हमारे शरीर की तरह ही हमारे मस्तिष्क को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन व्यायाम और स्वस्थ आहार के अलावा, कुछ और भी है जो मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है। वह पहलू है सामाजिक संबंध. हां वह सही है! सामाजिक वियोग एक छिपे हुए मस्तिष्क-हानिकारक कारक के रूप में खड़ा है, जो स्मृति समस्याओं का कारण बनता है, और यहां तक कि आपके मस्तिष्क को भी सिकोड़ सकता है! अनुसंधान इंगित करता है कि लोगों के बीच सामाजिक संबंध यह निर्धारित करते हैं कि उनका मस्तिष्क कैसे बूढ़ा होता है और कैसे कार्य करता है। भावनात्मक लाभ से परे सामाजिक संबंध लोगों को मानसिक रूप से सतर्क रहने में मदद करते हैं, साथ ही सूजन को कम करते हैं और उनके मस्तिष्क के आकार और स्मृति भंडारण क्षमता की रक्षा करते हैं। ऑस्टिन पर्लमटर, एमडी, हमें और बताते हैं…अकेलापन महामारीएक ताज़ा अध्ययन फोर्ब्स में प्रकाशित रिपोर्ट से पता चला है कि अमेरिका के 80% से अधिक वयस्क किसी न किसी स्तर पर अकेलेपन का अनुभव करते हैं, जो सभी जनसांख्यिकीय समूहों के लोगों को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने यह स्थापित करने के लिए 50,000 प्रतिभागियों का विश्लेषण किया कि अकेलापन अवसाद, खराब शारीरिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कमजोर करने का अधिक खतरा पैदा करता है। समस्या बुजुर्ग आबादी से भी आगे तक फैली हुई है क्योंकि कम आय वाले युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों और महिलाओं को सामाजिक अलगाव के बढ़ते जोखिम का सामना करना पड़ता है। स्वास्थ्य पेशेवर अब अकेलेपन को एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में पहचानते हैं, क्योंकि यह एक व्यापक मौन स्थिति के रूप में मौजूद है।
सामाजिक संबंध और मस्तिष्क स्वास्थ्यजो लोग नियमित बातचीत के माध्यम से मजबूत सामाजिक बंधन बनाए रखते हैं, वे संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ एक प्रभावी रक्षा प्रणाली विकसित करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सामाजिक भागीदारी संज्ञानात्मक रिजर्व का निर्माण करती है, जो मस्तिष्क को उम्र बढ़ने के परिवर्तनों और चोटों को संभालने में सक्षम बनाती है। जो लोग सामाजिक रूप से सक्रिय रहते हैं, वे अलगाव में रहने वाले लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक लचीलेपन और बेहतर स्मृति कार्यों और सीखने की क्षमताओं का प्रदर्शन करते हैं। मस्तिष्क सामाजिक संपर्कों के माध्यम से बेहतर समस्या-समाधान क्षमताओं और भावनात्मक नियंत्रण विकसित करता है, जिसमें मस्तिष्क के कई क्षेत्र शामिल होते हैं। जो लोग करीबी दोस्तों और परिवार के बीच विभिन्न सामाजिक रिश्ते बनाए रखते हैं, उन्हें सर्वोत्तम मस्तिष्क सुरक्षा प्राप्त होती है।अकेलापन और सूजन बढ़ जानाअकेलेपन का शारीरिक प्रभाव भावनात्मक संकट से परे होता है, क्योंकि यह शरीर के तनाव प्रणालियों और सूजन प्रतिक्रियाओं में मापनीय परिवर्तन को ट्रिगर करता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय तक सामाजिक अलगाव और अकेलेपन का अनुभव करते हैं, उनमें इंटरल्यूकिन -6 और सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर ऊंचा हो जाता है, जो पुरानी बीमारियों से जुड़े सूजन के मार्कर हैं। सूजन के निशान हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं, साथ ही मस्तिष्क कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। जो लोग सामाजिक संबंध बनाए रखते हैं उनमें सूजन का स्तर कम होता है और तनाव प्रबंधन की क्षमता बेहतर होती है।अकेलेपन और सिकुड़ते मस्तिष्क के बीच की कड़ीअनुसंधान मस्तिष्क इमेजिंग तकनीकों का उपयोग करके मनोवैज्ञानिकों की पहले की भविष्यवाणियों को मान्य किया गया है कि सामाजिक अलगाव से स्मृति और सोच कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में मस्तिष्क के ऊतकों में कमी आती है। 