मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है जिसे हमारे शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों के कार्य में मदद करता है, प्रतिरक्षा, तंत्रिका संकेतों, हड्डी की ताकत को कम करता है, और हमारे दिल को स्थिर रखता है। हालांकि, इसके महत्व के बावजूद, हम में से कई इस खनिज में कमी हैं, क्योंकि हमारा आहार अनुकूल नहीं है। हालांकि, क्या मैग्नीशियम की कमी से बांझपन भी हो सकता है? चलो पता है …
मैग्नीशियम के साथ प्रजनन क्षमता का संबंध
पुरुष और महिला दोनों प्रजनन क्षमता के लिए, मैग्नीशियम बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भाशय को एक स्वस्थ रक्त की आपूर्ति को बनाए रखने में मदद करता है, और गर्भावस्था के लिए बेहद महत्वपूर्ण हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन का समर्थन करता है। मैग्नीशियम प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने और सूजन को कम करने में भी भूमिका निभाता है, जो महिला के ओव्यूलेशन और अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
अध्ययन क्या कहता है
बांझ महिलाओं को शामिल करने वाले एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम के साथ पूरक एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) के स्तर में काफी वृद्धि हुई, जो डिम्बग्रंथि रिजर्व और प्रजनन क्षमता के एक मार्कर हैं। उच्च एएमएच स्तर सफल गर्भावस्था की संभावना में सुधार करते हैं, या तो प्राकृतिक, या सहायता प्रदान करते हैं। हालांकि मैग्नीशियम की कमी अकेले बांझपन का एकमात्र कारण नहीं हो सकती है, यह एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती संकेत। इन के लिए बाहर देखो
ऐंठन
सबसे आम शुरुआती संकेतों में से एक मांसपेशियों में ऐंठन या ट्विच है। मैग्नीशियम अनुबंध के बाद मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, मांसपेशियां आसानी से तंग और ऐंठन हो सकती हैं। आप अपनी त्वचा के नीचे रात की ऐंठन, या छोटे ट्विच महसूस कर सकते हैं, जिससे अनैच्छिक आंदोलन हो सकते हैं।
कमजोरी
हम सभी एक बार में एक बार थका हुआ महसूस करते हैं। जबकि नियमित रूप से थकान ठीक है, असामान्य रूप से थका हुआ या कमजोर महसूस करना, मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब स्तर कम होते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए संघर्ष कर सकता है, जिससे आराम के बाद भी लगातार थकान हो सकती है।सुन्न होनाकुछ लोग सुन्नता या झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, खासकर हाथों और पैरों में। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मैग्नीशियम नसों को ठीक से संकेत भेजने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका जलन या क्षति हो सकती है, जिससे इन संवेदनाओं को जन्म दिया जा सकता है, जो असहज हो सकता है।
मूड में परिवर्तन
कम मैग्नीशियम का स्तर चिंता, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अवसाद में वृद्धि का कारण बन सकता है। यदि आप एक स्पष्ट कारण के बिना मूड झूलों को नोटिस करते हैं या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको कमी हो सकती है।
दिल की अनियमित धड़कन
मैग्नीशियम आपके दिल की लय को स्थिर रखने में मदद करता है। शुरुआती कमी से तालमेल या अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। जबकि यह लक्षण अधिक गंभीर है और इसे तुरंत जांचा जाना चाहिए, यह अक्सर सूक्ष्मता से शुरू होता है, और इसलिए आसानी से मिस करने योग्य होता है।
भूख में कमी
भूख का अभाव, जल्दी से पूर्ण या मिचली महसूस करना भी शुरुआती संकेत हो सकते हैं। इन लक्षणों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि वे मामूली पाचन मुद्दों की तरह लगते हैं लेकिन कम मैग्नीशियम का संकेत दे सकते हैं।
मैग्नीशियम का सेवन कैसे बढ़ाएं
अपने आहार को बदलेंअपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:पालक, केल, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियांबादाम, काजू और मूंगफली जैसे नटकद्दू, चिया और फ्लैक्ससीड्स जैसे बीजभूरे रंग के चावल और जई जैसे पूरे अनाजबीन्स और दालडार्क चॉकलेट (मॉडरेशन में)
मैग्नीशियम की खुराक पर विचार करें
यदि आपका डॉक्टर सिफारिश करता है, तो आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। विभिन्न प्रकार के होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट। आपका डॉक्टर सलाह देगा कि आपके लिए कौन सा प्रकार और खुराक सबसे अच्छा है।
स्रोत:
मैग्नीशियम और आईवीएफ गर्भावस्था परिणामों पर पीएमसी लेख, 2015 मैग्नीशियम की कमी और गर्भावस्था की जटिलताओं पर विज्ञान मैग्नीशियम की कमी और प्रजनन क्षमता पर नटालिस्ट ब्लॉग मैग्नीशियम पूरकता और एएमएच पर फार्मेसी और चिकित्सा विज्ञान जर्नल मैग्नीशियम और महिला प्रजनन क्षमता पर ह्यूस्टन फर्टिलिटी सेंटर लेख खनिजों और महिलाओं की प्रजनन क्षमता पर समाचार-चिकित्सा।
