बछड़े की मांसपेशियों को अक्सर वर्कआउट के दौरान अनदेखा किया जाता है, लेकिन वे आपके समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दैनिक आंदोलन और संतुलन का समर्थन करने से लेकर संभावित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने के लिए, मजबूत बछड़े सिर्फ अपने कदमों को शक्ति प्रदान करते हैं। हाल के शोध में छोटे बछड़े के आकार और मनोभ्रंश के उच्च जोखिम के बीच एक संबंध पर प्रकाश डाला गया है, जिससे कम पैर की ताकत स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण मार्कर है। चाहे आप स्थिरता को बढ़ावा देने, चोटों को रोकने, या मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करने का लक्ष्य रख रहे हों, जिसमें आपकी दिनचर्या में बछड़ा-केंद्रित अभ्यास सहित शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।
बछड़े के आकार और के बीच का लिंक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
ए अध्ययन सुझाव देता है कि छोटे बछड़े की परिधि कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ जुड़ी हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सरकोपेनिया (उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि) वाले व्यक्ति, जो अक्सर बछड़ों की तरह छोटी मांसपेशियों में देखा जाता है, को मनोभ्रंश का उच्च प्रसार होता है। अध्ययन में आगे कहा गया है कि सार्कोपेनिया अक्सर पुरानी, निम्न-श्रेणी की सूजन, संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक के साथ होता है। बछड़ा परिधि को अब नैदानिक सेटिंग्स में सरकोपेनिया के लिए एक भौतिक मार्कर के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह इंगित करता है कि कमजोर, सिकुड़ते बछड़े उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक मुद्दों के लिए एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत के रूप में काम कर सकते हैं।
7 सरल और प्रभावी बछड़ा-मजबूत अभ्यास
बछड़ों को मजबूत करने के लिए महंगे उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है। यहां कुछ अभ्यास किए गए हैं जो फिजियोथेरेपिस्ट और प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित हैं जो घर पर किए जा सकते हैं:
स्टैंडिंग बछड़ा उठता है
ये दोनों प्रमुख बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से दबाते समय, और फिर धीरे-धीरे कम करें। 30-60 सेकंड के आराम की अवधि के साथ, 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
बैठा हुआ बछड़ा उठता है
फिजियोथेरेपिस्ट जो एडवर्ड्स के अनुसार, यह भिन्नता एकमात्र मांसपेशी पर अधिक केंद्रित है। एक ब्लॉक पर ऊंचे अपने पैर की उंगलियों के साथ एक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, संक्षेप में पकड़ें, और कम करें। 12-15 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए लक्ष्य।
ऊपर की ओर चलना और लंबी पैदल यात्रा
इंक्लाइन वॉकिंग गैस्ट्रोकनेमियस और सोलेस को फ्लैट-सतह चलने से अधिक सक्रिय करता है। यह धीरज में सुधार करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और टखनों को मजबूत करता है, जो सभी बेहतर गतिशीलता में योगदान करते हैं और गिरावट के जोखिम को कम करते हैं।
सनकी एड़ी बूंदें
यह विशेष रूप से कण्डरा स्वास्थ्य और नियंत्रित शक्ति निर्माण के लिए उपयोगी है। एक कदम पर खड़े हो जाओ, दोनों पैरों पर उठो, फिर एक पैर उठाओ और धीरे -धीरे दूसरे की एड़ी को कम करें। प्रति पैर 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें। यह सनकी गति शक्ति और लचीलेपन दोनों का निर्माण करने में मदद करता है।
रस्सी कूदना
अक्सर वयस्कता में अनदेखी की जाती है, स्किपिंग दोहराए जाने वाले कूद के माध्यम से बछड़े की मांसपेशियों को फिर से संलग्न करती है। यह एक कार्डियो गतिविधि भी है, जो हृदय स्वास्थ्य और धीरज में सुधार करती है। अध्ययन से पता चलता है कि कूद-रस्सी प्रशिक्षण संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है, विशेष रूप से बच्चों में, लेकिन वयस्कों में समान लाभ होने की संभावना है।
ऊंचा स्क्वाट
अपनी एड़ी के नीचे एक मुड़ा हुआ योग चटाई या डम्बल का उपयोग करके, अपने निचले पैर की मांसपेशियों के फाइबर को अधिक संलग्न करने के लिए एक गहरी स्क्वाट करें। ऊंचा एड़ी टखने की गतिशीलता में सुधार करती है और गति की एक गहरी श्रृंखला के लिए अनुमति देती है, जो मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाती है।
कूदने वाले फेफड़े
यह गतिशील व्यायाम बछड़ों सहित कई निचले शरीर की मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, और समन्वय और संतुलन में सुधार करता है। स्थैतिक फेफड़े के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे कूदने के लिए प्रगति करें, चोट से बचने के लिए अच्छा फॉर्म सुनिश्चित करें।बछड़े की मांसपेशियां आंदोलन के लिए सिर्फ एक समर्थन से कहीं अधिक हैं; वे ताकत, गतिशीलता और यहां तक कि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के संकेतक हैं। बढ़ते सबूतों के साथ छोटे बछड़े के आकार को सरकोपेनिया और मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम को जोड़ने के साथ, यह स्पष्ट है कि बछड़े की ताकत को बनाए रखना किसी भी अच्छी तरह से गोल वेलनेस प्लान का हिस्सा होना चाहिए। सौभाग्य से, बछड़े को उठाने, ऊपर की सैर और स्किपिंग जैसे सरल अभ्यासों को शामिल करना निचले-पैर की ताकत के निर्माण में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इन अक्सर अनदेखी की जाने वाली मांसपेशियों को प्राथमिकता देकर, आप न केवल स्थिरता और गतिशीलता को बढ़ा रहे हैं, बल्कि शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी निवेश कर रहे हैं। मजबूत बछड़े वास्तव में एक मजबूत भविष्य का समर्थन करते हैं।यह भी पढ़ें: कैसे पता करें कि मृत्यु कब निकट है: 11 स्वास्थ्य संबंधी संकेत और अंतिम घंटों में क्या उम्मीद की जाए
