भोजन के बाद रक्त शर्करा स्पाइक्स शरीर को तनाव दे सकता है, समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। जबकि आहार महत्वपूर्ण है, अनुसंधान से पता चलता है कि खाने के बाद प्रकाश गतिविधि मांसपेशियों को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करके इन स्पाइक्स को काफी कम कर सकती है। फ्रांसीसी बायोकेमिस्ट जेसी इंचसपे, जिसे व्यापक रूप से ग्लूकोज देवी के रूप में जाना जाता है, हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक सरल, विज्ञान-समर्थित व्यायाम पर साझा किया गया है जिसमें कोई जिम या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह आसान दिनचर्या रक्त शर्करा को स्थिर करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है, जिससे यह स्वाभाविक रूप से पोस्ट-पोस्ट ग्लूकोज का प्रबंधन करने के लिए किसी के लिए भी एक व्यावहारिक आदत है।
भोजन के काम के बाद बछड़ा क्यों उठता है रक्त शर्करा नियंत्रण और यह कैसे सही करें
एकमात्र मांसपेशी “ग्लूकोज स्पंज” की तरह काम करती है क्योंकि यह उच्च तीव्रता वाले प्रयास के बिना भी ऊर्जा के लिए रक्त से चीनी खींचता है। एक भोजन के बाद इस मांसपेशी को सक्रिय करने से पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे तेज स्पाइक्स को रोका जाता है जो ऊर्जा दुर्घटनाओं और चयापचय तनाव को जन्म देता है।अपने इंस्टाग्राम रील में, जेसी ने सुझाव दिया कि भोजन के तुरंत बाद 5-10 मिनट के लिए बछड़ा उठाता है। यह सरल चाल आपके निचले पैरों में एकमात्र मांसपेशी को सक्रिय करती है, एक मांसपेशी जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में विशेष रूप से कुशल होती है, यहां तक कि कम तीव्रता के स्तर पर भी।यहाँ यह कैसे करना है:
1। खड़े हो जाओ या फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ बैठो।2। धीरे -धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते जमीन से उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें।3। अपनी एड़ी को वापस नीचे नीचे करें और 5-10 मिनट के लिए स्थिर गति से दोहराएं।बछड़े की सुंदरता यह है कि वे कम प्रभाव, सुविधाजनक हैं, और कहीं भी किया जा सकता है, जबकि आपके दांतों को ब्रश करते हुए, खाना पकाने, या यहां तक कि आपके डेस्क पर भी बैठे होते हैं।
बछड़े के स्वास्थ्य लाभ उठाते हैं खाने के बाद
1। रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करता हैमांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज को बढ़ावा देने से, बछड़ा उठाता है, भोजन के बाद रक्त शर्करा वक्र को समतल करने में मदद करता है, टाइप 2 मधुमेह जैसी दीर्घकालिक जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।2। चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता हैनियमित रूप से इस अभ्यास को करने से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को संभालने में अधिक कुशल हो सकता है।3। हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता हैभोजन के बाद के ग्लूकोज स्पाइक्स को कम करने से हृदय तनाव भी कम हो जाता है। प्रकाश आंदोलन से बेहतर परिसंचरण के साथ संयुक्त, यह समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।4। एड्स पाचन और ऊर्जाभोजन के बाद चलना सुस्तता को रोकता है, बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है, और दिन भर में स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करता है।5। सभी के लिए सुलभजिम उपकरण या कसरत के कपड़े की कोई आवश्यकता नहीं है। आप इसे घर पर, काम पर, या यहां तक कि बैठने के दौरान भी कर सकते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए अतिरिक्त सुझाव
- प्रत्येक मुख्य भोजन के बाद 5 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे 10 मिनट का निर्माण करें।
- इसे स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन के साथ जोड़ी।
- यदि बछड़ा उठता है तो असहज महसूस करता है, कोमल चलने पर विचार करें या एक विकल्प के रूप में सोलेस प्रेस को बैठाएं।
क्यों बछड़ा उठाता है भोजन के बाद काम करता है: अध्ययन
मधुमेह देखभाल और अन्य चयापचय पत्रिकाओं में प्रकाशित अध्ययन सहित अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर, पुष्टि करता है कि भोजन के बाद की मांसपेशियों की सक्रियता ग्लूकोज स्पाइक्स को काफी कम कर सकती है। जेसी की सलाह इन निष्कर्षों में निहित है, जिससे यह एक आसान अभी तक शक्तिशाली जीवन शैली की आदत है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q. भोजन के बाद ब्लड शुगर स्पाइक्स क्यों होते हैं?रक्त शर्करा स्पाइक्स तब होता है जब भोजन से कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट जाते हैं और शरीर को संसाधित करने की तुलना में तेजी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।प्र। व्यायाम खाने के बाद कम रक्त शर्करा कैसे मदद करता है?शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को रक्त से ग्लूकोज लेने, भोजन के बाद के स्पाइक्स को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए उत्तेजित करती है।प्र। अन्य अभ्यासों के बजाय बछड़ा क्यों उठता है?बछड़ा उठाता है एकमात्र मांसपेशी को लक्षित करता है, जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में अत्यधिक कुशल है, यहां तक कि कम तीव्रता पर और भारी परिश्रम के बिना भी।Q. भोजन के बाद मुझे कब तक बछड़ा उठाना चाहिए?जेसी Inchauspé ने सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपना भोजन खत्म करने के तुरंत बाद 5-10 मिनट की सिफारिश की।Q. क्या भोजन के बाद चलना एक ही प्रभाव हो सकता है?हां, लाइट वॉकिंग भी ब्लड शुगर स्पाइक्स को कम कर सकता है, लेकिन अगर आप अपना स्थान नहीं छोड़ सकते हैं तो बछड़ा उठता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।यह भी पढ़ें | ऑस्टियोपोरोसिस क्या है: चेतावनी संकेत, कारण, उपचार और रोकथाम युक्तियाँ
