आपका शरीर किसी भी सुपर कंप्यूटर से भी अधिक अद्भुत है। यह जो अनंत चीज़ें करता है वे अभी भी मनुष्य की समझ से परे हैं। यह लगातार सूक्ष्म संकेतों और लक्षणों के माध्यम से अपनी जरूरतों को बताता रहता है। यदि आपका शरीर हाल ही में ‘थोड़ा अजीब’ व्यवहार कर रहा है, तो हो सकता है कि यह आपको कुछ महत्वपूर्ण बताने की कोशिश कर रहा हो। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग इन संकट संकेतों को नज़रअंदाज कर देते हैं। इन चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखना आपके स्वास्थ्य के लिए परिवर्तनकारी हो सकता है। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने पांच महत्वपूर्ण संकेतक साझा किए हैं जो बताते हैं कि आपका शरीर पोषण संबंधी कमियों का संकेत दे सकता है। क्या रहे हैं? चलो एक नज़र मारें।
भंगुर नाखून
क्या आपने कभी भंगुर नाखूनों पर ध्यान दिया है? जब आपके नाखून कमजोर, पतले और टूटने की संभावना वाले हो जाते हैं, तो आपका शरीर अनिवार्य रूप से खतरे की घंटी बजा रहा होता है। यह एक कॉस्मेटिक चिंता से कहीं अधिक है। डॉ. सेठी बताते हैं कि भंगुर नाखून आपके आहार में अपर्याप्त प्रोटीन और आयरन का संकेत देते हैं। आपके नाखून, बाल और त्वचा की तरह, मजबूती और संरचना के लिए प्रोटीन के सेवन पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं। इसी तरह, आयरन की कमी नाखून कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण से समझौता करके इस समस्या को बढ़ा देती है। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपके नाखून तेजी से नाजुक होते जा रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान दें और आयरन युक्त आहार पर विचार करें।
पलकों या अंगों का फड़कना
एक चेतावनी संकेत जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं वह है पलकों का फड़कना। अधिकांश लोग इसका कारण थकान को मानते हैं, लेकिन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का कहना है कि और भी कुछ हो सकता है। उन्होंने कहा, “पलकों या अंगों का फड़कना मैग्नीशियम की कमी को दर्शाता है, जो तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने के लिए महत्वपूर्ण है।” नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हाइपोमैग्नेसीमिया – रक्त में मैग्नीशियम का निम्न स्तर – चेहरे की मांसपेशियों में मरोड़ और पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका-प्रणाली के कार्य को नियंत्रित करता है। जब स्तर गिरता है, तो आपका शरीर ख़राब हो जाता है। एनएचएस नोट करता है कि हिलना एक चेतावनी लक्षण है मैग्नीशियम की कमी. तो, अब समय आ गया है कि आप अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
संयुक्त क्लिक ध्वनियाँ
क्या आप अपने जोड़ों को हिलाने पर क्लिक या पॉप सुनते हैं? यह उम्र से कहीं अधिक का संकेत हो सकता है। उन्होंने कहा, “यह विटामिन डी3 या कैल्शियम की कमी का चेतावनी संकेत हो सकता है।” ये पोषक तत्व हड्डियों के घनत्व और उपास्थि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। जब कैल्शियम और विटामिन डी3 का स्तर कम हो जाता है, तो आपका कंकाल तंत्र कमजोर हो जाता है, जिससे शोर और संभावित जोड़ खराब हो जाते हैं।
समय से पहले सफेद होना
इन दिनों लोगों की एक और आम चिंता समय से पहले बालों का सफेद होना है। अपने बालों को रंगने में जल्दबाजी करने के बजाय, इसके कारण पर गौर करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने कहा, “यह विटामिन बी12 की कमी का संकेत दे सकता है, जो आरबीसी उत्पादन और बालों के रोम में ऑक्सीजन परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है।” 1986 में प्रकाशित एक अध्ययन आर्क त्वचाविज्ञान त्वचा और नाखूनों के प्रतिवर्ती सामान्यीकृत हाइपरपिग्मेंटेशन के एक मामले की सूचना दी बालों का समय से पहले सफेद होना ठीक किया जा सकता हैसभी विटामिन बी12 की कमी से जुड़े हैं। डॉ. सेठी ने कहा कि तांबे की कमी से भी समय से पहले सफेदी हो सकती है, क्योंकि पोषक तत्व “मेलेनिन उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो आपके बालों को रंग प्रदान करता है।”
आसान चोट लगना
यदि आपको छोटी-मोटी चोट के कारण चोट लग रही है या बिल्कुल भी नहीं लग रही है, तो अब समय आ गया है कि आप विटामिन सी का सेवन करें। डॉक्टर ने कहा, “आसान चोट लगने का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो रही है, जो कोलेजन के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब विटामिन K1 की कमी भी हो सकता है, जो रक्त के थक्के जमने में मदद करता है।” एनएचएस के अनुसार, खट्टे फल जैसे संतरे और संतरे का रस, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्लैककरंट, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और आलू हैं विटामिन सी के अच्छे स्रोत. स्थायी स्वास्थ्य का आधार सरल है – अपने शरीर को सुनें। जब आप ऐसे संकेतों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें नजरअंदाज करने के बजाय उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों की कमी से गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हो सकती हैं, और इसलिए समय पर हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
