बॉलीवुड स्टार माधुरी दीक्षित के पति, डॉ। श्रीराम नेने ने हाल ही में रोज़मर्रा की आदतों के बारे में कुछ आंख खोलने वाले तथ्य साझा किए हैं जो चुपचाप हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। अपने YouTube चैनल पर, उन्होंने सरल दिनचर्या के बारे में बात की, जो हम सभी जागने के बाद, दिन के दौरान, और बिस्तर पर जाने से पहले – आदतें जो कभी -कभी कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।स्नूज़ ट्रैप और फोन स्क्रॉलिंग से बचेंडॉ। नेने ने सुबह के बारे में बात करके शुरू किया। वह कहता है, “जिस तरह से आप अपने सुबह शुरू करते हैं वह आपके पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है।” एक आदत वह चेतावनी देता है कि वह स्नूज़ बटन को मार रहा है। “स्नूज़ अलार्म को मारने से आपकी गहरी नींद चक्र होता है। अपने स्नूज़ अलार्म से छुटकारा पाएं। ठीक से उठें और ठीक से सोएं।” ठीक से जागने से आपको अधिक ताज़ा और दिन के लिए तैयार महसूस करने में मदद मिलती है।एक और बड़ा नो-नो आपके फोन को पहली बार चेक कर रहा है। डॉ। नेने बताते हैं, “डोपामाइन के साथ अपने मस्तिष्क को बाढ़ लगाते हैं, क्योंकि यह आपको एक उच्च और संतुष्टि देता है। यह पूरी तरह से जागने से पहले एक तनाव और व्याकुलता भी बनाता है। यह कोर्टिसोल को बढ़ाता है, ध्यान आकर्षित करता है और दिन के बाकी हिस्सों के लिए एक प्रतिक्रियाशील स्वर बनाता है।” वह यह भी बताते हैं कि शुरुआती फोन का उपयोग आपको तनावपूर्ण समाचारों या संदेशों को उजागर कर सकता है, जिससे चिंता हो सकती है। इसके अलावा, स्क्रीन से नीली रोशनी आपके नींद हार्मोन मेलाटोनिन के साथ गड़बड़ कर सकती है। उसकी सलाह? “मैं पहले घंटे या दो के लिए अपने फोन को छूने में संकोच करूंगा।”डॉ। नेने भी सुबह कॉफी के बारे में बात करते हैं। एक खाली पेट पर कॉफी पीने के बारे में कई चिंता करते हैं, लेकिन वे कहते हैं, “अधिकांश व्यक्तियों के लिए, यह स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म नहीं देता है। जबकि कॉफी पेट के एसिड उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, अनुसंधान इंगित करता है कि यह आमतौर पर पाचन समस्याओं का कारण नहीं बनता है।” तो, आप बहुत अधिक चिंता के बिना अपनी सुबह की कॉफी का आनंद ले सकते हैं।धीरे -धीरे खाएं और दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहेंअगला, डॉ। नेने दिन के दौरान क्या होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करता है। एक आम आदत वह चेतावनी देता है कि वह बहुत तेजी से खा रहा है। “बहुत तेजी से खाने से आपकी परिपूर्णता होती है, जिससे ओवरएटिंग और अपच हो सकता है। यह आपके बाद के रक्त शर्करा को भी बढ़ाता है।” चूंकि मस्तिष्क को यह महसूस करने में लगभग 20 से 30 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं, इसलिए जल्दी से खाने से आपको जरूरत से ज्यादा खाने का कारण बन सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए, वह मनमौजी खाने का सुझाव देता है, “अच्छी तरह से चबाना, और काटने के बीच बर्तनों को सेट करना, और विकर्षणों से बचने के लिए।“वह हमें यह भी याद दिलाता है कि पानी कितना महत्वपूर्ण है। “यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण फोकस को कम कर देता है और सिरदर्द का कारण बनता है। यह गुर्दे के कार्य और रक्तचाप को भी प्रभावित करता है।” निर्जलीकरण के संकेतों में प्यास, शुष्क त्वचा, थकान, गहरे मूत्र या सामान्य से कम मूत्र शामिल हैं। पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर अच्छा काम करता है।डॉ। नेने की सबसे मजबूत चेतावनियों में से एक बहुत ज्यादा बैठने के बारे में है। वह इसे “नया धूम्रपान” कहता है। वह बताते हैं, “लंबे, निर्बाध बैठे बैठने से परिसंचरण धीमा हो जाता है, मांसपेशियों को कसता है, और चयापचय को कमजोर करता है। यह मधुमेह, हृदय संबंधी मुद्दों और यहां तक कि कैंसर से जुड़ा हुआ है। यह मांसपेशियों के विकारों के जोखिम को बढ़ाता है।” इसलिए, दिन के दौरान नियमित रूप से उठना और आगे बढ़ना अच्छा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।बिस्तर समय और बिस्तर से पहले तनाव को काटेंअंत में, डॉ। नेने सोने से पहले आदतों के बारे में बात करते हैं। हम में से कई देर रात फोन या स्क्रीन का उपयोग करने के लिए दोषी हैं। वह कहते हैं, “देर रात स्क्रीन समय; हम सभी दोषी हैं। यह आपकी नींद की शुरुआत में देरी करता है, और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करता है।” स्क्रीन से नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को यह सोचने में ले जाती है कि यह दिन का समय है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।वह बिस्तर से पहले ओवरथिंकिंग के बारे में भी चेतावनी देता है। “सोते समय से पहले रेसिंग विचार तनाव बढ़ाते हैं। यह नींद में देरी करता है, और आपके शरीर की प्राकृतिक वसूली प्रक्रिया में देरी करता है।” बेहतर आराम करने के लिए, सोने से पहले स्क्रीन को आराम करना और बचाना महत्वपूर्ण है।
