मस्तिष्क को युवा और समृद्ध बनाए रखना शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तेज़ दिमाग मनोभ्रंश जैसी पुरानी स्थितियों को भी दूर रखता है। लेकिन आप वास्तव में इसे कैसे हासिल करते हैं? जीवनशैली के कारक मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सर्वोत्तम परिवर्तनीय कारकों में से एक व्यायाम है। हाँ, नियमित व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है। बढ़ते सबूतों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि और व्यायाम प्रशिक्षण अल्जाइमर रोग की शुरुआत में देरी या रोकथाम कर सकते हैं, जो मनोभ्रंश का सबसे आम रूप है। यहां कुछ विज्ञान-समर्थित व्यायाम हैं जो स्वस्थ मस्तिष्क और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने से जुड़े हैं।
एरोबिक व्यायाम
मनोभ्रंश की रोकथाम के लिए एरोबिक व्यायाम सूची में सबसे ऊपर है। व्यायाम का यह रूप हृदय गति को बढ़ाता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और बीडीएनएफ से भर देता है, एक प्रोटीन जो नए न्यूरॉन्स का पोषण करता है। एक 2021 अध्ययन फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। शोधकर्ताओं ने जांच की कि एरोबिक व्यायाम अल्जाइमर रोग के जोखिम वाले वृद्ध वयस्कों में कुछ बायोमार्कर और मस्तिष्क से संबंधित चयापचय मार्गों को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने सीखने और स्मृति से जुड़े तीन बायोमार्कर पर ध्यान केंद्रित किया: कैथेप्सिन बी (सीटीएसबी), मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ), और क्लोथो, साथ ही रक्त में चयापचय परिवर्तन। उन्होंने पाया कि 26 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम के बाद सीटीएसबी का स्तर बढ़ गया। इससे मौखिक सीखने और याददाश्त में सकारात्मक सुधार दिखा। बीडीएनएफ प्लाज्मा का स्तर थोड़ा कम हो गया लेकिन लाभकारी चयापचय परिवर्तनों से जुड़ा हुआ था, जिसके न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एरोबिक व्यायाम एडी के जोखिम वाले वयस्कों में अनुभूति और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
वजन प्रशिक्षण
हाँ यह सही है। हाँ यह सही है। वेट ट्रेनिंग न केवल आपकी मांसपेशियों को बचाने के लिए फायदेमंद है बल्कि आपके मस्तिष्क की भी रक्षा करती है। एक ताज़ा अध्ययन स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ कैंपिनास (UNICAMP) में किए गए अध्ययन में पाया गया कि वजन प्रशिक्षण मस्तिष्क को मनोभ्रंश से बचाता है। अध्ययन में हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले 44 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जो सामान्य उम्र बढ़ने और अल्जाइमर रोग के बीच एक मध्यवर्ती नैदानिक स्थिति है जिसमें संज्ञानात्मक गिरावट उम्र के अनुसार अपेक्षा से अधिक है, जो मनोभ्रंश के उच्च जोखिम का संकेत देती है। उन्होंने पाया कि शक्ति प्रशिक्षण से न केवल स्मृति प्रदर्शन में सुधार हुआ बल्कि मस्तिष्क की शारीरिक रचना में भी बदलाव आया। महंगी दवाओं के बजाय व्यायाम की आवश्यकता पर जोर देते हुए, शोधकर्ताओं ने कहा, “उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में अनुमोदित नई एंटी-एमिलॉयड दवाएं, मनोभ्रंश के इलाज के लिए और हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों के लिए, प्रति वर्ष लगभग 30,000 अमरीकी डालर की लागत आती हैं। यह बहुत ऊंची लागत है. ये गैर-फार्माकोलॉजिकल उपाय, जैसा कि हमने वजन प्रशिक्षण के मामले में दिखाया है, न केवल मनोभ्रंश को रोकने में बल्कि हल्के संज्ञानात्मक हानि में सुधार करने में भी प्रभावी हैं। उन्होंने यह भी कहा कि किसी भी प्रकार का व्यायाम मस्तिष्क के लिए अच्छा है। “कोई भी शारीरिक व्यायाम, चाहे वजन प्रशिक्षण हो या एरोबिक गतिविधि, मस्तिष्क कोशिका वृद्धि में शामिल एक रसायन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह सूजन-रोधी टी-कोशिकाओं को भी सक्रिय कर सकता है। यह कुंजी है,” उन्होंने कहा।
सरल व्यायाम
मस्तिष्क संबंधी लाभ प्राप्त करने के लिए आपको वास्तव में अपने व्यायाम के नियम को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, सरल और हल्का व्यायाम भी मदद कर सकता है। एक हालिया ऐतिहासिक क्लिनिकल परीक्षण हल्के स्मृति हानि वाले वृद्ध वयस्कों में शारीरिक व्यायाम के अध्ययन से पता चला कि हल्का व्यायाम भी अल्जाइमर रोग के जोखिम वाले लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने कहा, “ये निष्कर्ष हमें दिखाते हैं कि कम तीव्रता वाला व्यायाम भी जोखिम वाले वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है।” “कोई भी कम से मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियाँ, जैसे चलना, स्ट्रेचिंग, योग, ताई ची, या हल्की जॉगिंग, फायदेमंद हो सकती हैं।
