जब हम में से अधिकांश “वॉकिंग” शब्द सुनते हैं, तो हम या तो एक पावर वॉकर को एक नीयन छज्जा और एक फैनी पैक के साथ चित्रित करते हैं, या हम उन दुर्लभ 10,000-चरणों के बारे में सोचते हैं जो हमारे फिटनेस ट्रैकर्स में हमें अपराध करते हैं।लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि एक नई तरह का चलना इतना सरल है, इसलिए चुपचाप स्वास्थ्य दुनिया में चुपचाप कर्षण प्राप्त कर रहा है? ENTER: माइक्रोवेकिंग, स्वास्थ्य क्रांति जो आपने शायद नहीं सुनी है, लेकिन आपका शरीर कम-कुंजी के लिए भीख माँग रहा है।तो, माइक्रोवेकिंग क्या है? सीधे शब्दों में कहें, तो यह एक बड़े वर्कआउट सत्र की प्रतीक्षा करने के बजाय दिन भर में छोटी, जानबूझकर चलने का विचार है। सोचें: ज़ूम मीटिंग्स के बीच अपने लिविंग रूम के आसपास पांच मिनट की गोद। दोपहर के भोजन के बाद दालान के नीचे एक तेज टहलते हुए। यदि आपके पास मेल नहीं है, तो भी मेलबॉक्स में खड़े होकर चलना। आंदोलन के ये माइक्रोबर्स्ट ज्यादा नहीं लग सकते हैं, लेकिन वे जोड़ते हैं और विज्ञान कहते हैं कि वे आपके शरीर, हृदय और यहां तक कि आपके मस्तिष्क को बेहतर आकार में रखने की कुंजी हो सकते हैं।
छोटे कदम, बड़े अदायगी
चलो यह गन्ना नहीं है: बैठना नया धूम्रपान है। अमेरिका में औसत वयस्क दिन में लगभग 10 घंटे बैठे रहते हैं। यह पूरी तरह से गैर-आंदोलन है, और यहां तक कि अगर आप सुबह 45 मिनट के एक ठोस 45 मिनट के जिम सत्र को कुचलते हैं, तो यह एक समय में घंटों तक बैठने के नुकसान को पूरी तरह से पूर्ववत नहीं करता है। हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था – न केवल फटने में, बल्कि लगातार।Microwalking उस आंदोलन को वापस अंदर ले जाता है। यह सोचने के बजाय कि आपको पसीने से तर कार्डियो सत्र के लिए समय को ब्लॉक करने की आवश्यकता है, आप अपने दिन को थोड़ा “वॉक ब्रेक” के साथ तोड़ते हैं। यहाँ दो मिनट, चार मिनट वहाँ कुछ भी तीव्र, कुछ भी नाटकीय नहीं है। यह व्यायाम है जो आपके वास्तविक जीवन में फिट बैठता है, न कि इसका काल्पनिक संस्करण जहां आप एक सुबह के धावक के साथ एक रंग-कोडित स्मूथी कैलेंडर के साथ हैं।
आपकी मांसपेशियां (और आपका मूड) आपको धन्यवाद देगा
जब आप चलते हैं, यहां तक कि सिर्फ एक या दो मिनट के लिए, आपका शरीर अंदर से थोड़ा खुश नृत्य करता है। मांसपेशियों का अनुबंध, रक्त अधिक स्वतंत्र रूप से बहता है, और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की एक ताजा लहर मिलती है। यह सिर्फ आपके पैरों के लिए अच्छा नहीं है; यह आपके मूड के लिए भी अच्छा है। अध्ययन करते हैं यह दिखाया है कि छोटी सैर, हाँ, यहां तक कि कमरे के चारों ओर भी रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है, फोकस में सुधार कर सकता है, और कोर्टिसोल के स्तर (उर्फ तनाव) को कम कर सकता है।मुश्किल से किसी भी प्रयास के साथ इसमें माइक्रोवेकिंग नल। आपको स्नीकर्स की जरूरत नहीं है। आपको प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक मिनट की जरूरत है। और चलो ईमानदार रहें आप शायद वैसे भी ईमेल के बीच लंबे समय तक इंस्टाग्राम को स्क्रॉल करें।
एक बजट पर रक्त शर्करा और हृदय स्वास्थ्य,
यहाँ जंगली हिस्सा है: वे छोटे से चलता है? वे कुछ स्वास्थ्य मार्करों के लिए उतने ही प्रभावी हो सकते हैं जितना कि लंबे समय तक। स्पोर्ट्स मेडिसिन और मेटाबोलिक हेल्थ स्टडीज के शोध से पता चलता है कि खाने के बाद थोड़ी पैदल दूरी पर-यहां तक कि पांच मिनट की टहलने से-अभी भी बैठने से बेहतर रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह बहुत बड़ा है, विशेष रूप से एक ऐसे देश में जहां टाइप 2 मधुमेह बढ़ रहा है।यह वहाँ नहीं रुकता। माइक्रोवेकिंग कम रक्तचाप में मदद कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, और आपके ब्लॉक को छोड़ने के बिना संचलन में सुधार कर सकता है। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। कोई फैंसी पहनने योग्य नहीं। बस आप और जो भी रास्ता आप चुनते हैं, चाहे वह आपकी रसोई में पेसिंग हो या आज तीसरी बार अपने कुत्ते को चलना क्योंकि अरे, यह मायने रखता है।
