मस्तिष्क को तेज और केंद्रित रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि कई लोग मानते हैं कि संज्ञानात्मक गिरावट बुढ़ापे के दौरान अचानक दिखाई देती है, यह अक्सर पहले से शुरू होता है। यह स्मृति, फोकस और मानसिक ऊर्जा में परिवर्तन के रूप में शुरू हो सकता है। ये संकेत 30 या 40 के दशक की शुरुआत में शुरू हो सकते हैं। अच्छी खबर? अनुसंधान से पता चला है कि अल्जाइमर का 90% जोखिम रोका जा सकता है। डॉ। वासिली एलियोपोलोस, एमडी, जो न्यूयॉर्क के एक बोर्ड-प्रमाणित आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक हैं, ने अब साझा किया है कि पांच आदतें मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने और मस्तिष्क को तेज करने में मदद कर सकती हैं। गुणवत्ता नींद के 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य
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मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के कार्य के लिए एक आरामदायक नींद आवश्यक है। एक 2023 अध्ययन पाया गया कि नींद की कमी संज्ञानात्मक प्रदर्शन में प्रतिकूल परिवर्तन को प्रेरित कर सकती है। यह मस्तिष्क समारोह में कमी और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है। याद रखें, नींद गैर-परक्राम्य है। संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। उचित नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना, जैसे कि एक सुसंगत सोते समय बनाए रखना, बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन से परहेज करना, और एक अंधेरे, शांत बेडरूम का माहौल बनाना, एक आरामदायक नींद की सुविधा दे सकता है। 30 मिनट का व्यायाम प्राप्त करें
डॉ। वास ने जोन 2 कार्डियो के 30 मिनट प्राप्त करने या मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए हर दिन चलने की सिफारिश की है। ज़ोन 2 कार्डियो व्यायाम करते समय एक विशिष्ट हृदय गति क्षेत्र या तीव्रता के स्तर को बनाए रखने के बारे में है। यह आमतौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति के 60% से 70% तक होता है। पूरे कसरत में एक प्रकाश से मध्यम तीव्रता बनाए रखने पर ध्यान दें। जो लोग चलने का आनंद लेते हैं, वे इसे बदल सकते हैं। स्मृति, फोकस और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रोजाना तेज गति से चलें। कुछ सूर्य प्राप्त करें
सर्कैडियन लय में कोई भी परिवर्तन, शरीर की आंतरिक घड़ी उर्फ, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह नींद-जागने के चक्र को बदल सकता है और चयापचय, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिरक्षा और मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ठीक है? कुछ धूप प्राप्त करें। सुबह और दिन के सूरज के संपर्क में नींद में सुधार हो सकता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है।
अपने दिमाग को चुनौती दें
आपका दिमाग नवीनता से प्यार करता है। एक नई भाषा, कौशल, या यहां तक कि सामाजिककरण को सीखना अनुभूति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने से संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। पहेलियों को हल करने या यहां तक कि एक पुस्तक पढ़ने जैसी सरल गतिविधियाँ तंत्रिका कनेक्शन को उत्तेजित करती हैं और मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देती हैं। मस्तिष्क के खेल, क्रॉसवर्ड, या एक नई भाषा सीखने के लिए रोजाना कम से कम 15 मिनट समर्पित करें जिसमें सक्रिय सोच की आवश्यकता होती है।कम स्क्रीन समय
टेलीविजन शो या YouTube वीडियो देखने से द्वि घातुमान मजेदार लग सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद नहीं है। बढ़ा हुआ स्क्रीन समय संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है। एक 2019 अध्ययन पाया गया कि वयस्कों के बीच स्क्रीन का बढ़ता उपयोग सीखने, स्मृति और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अत्यधिक स्क्रीन समय भी शुरुआती न्यूरोडीजेनेरेशन के जोखिम को बढ़ाता है। अध्ययन ने अत्यधिक स्क्रीन समय के साथ 18-25 के बीच की आयु के वयस्कों का अनुसरण किया और पाया कि यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के पतले होने का कारण बनता है, मस्तिष्क की सबसे बाहरी परत मेमोरी और संज्ञानात्मक कार्यों के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, जैसे निर्णय लेने और समस्या-समाधान।