मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसकी हमें आवश्यकता है। यह खनिज शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है, मांसपेशियों के कार्य से तंत्रिका स्वास्थ्य तक। हालांकि मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि पत्तेदार साग, नट, बीज और बीन्स, एक खराब आहार में अक्सर कमी हो सकती है। यह वह जगह है जहाँ मैग्नीशियम तेल और गोलियां जैसे सप्लीमेंट्स आते हैं। लेकिन कौन सा बेहतर है? मैग्नीशियम तेल या मैग्नीशियम की गोलियां? चलो एक नज़र मारें।
मैग्नीशियम तेल स्प्रे, लोशन, क्रीम और जेल रूपों में उपलब्ध एक सामयिक उत्पाद है। इसके नाम के बावजूद, यह एक तेल नहीं है। यह पानी के साथ मिश्रित मैग्नीशियम क्लोराइड के गुच्छे का एक समाधान है। मैग्नीशियम तेल का उपयोग दर्द को कम करने, पाचन स्वास्थ्य में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, विश्राम को बढ़ावा देने, त्वचा की सूजन को कम करने, मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और ऐंठन को कम करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। यह पेरिफेरल न्यूरोपैथी या फाइब्रोमायल्जिया जैसी पुरानी दर्द की स्थिति को राहत देने में भी मदद करता है। एक 2023 अध्ययन पाया गया कि मैग्नीशियम क्रीम ने घाव भरने को बढ़ावा दिया और तेज किया। हालांकि मैग्नीशियम तेल आमतौर पर सामयिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, कुछ लोग सूखापन या फ्लेकिंग, खुजली और लालिमा का अनुभव कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की गोलियां मौखिक सप्लीमेंट हैं जो साइट्रेट, ऑक्साइड, ग्लाइसिनेट, या मैलेट के रूप में उपलब्ध हैं, और उनकी सुविधा और औसत दर्जे की खुराक के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं। ये मौखिक सप्लीमेंट पाचन तंत्र के माध्यम से अवशोषित होते हैं, जिसमें जैवउपलब्धता प्रकार से भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, पेट पर अत्यधिक शोषक और कोमल है, जबकि ऑक्साइड कम जैवउपलब्ध लेकिन लागत प्रभावी है। इसके लाभों के आधार पर, बाजार पर कई मैग्नीशियम सप्लीमेंट्सवेबल हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट का उपयोग बेहतर मानसिक स्पष्टता और कार्य के लिए किया जाता है। इसमें मस्तिष्क-बूस्टिंग गुण हैं और संज्ञानात्मक और न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए प्रभावी है। दूसरी ओर, मैग्नीशियम साइट्रेट का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। यह पानी की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है जो आंत अवशोषित करता है। यह स्टूल को नरम करता है, कब्ज का इलाज करता है। गोलियां प्रणालीगत कमी को संबोधित करने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि वे पूरे शरीर में मैग्नीशियम वितरित करते हैं।हालांकि, इस मामले में, अवशोषण पाचन मुद्दों, दवाओं या उच्च खुराक से प्रभावित हो सकता है, जिससे ढीले मल हो सकते हैं।
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यदि आप सोच रहे हैं कि कौन सा अधिक प्रभावी है: मैग्नीशियम तेल या गोलियां, यह वास्तव में निर्भर करता है। प्रभावशीलता व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम तेल मांसपेशियों में ऐंठन या तनाव के लिए तेजी से स्थानीयकृत राहत की पेशकश कर सकता है, क्योंकि यह विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करता है। इसकी ट्रांसडर्मल डिलीवरी पाचन दुष्प्रभावों से बचती है, जिससे यह मौखिक पूरक के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए उपयुक्त है। दूसरी ओर, गोलियां कमियों को ठीक करने के लिए बेहतर हैं, क्योंकि वे सुसंगत, औसत दर्जे की खुराक प्रदान करते हैं। कमी का आकलन करने और सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।