ब्रेन बूस्ट ट्रिक: इस मॉर्निंग की आदत चुपचाप आपके फोकस और उत्पादकता को नष्ट कर रही है, ब्रेन एक्सपर्ट बताते हैं- यहां बताया गया है कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

आज की डिजिटल युग और तेज-तर्रार दुनिया में, सुबह में अपना फोन पहली बात पकड़ना कई लोगों के लिए पूरी तरह से सामान्य लगता है। हम में से अधिकांश इसे बिना सोचे -समझे करते हैं- संदेश, सोशल मीडिया, या नवीनतम समाचारों की जाँच करना, इससे पहले कि हम बिस्तर से बाहर निकलें। लेकिन न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक प्रसिद्ध न्यूरोसाइंटिस्ट और प्रोफेसर डॉ। वेंडी सुजुकी के अनुसार, यह आम आदत वास्तव में आपके मस्तिष्क को अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। मस्तिष्क विशेषज्ञ के अनुसार, सुबह अपने फोन की पहली चीज़ की जांच करना आपकी ध्यान केंद्रित करने, स्पष्ट रूप से सोचने और दिन भर रचनात्मक होने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।हाल ही में उनकी माइंडफुल सोमवार की श्रृंखला के एक इंस्टाग्राम वीडियो में, डॉ। सुजुकी ने बताया कि क्यों आज सुबह की दिनचर्या आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने से रोक सकती है। वह कहती है कि आपके जागने के पहले कुछ मिनट आपके मस्तिष्क के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क प्रवेश करता है जिसे वह “पीक न्यूरोप्लास्टिक मोड” कहती है।

सुबह के मस्तिष्क को बढ़ावा आप गायब हैं

तो, न्यूरोप्लास्टी क्या है? यह मस्तिष्क की सीखने और अनुकूलन करने की क्षमता है, और आपके जागने के बाद यह उच्चतम अधिकार पर है। इस समय के दौरान, आपके मस्तिष्क के रासायनिक स्तर – विशेष रूप से डोपामाइन और कोर्टिसोल- स्वाभाविक रूप से अधिक हैं। जबकि कोर्टिसोल को अक्सर “तनाव हार्मोन” के रूप में जाना जाता है, डॉ। सुजुकी का कहना है कि सुबह में, यह वास्तव में आपको प्रेरित करने और आपका ध्यान तेज करने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क का लक्ष्य निर्धारित करने, रचनात्मक होने और आगे के दिन की तैयारी के लिए सबसे अच्छा समय है।लेकिन क्या होता है जब आप अपना फोन पहली बात पकड़ते हैं? आप मूल रूप से इस सुनहरे अवसर को बाधित करते हैं। जिस क्षण आप अपनी सूचनाओं को देखते हैं या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, आपका मस्तिष्क जानकारी और भावनात्मक ट्रिगर से भर जाता है – जिनमें से अधिकांश आपको दिन में जल्दी की आवश्यकता नहीं होती है। डॉ। सुजुकी का कहना है कि यह आपके मस्तिष्क को “हाई अलर्ट” मोड में मजबूर करता है, जिससे आप चिंतित, तनावग्रस्त या बिखरे हुए महसूस करते हैं, इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकल गए हों।

एक साधारण 20 मिनट की चाल फोकस और खुशी को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है

सौभाग्य से, डॉ। सुजुकी के पास एक सरल समाधान है। वह एक छोटे से प्रयोग का सुझाव देती है: अगले पांच सुबह के लिए, आपके फोन को केवल 20 मिनट तक देखने में देरी होती है। इसके बजाय, इस समय को कुछ शांत और सकारात्मक करने में बिताएं – स्ट्रेचिंग, दिन के लिए अपने मुख्य लक्ष्यों को लिखना, या बस बिना किसी डिजिटल डिस्ट्रैक्शन के अपनी कॉफी का आनंद लेना।डॉ। सुजुकी के अनुसार, यह छोटा सा परिवर्तन आपके मस्तिष्क को केंद्रित, शांत और उत्पादक रहने में मदद करता है। एक ऐसी दुनिया में जो लगातार आपका ध्यान देने की मांग करती है, सुबह में सिर्फ 20 मिनट की शांति देने से दिन भर नियंत्रण, खुश और स्पष्ट दिमाग में अधिक महसूस करने की कुंजी हो सकती है।