मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है और यह आपके शरीर में 300 से अधिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए जाना जाता है, जैसे- मांसपेशी कार्य, तंत्रिका स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन। लेकिन, कई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। हमारा शरीर अक्सर मैग्नीशियम की कमी के सूक्ष्म संकेत देता है जो हमारे चेहरे पर और हमारी आंखों के आसपास सही दिखा सकता है- हालांकि, शरीर में एक खनिज असंतुलन की पहचान करने के लिए इन लक्षणों को जानने की आवश्यकता है। लेकिन, अच्छा हिस्सा यह है कि एक बार पहचाने जाने के बाद, मैग्नीशियम की कमी को अक्सर उचित आहार, पूरक या जीवन शैली समायोजन के माध्यम से ठीक किया जा सकता है। यहां हम कुछ चेहरे और आंखों से संबंधित संकेतों को सूचीबद्ध करते हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आपका शरीर इस आवश्यक खनिज पर कम चल रहा है:1। आंख चिकोटी या पलक ऐंठनक्या आपने देखा है कि आपकी पलकें इन दिनों अनजाने में अधिक चिकोटी डाल रही हैं? इसे मायोकेमिया भी कहा जाता है, यह मैग्नीशियम की कमी के सबसे आम संकेतों में से एक है जो चेहरे पर देखा जाता है। यह आम तौर पर निचली पलक में एक छोटे से स्पंदन के रूप में शुरू होता है और चेतावनी के बिना आ सकता है और जा सकता है। मैग्नीशियम तंत्रिका आवेगों और मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और इसलिए, जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो नसें अत्यधिक संवेदनशील हो सकती हैं, जिससे ट्विच और ऐंठन हो सकती है। इस अनैच्छिक आंदोलन को ठीक करने के लिए जो कि अक्सर होता है, तो कष्टप्रद हो सकता है, पालक, नट, और संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ खाकर अपने मैग्नीशियम सेवन को बढ़ाएं जो इस खनिज में समृद्ध हैं, या पूरक आहार लेकर हैं। यह अक्सर इस लक्षण को दिनों या हफ्तों के भीतर राहत दे सकता है।2। झाड़ू आँखें या अंडर-आई बैग होनाक्या आप अक्सर सूजन या झोंपड़ी आँखों के साथ जागते हैं? यह शरीर में कम मैग्नीशियम के स्तर का एक सूक्ष्म संकेत हो सकता है। मैग्नीशियम द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है और शरीर में सूजन को कम करता है। लेकिन जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है, इस प्रकार आंखों के चारों ओर पफनेस हो सकता है। तनाव और एक खराब आहार भी समस्या को बदतर बना सकता है। इसे ठीक करने का एक सरल तरीका पर्याप्त पानी पीना है, नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों पर कटौती करना, और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। यह सब आपके शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।3। आंखों के नीचे काले घेरेजबकि आंखों के नीचे गहरे घेरे अक्सर खराब नींद और थकान के कारण होते हैं, यह शरीर में मैग्नीशियम की कमी का संकेत भी हो सकता है। कैसे? खैर, जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो यह शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण और वितरण को प्रभावित कर सकता है। चूंकि आंखों के पास की त्वचा संवेदनशील होती है, इसलिए कम मैग्नीशियम का स्तर आंखों के नीचे गहरे, थके हुए दिखने वाली त्वचा का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि आपने आंखों के अंधेरे घेरे के नीचे को ठीक करने के लिए आंखों की क्रीम और अतिरिक्त नींद की कोशिश की है और इसमें सुधार नहीं हुआ है, तो शायद आपका शरीर इस महत्वपूर्ण खनिज से गायब है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को लेने या सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें, और यह परिसंचरण में सुधार कर सकता है और समय के साथ उन जिद्दी अंधेरे घेरे को हल्का करने में मदद कर सकता है।4। चेहरे की मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़नक्या आप कभी -कभी अपने जबड़े, गाल, या मंदिरों में जकड़न या ऐंठन महसूस करते हैं? मैग्नीशियम की कमी इसके कारणों में से एक हो सकती है। चूंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और अति सक्रिय तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को रोकने में मदद करता है, इसलिए इसकी कमी से चेहरे की ऐंठन, जकड़न और यहां तक कि ऐंठन भी हो सकती है। यह जकड़न दबाव या दर्द की तरह महसूस कर सकता है और अक्सर तनाव या टीएमजे (टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार) के लिए गलत होता है। इसके लिए एक त्वरित और प्राकृतिक फिक्स एप्सोम नमक स्नान करना या पत्तेदार साग और बीज का सेवन बढ़ाना है, क्योंकि वे सभी मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।5। चेहरे पर सूखी या परतदार त्वचाचेहरे पर असामान्य रूप से सूखी या परतदार त्वचा होने से कम मैग्नीशियम का संकेत हो सकता है। कैसे? खैर, मैग्नीशियम हाइड्रेशन की सहायता, सेल की मरम्मत को बढ़ावा देने और सूजन को कम करके स्वस्थ त्वचा का समर्थन करता है। और इसलिए, कम मैग्नीशियम का स्तर त्वचा को जलन, सूखापन और संवेदनशीलता के लिए अधिक प्रवण बना सकता है। यह मौसम के परिवर्तन या उच्च तनाव के समय के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने से अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन आपके मैग्नीशियम सेवन को बढ़ा सकते हैं- या तो भोजन या पूरक के माध्यम से- समस्या के मूल कारण से निपटने में मदद कर सकते हैं।6। सुस्त या थकी हुई आँखेंजैसे कम मैग्नीशियम आंखों के चारों ओर त्वचा को प्रभावित करता है, वैसे ही यह आपकी आंखों को थका हुआ, सुस्त या अनफोकस भी बना सकता है। मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा उत्पादन और स्वस्थ तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है- यह आपकी आंखों को सतर्क और स्पष्ट रहने में मदद करता है। हालांकि, कम मैग्नीशियम का स्तर थकान का कारण बन सकता है जो आपके नेत्र क्षेत्र में दिखाई देता है- जिससे आपका टकटकी कम जीवंत या यहां तक कि थोड़ा डूब भी दिखता है। आप कभी -कभार धुंधली दृष्टि या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता का अनुभव कर सकते हैं।7। मुंह या चेहरे के कोने पर चिकोटीजैसे कम मैग्नीशियम के स्तर से चेहरे की मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़न हो सकती है, इससे मुंह, गाल, नाक या चेहरे के कोने पर अनैच्छिक चिकोटी भी हो सकती है। ये चेहरे की मांसपेशी ट्विच तब होती हैं जब तंत्रिका कम मैग्नीशियम के कारण मिसफायर को संकेत देती है, जिससे त्वरित, अनैच्छिक आंदोलन होते हैं। यह एक स्पंदन या हल्के ऐंठन की तरह महसूस कर सकता है जो अपने आप गायब हो जाता है लेकिन लौटता रहता है। तनाव, कैफीन और एक खराब आहार इसे बदतर बना सकता है। इस मुद्दे को ठीक करने का एक सरल तरीका मैग्नीशियम युक्त आहार है, जिसमें साबुत अनाज, नट और पत्तेदार साग शामिल हैं। आप मैग्नीशियम की खुराक भी ले सकते हैं, क्योंकि यह आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है।
