टीम इंडिया ने ब्रोंको टेस्ट को अपने नवीनतम फिटनेस बेंचमार्क के रूप में पेश किया है, जो लंबे समय से फॉलो किए गए यो-यो टेस्ट की जगह है। रग्बी और फुटबॉल में लोकप्रिय, ब्रोंको टेस्ट कुछ ही मिनटों में सहनशक्ति, गति और पुनर्प्राप्ति क्षमता का आकलन करने के लिए डिज़ाइन की गई एक उच्च तीव्रता वाले धीरज ड्रिल है। परीक्षण में सेट दूरी पर निरंतर शटल रन शामिल हैं, खिलाड़ियों को दबाव में गति बनाए रखने के लिए धक्का देते हैं। इसका सरल अभी तक मांग वाला प्रारूप खिलाड़ियों को एक स्पष्ट तस्वीर देता है कि क्या वे खेल की शारीरिक मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त फिट हैं। इस मानक को अपनाने से, भारतीय क्रिकेट ने एथलीट कंडीशनिंग में वैश्विक सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ खुद को संरेखित किया है।
ब्रोंको टेस्ट क्या है
ब्रोंको टेस्ट एक उच्च-तीव्रता वाली रनिंग ड्रिल है जो आमतौर पर रग्बी और फुटबॉल में उपयोग की जाती है, जिसे अब क्रिकेट के लिए अनुकूलित किया गया है। इसके लिए खिलाड़ियों को बार -बार सर्किट में 20 मीटर, 40 मीटर और 60 मीटर की शटल दूरी चलाने की आवश्यकता होती है, जब तक कि वे कुल 1,200 मीटर की दूरी पर कवर न करें।परीक्षण थकान के तहत एरोबिक धीरज, गति, और वसूली का एक सीधा उपाय है – क्वालिटीज जो क्रिकेटरों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो अक्सर मैदान पर लंबे समय तक बिताते हैं।
ब्रोंको टेस्ट कैसे काम करता है
ब्रोंको टेस्ट को शटल रन की एक श्रृंखला में संरचित किया गया है:
- बेसलाइन पर शुरू करें – खिलाड़ी शुरुआती लाइन पर शुरू होता है।
- पहला शटल (20 मीटर) – 20 मीटर के निशान पर चलाएं और बेसलाइन पर वापस जाएं।
- दूसरा शटल (40 मीटर) – 40 मीटर के निशान और बैक पर चलाएं।
- तीसरा शटल (60 मीटर) – 60 मीटर के निशान पर चलाएं और बेसलाइन पर लौटें।
- एक सेट पूरा – 20 मीटर + 40 मीटर + 60 मीटर (आगे और पीछे) पूरा करने के बाद, खिलाड़ी 120 मीटर को कवर करता है।
- सर्किट को दोहराएं – यह 120 मी सर्किट पांच बार दोहराया जाता है, जो कुल 1,200 मीटर तक जोड़ता है।
- समय रिकॉर्ड किया गया – अंतिम पूरा होने का समय खिलाड़ी के स्कोर के रूप में लिया जाता है।
- कुलीन एथलीट अक्सर 5 मिनट के भीतर समाप्त हो जाते हैं।
- पेशेवर क्रिकेटरों के लिए, 5-6 मिनट के बीच परिष्करण को एक अच्छा स्कोर माना जाता है।
ब्रोंको टेस्ट के लाभ
- सहनशक्ति बनाता है – एथलीटों को लंबे मैचों के लिए आवश्यक धीरज विकसित करने में मदद करता है।
- टेस्ट रिकवरी-कम से कम आराम के साथ क्रिकेट की स्टॉप-स्टार्ट मांगों का अनुकरण करता है।
- सरल और औसत दर्जे का – थोड़े समय में समग्र फिटनेस का आकलन करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है।
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है – निरंतर तीव्रता के माध्यम से हृदय और फेफड़ों की दक्षता में सुधार करता है।
- प्रतिस्पर्धा को प्रोत्साहित करें – खिलाड़ी अपने स्कोर को बेंचमार्क कर सकते हैं और बेहतर प्रदर्शन के लिए धक्का दे सकते हैं।
ब्रोंको परीक्षण फिटनेस और मानसिक क्रूरता का मूल्यांकन करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभरा है। क्रिकेट से परे, यह व्यापक रूप से अन्य खेलों में एथलेटिक धीरज और स्थिरता को मापने के लिए उपयोग किया जाता है।