यह एक मिनट का हाथ का खिंचाव उस सुन्नता को कम कर सकता है जिसके बारे में आप नहीं जानते थे कि यह आपके कंधे से शुरू हुई है |

यदि आप अक्सर अपने हाथों में सुन्नता या झुनझुनी का अनुभव करते हैं तो यह कष्टप्रद और चिंताजनक हो सकता है। फिजियोथेरेपिस्ट मैडज़ मारिवा द्वारा हाल ही में इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक साधारण स्ट्रेच ने हाथ सुन्न होने के लक्षणों से राहत दिलाने के लिए ध्यान आकर्षित किया है। साथ ही चिकित्सा अनुसंधान की एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि कंधे की कुछ समस्याओं में हाथ सुन्न होना और झुनझुनी हमारी अपेक्षा से अधिक आम है। इसका मतलब यह है कि समस्या सिर्फ आपकी कलाई के बारे में नहीं हो सकती है – इसमें आपके कंधे, मुद्रा या तंत्रिका तनाव भी शामिल हो सकते हैं। यहां हम बताएंगे कि खिंचाव कैसे काम करता है, हाथ क्यों सुन्न हो जाते हैं और राहत के लिए क्या करना चाहिए।

के लिए खिंचाव तकनीक हाथ सुन्न होने से राहत

अपने इंस्टाग्राम रील में फिजियोथेरेपिस्ट सुन्नता को कम करने के उद्देश्य से सीधा हाथ स्ट्रेच दिखाता है। चाल इस प्रकार है: दोनों हाथों को उंगलियों के पोरों को छूते हुए एक साथ लाएं, फिर उंगलियों को एक-दूसरे में दबाएं और लगभग 30-60 सेकंड तक रोके रखें। कुछ संस्करण तंत्रिकाओं को सक्रिय करने के लिए कलाई का कोमल विस्तार या अग्रबाहु गति जोड़ते हैं। विचार सरल है: हथेलियों और कलाइयों की नसों को धीरे से फैलाएं और उत्तेजित करें जो संवेदना को बहाल करने में मदद कर सकता है।इस तरह की दिनचर्या घर पर करना आसान है और इसमें केवल एक या दो मिनट लगते हैं। यह चिकित्सीय सलाह का स्थान नहीं लेता है, लेकिन यदि आपके हाथ सुन्न महसूस करते हैं और आपको आसन या तंत्रिका-तनाव की समस्या का संदेह है तो यह एक सहायक ऐड-ऑन हो सकता है।

आपके हाथ कलाई से परे क्यों सुन्न हो सकते हैं?

हाथ का सुन्न होना अक्सर कलाई या गर्दन पर तंत्रिका संपीड़न से जुड़ा होता है, जैसे कार्पल टनल सिंड्रोम या सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी। हालाँकि हालिया समीक्षा जर्नल एनल्स ऑफ जॉइंट में प्रकाशित हुई इस बात पर प्रकाश डाला गया कि कंधे की सामान्य समस्याओं वाले लोग भी – जैसे रोटेटर कफ का टूटना या चोट लगना – अपने हाथों में सुन्नता और झुनझुनी की शिकायत करते हैं। समीक्षा के अनुसार कंधे की चोट वाले लगभग 54% मरीज़, रोटेटर कफ फटने वाले 35% मरीज़ और लैब्रल आँसू वाले 40% मरीज़ों ने हाथ में झुनझुनी का अनुभव किया; सुन्नता की दर 29% से 55% तक थी।इन निष्कर्षों से पता चलता है कि सुन्न हाथ हमेशा केवल कलाई की समस्या नहीं होती। कंधे में दर्द, सूजन, प्रतिबंधित गति और ऊपर की ओर तंत्रिका तनाव सभी योगदान दे सकते हैं। जब कंधे के जोड़ में जलन या अकड़न होती है तो यह बांह के नीचे की ओर नसों या नरम ऊतकों को प्रभावित कर सकता है, जिससे हाथ में सुन्नता की अनुभूति हो सकती है। इसीलिए नसों और ऊपरी अंगों की गतिशीलता को लक्षित करने वाला खिंचाव मदद कर सकता है।