“सभी या कुछ भी नहीं” मानसिकता को तोड़ना
माइक्रोवेकिंग के बारे में सबसे कम चीजों में से एक यह है कि यह विषाक्त फिटनेस मिथक को तोड़ता है कि “वास्तविक” व्यायाम को लंबा, पसीना या इंस्टाग्राम करने योग्य होना चाहिए। इस तरह की सोच है कि बहुत से लोगों को आगे बढ़ने से रोकता है। आपको ऐसा लगता है कि यदि आप एक घंटा नहीं दे सकते हैं, तो क्या बात है?Microwalking कहता है: हर कदम मायने रखता है। यह आंदोलन को इस बात के रूप में रेफ्रम करता है कि आप अपने दिन में नमक की तरह छिड़के जाते हैं, न कि कुछ ऐसा आपको आरक्षित करना पड़ता है जब तारों को संरेखित किया जाता है और आपके पास वास्तव में समय होता है। अपने पसंदीदा पॉडकास्ट के दौरान रसोई में चलें और कुछ समय वापस करें। अपने अगले फोन कॉल के दौरान टहलें।
कार्यालय जीवन आंदोलन से मिलता है
यदि आप घर से काम करते हैं या पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं, तो माइक्रोवेकिंग आपका गुप्त हथियार है। बहुत लंबे समय तक बैठना अपने कूल्हों को कसता है, अपने आसन को बर्बाद कर देता है, और अपनी रीढ़ को पछतावा के एक छोटे से ढेर में बदल देता है। लेकिन हर घंटे कुछ घूमना ब्रेक लें? अचानक आपकी पीठ आपसे नफरत नहीं करती। आपको थोड़ा मानसिक रिफ्रेश मिलता है। और हो सकता है, बस हो सकता है, आपको 2 बजे उस तीसरी कॉफी की आवश्यकता नहीं है।आप हर घंटे एक टाइमर सेट कर सकते हैं। आप संक्रमण का उपयोग कर सकते हैं – जैसे कि एक नया कार्य शुरू करने से पहले या एक बड़ा ईमेल भेजने के बाद। आप भी अजीब हो सकते हैं और यदि आप चाहें तो इसे नंगे पैर कर सकते हैं। किसी को नहीं देख रहा है। यह आपका चलना है, आपके नियम हैं।
क्या यह आपको “फिट” करेगा?
Microwalking छह-पैक या पसीने से लथपथ सेल्फी के बारे में नहीं है। यह एक ऐसी जीवन शैली बनाने के बारे में है जहां आंदोलन सामान्य रूप से अपेक्षित है, यहां तक कि। समय के साथ, वे चरण जोड़ते हैं। और हाँ, यदि आप सुसंगत हैं, तो आप संभवतः परिवर्तन नोटिस करेंगे: अधिक ऊर्जा, एक बेहतर मूड, शिथिल पैंट। लेकिन इसकी सुंदरता यह है कि यह अपने आप को धक्का देने के बारे में नहीं है – यह आपके शरीर को याद दिलाने के बारे में है कि अधिक बार कैसे स्थानांतरित किया जाए।यह वास्तविक लोगों के लिए, वास्तविक जीवन में एक आंदोलन है। मैचिंग लेगिंग के साथ फिटनेस प्रभावित करने वाले नहीं, बल्कि माता -पिता, डेस्क वर्कर्स, छात्र – जो कोई भी कभी भी अपने कैलेंडर को देखा और सोचा, “आज मैं काम नहीं कर रहा हूं।”Microwalking क्रांतिकारी नहीं हो सकता है, लेकिन यह जादू है। यह आकर्षक नहीं है। यह चरम नहीं है। यह सिर्फ एक सरल, शक्तिशाली, सुसंगत आंदोलन है। और एक ऐसी दुनिया में जो सब कुछ करने के लिए “कठिन, बेहतर, तेज, मजबूत,” करने के लिए जुनूनी है, कभी -कभी सबसे चतुर चीज जो आप कर सकते हैं वह सबसे आसान है।तो आगे बढ़ो। उस गोद को घर के चारों ओर ले लो। अपने पसंदीदा गीत के दौरान टहलें। केतली फोड़े के दौरान कुछ दालान की सैर करें। Microwalking पृष्ठभूमि में स्वास्थ्य की तरह है – हमेशा वहाँ, हमेशा काम करते हुए, कुछ भी नहीं बल्कि थोड़ा समय और कुछ कदम पूछ रहा है।आपका शरीर पहले से ही लय जानता है। आपको बस इतना करना है।
