थिनिंग पोनीटेल और चौड़ीकरण भागों को हमेशा सीधे हार्मोन या पारिवारिक इतिहास की ओर इशारा नहीं होता है। नैदानिक कागजात के बढ़ते ढेर से पता चलता है कि विशिष्ट विटामिन और खनिज अंतराल बालों के रोम को एक आराम चरण में लात मार सकते हैं, विकास चक्रों को छोटा कर सकते हैं, और अतिरिक्त शेडिंग को ट्रिगर कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि इनमें से कई कमी के लिए परीक्षण करना आसान है और भोजन या पूरक के साथ ठीक करना भी आसान है। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और एलोपेसिया पर 2024 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि प्रमुख कमियों को ठीक करने से ज्यादातर महिलाओं के लिए तीन महीने के लिए औसत दर्जे का बाल घनत्व बहाल हो गया। उन निष्कर्षों ने एक अच्छी तरह से मेडिकल ग्रुप अपडेट के साथ डोवेटेल, अंतिम रूप से जुलाई 2025 में संशोधित किया था, जो कि सात पोषक तत्वों को सबसे अधिक बार महिला बालों के झड़ने से बांधते हैं। नीचे आप पाएंगे कि हर एक क्या करता है, कम आने के चेतावनी के संकेत, और टूटने से पहले टैंक को फिर से भरने के सबसे सुरक्षित तरीके गंजे धब्बों पर बदल जाते हैं।
7 कमियां जो चुपचाप बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं
विटामिन डी
कम विटामिन डी केराटिनोसाइट कोशिकाओं के साथ हस्तक्षेप करता है जो बाल शाफ्ट बनाते हैं, नए-फोलिकल गठन को धीमा करते हैं और सुप्त चरण में अधिक स्ट्रैंड छोड़ते हैं। जो महिलाएं धूप से बचती हैं, सांस्कृतिक कारणों से कवर करती हैं, या उत्तरी अक्षांशों में रहती हैं, उन्हें अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है। एक साधारण रक्त परीक्षण (25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी) स्तर की पुष्टि कर सकता है; कई त्वचा विशेषज्ञ कम से कम 30 एनजी/एमएल के लिए लक्ष्य करते हैं। खाद्य स्रोतों में सामन, गढ़वाले डेयरी और अंडे की जर्दी शामिल हैं, लेकिन प्रति दिन 1,000-2,000 आईयू की पूरक की आवश्यकता होती है। ओवरशूटिंग से बचने के लिए हमेशा तीन महीने के बाद फिर से परीक्षण करें।
बायोटिन (विटामिन बी 7)
बायोटिन आहार प्रोटीन को केराटिन में परिवर्तित करता है, जो बालों का मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक है। सच्ची कमी दुर्लभ है, फिर भी यह महिलाओं में आंत-अवशोषण विकारों या उन लोगों में दिखाई देती है जो गंभीर कैलोरी प्रतिबंध का पालन करते हैं। संकेत फैलने वाले पतले से भंगुर नाखून और लाल, मुंह के चारों ओर पपड़ीदार चकत्ते तक होते हैं। बायोटिन अंग मीट, नट्स, बीज और शकरकंद में छिप जाता है; अधिकांश बहु-विटामिन पर्याप्त से अधिक आपूर्ति करते हैं। ओवर-सप्लीमेंटेशन थायरॉयड और कार्डियक लैब परीक्षणों को तिरछा कर सकता है, इसलिए पहले अपने चिकित्सक के साथ खुराक पर चर्चा करें।
लोहा
आयरन ईंधन लाल-रक्त-सेल उत्पादन और, विस्तार से, बालों की जड़ों को ऑक्सीजन वितरण। लो फेरिटिन -आपका आयरन स्टोरेज प्रोटीन- टेलोजेन इफ्लुवियम नामक एक बहाए जाने वाले पैटर्न के साथ दृढ़ता से सहसंबंधित करता है। लक्षणों में चक्कर आना, थकान और एक पीला आंतरिक पलक शामिल हो सकता है, साथ ही तकिया पर अतिरिक्त किस्में भी शामिल हैं। बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन सी के साथ दुबला लाल मांस, दाल, या लोहे-प्रजाति से अधिक अनाज और जोड़ी के पौधे के स्रोतों के माध्यम से सेवन को बढ़ावा दें। मौखिक लोहा पेट को परेशान कर सकता है, इसलिए धीमी गति से रिलीज़ की गोलियां या अंतःशिरा जलसेक जिद्दी मामलों में विकल्प हैं।
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)
फोलेट डीएनए संश्लेषण और रैपिड सेल टर्नओवर ड्राइव करता है, दोनों सक्रिय हेयर बल्ब के लिए आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाएं, भारी शराब पीने वाले, और कुछ जब्ती दवाएं अक्सर कम चलती हैं। बालों के झड़ने से परे, कमी से थकान और मुंह के घावों को ट्रिगर किया जाता है। गहरे-हरे सब्जियां, बीन्स, और समृद्ध अनाज भोजन सूची में शीर्ष पर हैं, जबकि प्रसवपूर्व या मानक बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स अंतराल भरते हैं। स्तर आमतौर पर स्थिर सेवन के आठ सप्ताह के भीतर पलटाव करते हैं।
विटामिन ई
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन ई ऑक्सीडेटिव तनाव से खोपड़ी कोशिकाओं को ढालता है। अनुसंधान लिंक कम सीरम विटामिन ई को स्ट्रैंड टूटने और धीमी गति से बढ़ाने के लिए। शुरुआती सुराग में सूखी, विभाजित छोर और सुस्त खोपड़ी की त्वचा शामिल है। नट, बीज, गेहूं-जर्मन तेल, और एवोकैडो प्राकृतिक खुराक प्रदान करते हैं, लेकिन रक्तस्राव के जोखिम से बचने के लिए पूरक प्रतिदिन 400 आईयू से नीचे रहना चाहिए।
जस्ता
जस्ता खोपड़ी में डीएनए मरम्मत और तेल-ग्रंथि संतुलन का समर्थन करता है। जस्ता की कमी हेयर शाफ्ट को कमजोर करती है और रोमनों पर हमला करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को टिप दे सकती है। आवर्तक सर्दी, गरीब घाव भरने, और गंध के नुकसान के साथ बहाना हो सकता है। मांस, शेलफिश, कद्दू के बीज, और छोले की मदद करते हैं, हालांकि उच्च-फाइटेट शाकाहारी आहार अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं। अल्पकालिक जस्ता ग्लूकोनेट की गोलियां (10-15 मिलीग्राम) अक्सर स्तरों को बहाल करती हैं, लेकिन अतिरिक्त जस्ता तांबे को समाप्त कर देगा, इसलिए पर्यवेक्षण मायने रखता है।
विटामिन सी
विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है और गैर-हीम आयरन अपटेक को बढ़ाता है। अपर्याप्त सेवन स्ट्रैंड्स को भंगुर छोड़ देता है और स्टाइल से माइक्रो-डैमेज की मरम्मत को धीमा कर देता है। धूम्रपान करने वालों, भारी शराब पीने वालों और पुरानी तनाव के तहत महिलाएं सबसे तेजी से भंडार के माध्यम से जलती हैं। ताजा खट्टे, जामुन, घंटी मिर्च, और ब्रोकोली आसान सुधार हैं; 250-500 मिलीग्राम की गोलियां उन लोगों को सूट करती हैं जो यात्रा करते हैं या उपज को छोड़ देते हैं।