मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आंदोलन और भावनाओं को नियंत्रित करने से लेकर कई महत्वपूर्ण कार्यों को समन्वित करने तक, मस्तिष्क शरीर के कुछ सबसे जटिल कार्यों के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क को उचित कामकाज के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ऑल इंडिया इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज (AIIMS), नई दिल्ली में प्रशिक्षित एक प्रमुख न्यूरोसर्जन डॉ। अरुण एल नाइक ने अब अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए जो पूरक आहार की एक सूची ली है, की एक सूची साझा की है। चलो एक नज़र मारें।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम मस्तिष्क के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। डॉ। नाइक ने बताया कि यह पोषक तत्व सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी का समर्थन करता है, जो सीखने और स्मृति के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट सप्लीमेंट्स, विशेष रूप से, रक्त-मस्तिष्क की बाधा को प्रभावी ढंग से पार करते हैं और जिससे सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी में सुधार होता है, जो तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की खुराक ग्लूटामेट और जीएबीए जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करती है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के साथ, मैग्नीशियम की खुराक भी तनाव को कम कर सकती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकती है। मैग्नीशियम को चिंता को कम करने में भी प्रभावी दिखाया गया है।
डीएचए
न्यूरोसर्जन की सूची में दूसरा पूरक डीएचए – डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड है। यह एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो मस्तिष्क के वसा का 25% हिस्सा है। डीएचए सेल झिल्ली अखंडता और न्यूरोनल संचार के लिए आवश्यक है। डॉक्टर के अनुसार, यह पूरक संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा स्थिरीकरण का समर्थन करता है। इसके विरोधी भड़काऊ गुण भी अल्जाइमर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हैं।
विटामिन बी 12
मस्तिष्क स्वास्थ्य में इसके महत्व के बावजूद, लोग विटामिन बी 12 की कमी को अनदेखा करते हैं। यह पोषक तत्व तंत्रिका माइलिनेशन, डीएनए संश्लेषण और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 12 में कमी से गंभीर न्यूरोलॉजिकल लक्षण हो सकते हैं, जिसमें स्मृति हानि, थकान और तंत्रिका क्षति शामिल हैं। विटामिन बी 12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है; हालांकि, यदि आपका आहार संयंत्र-आधारित है, तो पूरकता की आवश्यकता हो सकती है। creatineलोग क्रिएटिन को फिटनेस के साथ जोड़ते हैं, मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में इसकी भूमिका के लिए। हालांकि, यह यौगिक मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए भी आवश्यक है। creatine एटीपी, मस्तिष्क की ऊर्जा मुद्रा को फिर से भरता है, खासकर जब तनाव में या नींद से वंचित होता है। डॉ। नाइक ने यह भी जोर देकर कहा कि यह यौगिक अल्पावधि में स्मृति को बढ़ावा दे सकता है, और तर्क में सुधार भी कर सकता है और मानसिक थकान से रोक सकता है। उन्होंने कहा, “शाकाहारी लोगों को लाभ होता है (कम आहार सेवन) और पार्किंसंस जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों से बचा सकता है,” उन्होंने कहा।
विटामिन डी
एक कारण है कि आपकी मम्मी आपको हर दिन कुछ धूप पाने के लिए कहती हैं। विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है। यह पूरे मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ एक न्यूरोस्टेरॉइड के रूप में कार्य करता है। न्यूरोसर्जन कहते हैं कि यह पोषक तत्व मूड (सेरोटोनिन उत्पादन से जुड़ा हुआ) को नियंत्रित करता है और न्यूरोडीजेनेरेशन से बचाता है। विटामिन डी का निम्न स्तर अक्सर अवसाद, संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा होता है, और अल्जाइमर के जोखिम में वृद्धि होती है।
अस्वीकरण: इस लेख में जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी नए सप्लीमेंट्स को शुरू करने से पहले एक योग्य हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें।