंड, पट्टा, या तौलिया पकड़ो। दोनों हाथों से प्रोप को पकड़े हुए, इसे अपने सिर पर और एक चिकनी गति में अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। यह अभ्यास गति की कंधे की सीमा को बढ़ाएगा, जो उम्र के साथ लचीलापन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह 8 प्रतिनिधि के लिए करें।
गहरी स्क्वाट
एक गहरी स्क्वाट के साथ सुबह के खिंचाव को समाप्त करें, जब तक कि आराम से पकड़े रहें। यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है, कोर को संलग्न करती है, और शरीर को मैदान देती है। मोजर लाभ को अधिकतम करने के लिए आसानी से इस स्थिति को धारण करने के लिए कहता है।अस्वीकरण: हमेशा अपनी दिनचर्या में किसी भी व्यायाम को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
