जापानी वॉकिंग, एक नई फिटनेस ट्रेंड, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच लहरें बना रही है। क्या इस फिटनेस प्रवृत्ति को इतना लोकप्रिय बनाता है? इसमें न्यूनतम समय और उपकरणों के साथ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं। यहां आपको जापानी चलने की तकनीक के बारे में जानने की जरूरत है। जापानी चलने की तकनीक क्या है?
प्रोफेसर हिरोशी नाक और एसोसिएट प्रोफेसर शिज़्यू मसुकी द्वारा जापान के मात्सुमोतो में शिंशु विश्वविद्यालय में विकसित, यह चलने की विधि तेज और धीमी गति से चलने के संरचित अंतराल पर आधारित है।जापानी अंतराल चलना, जिसे अंतराल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) के रूप में भी जाना जाता है, जापान में विकसित एक संरचित चलने की तकनीक है, जो अंतराल में मध्यम से तेज गति से चलने के बीच वैकल्पिक होती है। यह तकनीक तीन मिनट की उच्च तीव्रता वाले चलने (एक गति से किया जाता है जहां बात करना संभव है लेकिन चुनौतीपूर्ण है) तीन मिनट की कम तीव्रता वाले चलने के साथ (जहां बातचीत आरामदायक रहती है)। यह छह मिनट का चक्र तब कम से कम 30 मिनट, प्रति सप्ताह चार बार दोहराया जाता है।लोग इसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक हल्का संस्करण भी मानते हैं, क्योंकि जापानी चलना HIIT से जुड़ी ज़ोरदार मांगों के बिना समान हृदय और फिटनेस लाभ प्रदान करता है।यह विज्ञान समर्थित है
स्पोर्ट्स साइंटिस्ट जोआना हॉल का कहना है कि ज्यादातर लोग गलत तरीके से चलते हैं, जिससे स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों ने जापानी चलने की तकनीक की प्रभावशीलता का समर्थन किया है। एक 2007 अध्ययन इस विधि की तुलना प्रति दिन 8,000 चरणों के लक्ष्य के साथ मानक कम-तीव्रता से निरंतर चलने के लिए। और निष्कर्ष आश्चर्यजनक थे। जापानी वॉकिंग ग्रुप में प्रतिभागियों ने निरंतर चलने वाले समूह की तुलना में शरीर के वजन और रक्तचाप में अधिक कमी देखी। जापानी समूह के लोगों ने भी पैर को मजबूत करने और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार का अनुभव किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, एक और दीर्घकालिक अध्ययन पाया गया कि जापानी चलने की तकनीक समय के साथ देखी गई फिटनेस में प्राकृतिक गिरावट के खिलाफ एक सुरक्षात्मक रणनीति हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कहा, “पुराने लोगों में शारीरिक फिटनेस में उम्र से जुड़े गिरावट के खिलाफ 10 साल से अधिक की रक्षा की गई, और प्रभाव को आंशिक रूप से संरक्षित किया गया था, भले ही वे रास्ते में गिर गए,” शोधकर्ताओं ने कहा।
यद्यपि अनुसंधान सीधे जापानी को बढ़ते जीवनकाल से जोड़ने से कम हो जाता है, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत की तरह संबद्ध स्वास्थ्य लाभ, दीर्घायु में संभावित भूमिका की ओर इशारा करते हैं।यह सभी के लिए नहीं है
जापानी चलने की सबसे बड़ी जीत में से एक इसकी सादगी है। इसके लिए कोई जिम सदस्यता या उपकरण की आवश्यकता नहीं है जो स्टॉपवॉच और एक उपयुक्त चलने वाले क्षेत्र से परे है। यह कई कदम-गिनती लक्ष्यों की तुलना में कम दैनिक समय की मांग करता है, जिससे यह व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए आदर्श है। हालांकि, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। 2007 के अध्ययन में, 22% प्रतिभागियों ने जापानी चलने के कार्यक्रम को पूरा नहीं किया। इसके विपरीत, 17% मानक 8,000-चरण चलने की योजना से बाहर हो गए। इससे पता चलता है कि इसके आशाजनक लाभों के बावजूद, विधि सभी के लिए अपील नहीं कर सकती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कदम-आधारित चलने वाले लक्ष्यों के अपने स्वयं के सिद्ध लाभ हैं। शोध से पता चलता है कि 60 से अधिक लोगों को रोजाना 6,000 से 8,000 कदमों का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि युवा वयस्कों को दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए 8,000 से 10,000 कदमों को लक्षित करना चाहिए।तो, क्या आपको बैंडवागन पर कूदना चाहिए? खैर, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। वास्तव में सबसे ज्यादा मायने रखता है, विधि की परवाह किए बिना, स्थिरता है।