2024 में किए गए शोध से पता चला कि जिन लोगों ने निरंतर अकेलेपन का अनुभव किया, उनके मस्तिष्क में ललाट सफेद पदार्थ और हिप्पोकैम्पस सहित छोटे क्षेत्र विकसित हुए, जो एक महत्वपूर्ण स्मृति भंडारण केंद्र के रूप में कार्य करता है। शोध के नतीजों से पता चला कि वैज्ञानिकों द्वारा उम्र से संबंधित कारकों, स्वास्थ्य स्थितियों और अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने के बाद भी अकेलापन सीधे मस्तिष्क संरचना को प्रभावित करता है। अकेलेपन से मस्तिष्क सिकुड़न का प्रभाव यह बता सकता है कि क्यों अकेले लोगों में मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
सामाजिक अलगाव से स्मृति हानि होती हैकई वर्षों में किए गए शोध से पता चलता है कि गंभीर सामाजिक अलगाव लोगों में स्मृति गिरावट को तेज करता है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक रूप से व्यस्त समकक्षों की तुलना में सामाजिक अलगाव से पुरुष और महिला दोनों प्रतिभागियों की स्मृति और भाषा कौशल में तेजी से गिरावट आती है। सबूत दर्शाते हैं कि सामाजिक अलगाव खराब स्मृति समारोह का परिणाम होने के बजाय सक्रिय रूप से संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनता है। वृद्ध वयस्क जो अकेलेपन का अनुभव करते हैं, वे स्मृति परीक्षणों में खराब प्रदर्शन करते हैं, और कम मौखिक कौशल और कम ध्यान अवधि दिखाते हैं।सामाजिक संबंध कैसे मस्तिष्क की रक्षा और संवर्धन करते हैंसामाजिक संबंध एक शक्तिशाली मस्तिष्क-सुरक्षात्मक कारक के रूप में खड़ा है, क्योंकि यह बातचीत और साझा गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को सक्रिय करता है, जो तंत्रिका नेटवर्क के लचीलेपन और ताकत को बनाए रखता है। सामाजिक संपर्क तनाव हार्मोन को कम करते हैं और साथ ही ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन सहित मस्तिष्क-सुरक्षात्मक पदार्थों को बढ़ाते हैं। जो लोग नियमित रूप से सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं वे मस्तिष्क के विकास कारकों को उत्तेजित करते हैं, जो न्यूरोप्लास्टिकिटी नामक प्रक्रिया के माध्यम से नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण का समर्थन करते हैं। जो लोग स्वयंसेवा, क्लब या डिजिटल समुदायों जैसी समूह गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे मानसिक उत्तेजना और भावनात्मक समर्थन का अनुभव करते हैं, जो उन्हें अपने वरिष्ठ वर्षों के दौरान मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा के लिए व्यावहारिक कदमस्मृति और मस्तिष्क की जीवन शक्ति की रक्षा के लिए पहले कदम के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन कैसे स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं। किसी भी छोटी गतिविधि के माध्यम से दैनिक सामाजिक संपर्क, लोगों को अकेलेपन से लड़ने में मदद करता है। आप फ़ोन कॉल के माध्यम से दोस्तों के साथ दैनिक संपर्क बनाकर, और समूह गतिविधियों और स्थानीय सामुदायिक स्वयंसेवक कार्यों में भाग लेकर अकेलेपन से लड़ सकते हैं। सामाजिक आयोजनों के दौरान आपके दिमाग को चुनौती देने वाली गतिविधियाँ, जैसे कि पुस्तक क्लब, खेल और चर्चाएँ, सबसे अधिक लाभ प्रदान करती हैं। लोगों को सामाजिक मेलजोल को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाते हुए दूसरों के साथ मजबूत रिश्ते विकसित करने की जरूरत है, क्योंकि ये कारक उनके मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक संबंध पूरे जीवन काल में स्मृति और मस्तिष्क की मात्रा की रक्षा के लिए एक आवश्यक, फिर भी कम आंका गया उपकरण के रूप में काम करते हैं।