खिंचाव तंत्रिका और मुद्रा संबंधी सुन्नता में कैसे मदद कर सकता है

स्ट्रेचिंग अभ्यास का लाभ दोगुना है। सबसे पहले यह तंत्रिका गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करता है: हाथ, कलाई और अग्रबाहु को धीरे से हिलाकर तंत्रिका ऊतक को स्थान और गति दी जाती है, जिससे संभावित रूप से जलन कम हो जाती है। मारिवा की दिनचर्या में परिसंचरण और संवेदी प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए उंगलियों को एक साथ पकड़ने और दबाने पर भी प्रकाश डाला गया है।दूसरा यह कलाई और बांह की बेहतर मुद्रा को प्रोत्साहित करता है जिससे तनाव से राहत मिल सकती है। बहुत से लोग खराब मुद्रा में लंबे समय तक बैठे रहते हैं या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। समय के साथ इससे कंधे ऊपर उठ सकते हैं, हाथ आगे की ओर झुक सकते हैं, या छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से में जकड़न हो सकती है – ये सभी हाथों में तंत्रिका मार्गों को प्रभावित कर सकते हैं। हाथ और ऊपरी अंग दोनों को लक्षित करने वाले खिंचाव को शुरू करके आप आसन तनाव और तंत्रिका प्रतिबंध को कम कर सकते हैं।फिर भी यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि सुन्नता गंभीर तंत्रिका क्षति, मधुमेह, संचार संबंधी समस्याओं या किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण होती है तो खिंचाव काम नहीं करेगा। यदि आपके लक्षण लगातार बने हुए हैं, बढ़ते जा रहे हैं या रोजमर्रा के कार्यों में बाधा डाल रहे हैं तो आपको स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

इस विस्तार का उपयोग कब करना है और इसे दैनिक जीवन में कैसे एकीकृत करना है

यदि काम करते समय, फोन पकड़ते समय या भारी टाइपिंग के बाद कभी-कभी आपके हाथ सुन्न हो जाते हैं तो यह खिंचाव एक उपयोगी वार्म-अप या ब्रेक रूटीन हो सकता है। आप इसे इस प्रकार अपना सकते हैं:

सर्वोत्तम परिणामों के लिए:

संक्षेप में स्ट्रेच एक सरल, कम जोखिम वाला उपकरण है जो आसन या तंत्रिका तनाव से जुड़ी हल्की हाथ की सुन्नता से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह सब कुछ ठीक नहीं है, लेकिन आपकी दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या का एक सहायक हिस्सा हो सकता है।हाथ सुन्न होना एक आम समस्या है और जबकि हम अक्सर कलाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कंधे या ऊपर के तंत्रिका मार्ग भी एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट मैडज़ मारिवा द्वारा साझा किया गया इंस्टाग्राम स्ट्रेच तंत्रिका तनाव और आसन से संबंधित हाथ की सुन्नता को दूर करने का एक आसान और सुलभ तरीका प्रदान करता है। हालिया चिकित्सा समीक्षा हमें याद दिलाती है कि हाथ में सुन्नता कंधे और तंत्रिका स्वास्थ्य से जुड़ी गहरी समस्याओं का संकेत दे सकती है। यदि आप हल्के लक्षणों से जूझ रहे हैं तो स्ट्रेच को आज़माना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अगर आपकी सुन्नता बार-बार हो रही है, बिगड़ रही है या कमजोरी या बड़े दर्द जैसे अन्य लक्षणों के साथ आती है तो विशेषज्ञ को देखने का समय आ गया है। आपके हाथ देखभाल के पात्र हैं – और कभी-कभी समाधान केवल एक मिनट की सचेत हलचल से शुरू होता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | उल्टा चलना: एक साधारण आदत जो हृदय, जोड़ों और दिमाग के लिए अविश्वसनीय लाभ प्रदान करती है